Вижте галерията от 5 снимки

Бързо ще намалите болките в гърба, като тренирате редовно. Трябва да действате по два начина: да отпуснете гърба си и да укрепите мускулите на корема и гръбначния стълб, за да създадете естествен корсет, който държи гръбнака в правилната позиция. Вижте набор от упражнения за отпускане на мускулите на гърба с помощта на фитнес топка.

Опитайтеупражнения за разхлабване на гърбас помощта на фитнес топка (фитбол)

Ние сме виновни за повечето отпроблеми с гърбасами. Увреждат го наднорменото тегло, ходенето на високи токчета, носенето на пазарски чанти. Той не се обслужва от неподвижност или прекомерно физическо натоварване.Гръбстрадаме, когато седим с часове пред компютъра или в колата. Нищо чудно, че гръбначният стълб се бунтува. Не е задължително обаче да е така!

Ще ви бъде полезно

Стресът повишава напрежението в мускулите на гърба

Въпреки че често не го осъзнаваме, уморителнотоболки в гърбаможе да бъде резултат от продължителен стрес. Емоционалните напрежения предизвикват физически реакции - повишават напрежението на мускулите на гърба и това насърчава изместването в диска и малките параспинални стави. В резултат на това се появява болка. В един експеримент страдащите от болки в гърба са подложени на психотерапия, каквато се използва в случай на неврози. Оказа се, че резултатите от лечението са невероятни. Затова се грижи за психологическия си комфорт всеки ден.

Съвети как да се грижите за гърба си всеки ден

Когато се появят болки в гърба, това е сигнал, че е крайно време да промените начина си на живот и да се отървете от навиците, които имат пагубен ефект върху нашето „скеле“. Най-добре е да започнете с най-простите ежедневни дейности - много от тях могат да се правят, за да защитите гърба си:

  • когато вдигате нещо тежко, първо приклекнете и след това повдигнете предмета, като изправите краката си;
  • докато носите пазарски чанти, разпределете равномерно тежестта върху двете си ръце;
  • когато миете косата си, не се навеждайте на прави крака, а коленичете пред ваната;
  • когато миете, поставете купата по-високо.

Подарете на гръбнака си добра нощна почивка, като спите на средно твърд матрак. Винаги стойте изправени, когато стоите, седнете, вървите.

Упражнения за отпускане на гърба

Силни и гъвкави мускулигърбът и коремът образуват естествен корсет и поддържат гръбнака в правилната позиция. Колкото по-слаби са мускулите, толкова по-голям е натискът върху кръста и междупрешленните дискове и толкова по-бързо се „износва“ гръбначния стълб, особено неговите подвижни части. Ето защо една от първите препоръки за болки в гърба е правилното упражнение. Плуването и упражненията във вода, както и скандинавското ходене и пилатес са най-добрите за гръбначния стълб.

Фит топката дава страхотни терапевтични ефекти - упражнения с топка над половин метър в диаметър. Те премахват напрежението в мускулите, масажират гръбначния стълб и облекчават ставите. Те също така ви позволяват да укрепите мускулите, отговорни за поддържането на правилна стойка. Можете да практикувате у дома – можете да закупите топката в спортен магазин (също онлайн) за около 50 злоти; регулирайте размера му спрямо вашата височина.

Упражнения за гърба: колко често тренирате?

За първите 2-3 тренировки направете по една серия от всяко упражнение, от 4-та тренировка започнете да правите 2 серии,

a от 6-та или 7-ма тренировка - 3 серии всяка.

Опитайте се да спортувате редовно, за предпочитане 2-3 пъти седмично.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Анатомия