Трапециевият мускул е един от най-големите мускули в нашето тяло. Той е отговорен за много важни двигателни функции, така че не бива да го пренебрегваме. Разтягането на трапецовидните мускули е ключът към правилното функциониране на мускулите на гърба. Разберете кои са най-ефективните упражнения за трапецовидния мускул за облекчаване на болката, укрепване на силата и подобряване на неговата функционалност. Също така научете повече за структурата и закрепването на трапецовидния мускул.

Трапециевият мускулсе намира в горната част на гърба. Той е част от мускулите на гърба и играе много важна роля в човешкото тяло. Позволява ни например да движим ръцете и горната част на гръбначния стълб.

Въпреки това, поради заседналия начин на живот, който в днешно време е проклятие за почти всеки, болката в трапецовидния мускул може да бъде наистина досадна и неприятна с последствия. За да го предотвратите, трябва систематично да изпълнявате упражнения за укрепване на трапецовидния мускул и разтягането му.

трапецовиден мускул - структура и ремаркета

Трапециевият мускулна гърба (латинскиtrapezius ) се намира в горната част на гърба и прилича на триъгълник. Десният и левият трапецовидни мускули заедно образуват ромб. Обхваща широките широчини на гърба и е част от повърхностните и гръбначно-брахиалните мускули. Това е плосък мускул с неговите влакна, движещи се диагонално надолу и встрани.

Прикрепванията на трапецовидния мускулсе простират от черепа до спинозните израстъци на дванадесетте гръдни прешлена в гръдния гръбначен стълб. Долните влакна на трапецовидния мускул се прикрепят към гребена на лопатката, междинните към раменния процес, а горните влакна се прикрепят към външната част на ключицата (те заемат една трета от нейната повърхност).

Този мускул има двойна инервация: външния клон на допълнителния нерв и клоновете на цервикалния плексус и четири артерии: тилна, надскапуларна, напречна на шията и дорзални клонове на задните междуребрени артерии.

Trapezius - Функции

Трапециевият мускул на гърба има редица важни функции в опорно-двигателната система на човека:

  • работи върху раменния пояс на горния крайник - горната му част сближава лопатките,
  • средната и долната част се въртятлопатки към гърдите,
  • горната част на мускула поддържа раменната става,
  • долната част спуска раменната става и я повдига нагоре,
  • работи с повдигача на лопатката и мускула на паралелограма.

трапец - укрепващи упражнения

  1. Повдигане на ръцете встрани- състоят се в равномерно повдигане на ръцете отстрани на тялото. Не забравяйте да не надвишавате линията на раменете и леко наведете торса си напред. Дъмбелите трябва да се държат успоредно на земята, а ръцете трябва да са леко огънати.
  2. Повдигане на ръцете нагоре- можете да правите това упражнение, докато седите или правите. Състои се в повдигане на дъмбели над главата. Не забравяйте да не претоварвате лактите си и да не се спускате твърде ниско с дъмбелите. Спуснете ги приблизително до линията на раменете.
  3. Повдигнете ръцете си в буквата "V"- повдигнете дъмбелите нагоре, като отведете ръцете отстрани на тялото и поставите ръцете във форма "V". Движението започва от центъра на бедрата.
  4. Szrugsy- това е упражнение, което упражнява т.нар. качулки. Хванете щангата пред себе си и я повдигнете до линията на ключицата. Направете пауза за секунда в горния край на движението. Не вдигайте лактите си твърде много. Бавно спуснете щангата надолу.
  5. Гребане с широк хват- хванете лоста по-широко от ширината на раменете и се наведете напред почти до прав ъгъл. След това донесете тежестта на гърдите си и я спуснете бавно. Не изправяйте ръцете си в лакътната става
  6. Набирания или набирания със скрипец- и двете упражнения имат една и съща функция - тренират долния трапецовиден мускул. Единствената разлика е извършеното движение. Издърпвайки нагоре, вие въздействате върху мускулите с тежестта на цялото тяло и използвате естествения модел на човешкото движение. Въпреки това, когато дърпате въжето от макарата, не забравяйте да насочите лоста към ключицата и да останете неподвижни в леко наклонена седнала позиция.

Вижте също:Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Ще ви бъде полезно

Болка в трапецовидния мускул - как да я предотвратим и облекчим?

Болката в трапеца е много честа. Горната част на тялото често е претоварена от физическа работа или просто сядане на бюро, тъй като ние несъзнателно напрягаме и напрягаме трапецовидните си мускули. Всичко, което трябва да направите, е да се наведете неправилно или да седнете с нос в лаптопа или книгите си с часове и нараняването е готово.

Болката в трапецовидния мускул се проявява като неприятно усещане за парене и напрежение, което често причинява проблеми с дишането. Ако нараняването се превърне в невралгия на гръбначния стълб, трябва да се направи незабавновижте физиотерапевт.

За да предотвратите болка в трапецовидния мускул, трябва да упражнявате за разтягане и укрепване на трапец. Ако работим на бюро, трябва да правим кратки почивки от седене и да избягваме вдигането на тежки предмети по време на физическа работа. Поради многото функции на горната част на гърба мускулите на гърба се използват много.

Как да облекчим болката в трапецовидните мускули? Масаж или редуване на топла и студена вода и лечебни мехлеми ще бъдат най-ефективни. Освен това следните методи също могат да бъдат полезни:

  1. пакет лед,
  2. самомасаж,
  3. инфузия на джинджифил (противовъзпалително),
  4. упражнения за разтягане и релаксация,
  5. лечение с рициново масло (намалява напрежението и намалява болката).

Trapezius - упражнения за разтягане

Ето колекция от най-добрите упражнения за разтягане на вашия трапец. Можете да изпълнявате следните упражнения у дома или по време на почивка от работа. Направете пауза във всяка позиция за около 20 секунди. Повторете, докато се почувствате спокойни и отпуснати.

  1. Хванете страната на главата си с ръка и я издърпайте към рамото на активния крайник. Правете и двете страни.
  2. Хванете тила и го придърпайте плътно към гърдите си.
  3. Наклонете главата си далеч назад, сякаш искате да я поставите на гърба си.
  4. Протегнете изправени ръце и ги кръстосвайте над главата си, така че дланите ви да се допират една до друга. След 20 секунди променете реда на ръцете.
  5. Поставете ръцете си отстрани на тялото си на нивото на гърдите и натиснете здраво гърдите си назад.
  6. Отидете до бюро или друг предмет и се наведете напред, опряйки дланите си на повърхността. Опитайте се да разтегнете мускулите си колкото е възможно повече, като сведете гърдите си надолу.
  7. Заемете подпряна позиция на колене и здраво огънете гръбнака си нагоре. След това заемете противоположната позиция на гърба и сведете гръбнака си надолу. Повторете тази последователност няколко пъти.

Категория:

Анатомия