Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Съществува депресия на бегача. Не всеки вярва в него, въпреки че улавя практически всеки маратонец. И този, който тепърва започва, и професионалистът, който бяга от години. Някои хора се справят по-добре, други по-зле – оттук и разликата в тълкуването на състоянието им след маратона. Как да се справя с него?
Депресията на бегача(блус след маратон) може най-добре да се опише като спад в представянето и мотивацията едновременно. Психиката сяда, тялото боли. Това е моментът, в който бегачът започва да се съмнява в смисъла на бягане и дори да го мрази. Има чувство за глупост и примирение. Състоянието е много близко до обичайната депресия, защото човек не иска да се среща с никого, да говори с никого и най-вероятно няма да напусне къщата.
През това време бегачите не могат да се върнат към нормалния живот и да се справят с неща, които са далеч от бягане. За щастие това състояние не трае дълго и е временен етап. Обикновено блусът след маратона продължава няколко дни. За съжаление има тенденция да се рецидивира след следващия маратон.
Депресия на бегача - откъде идва и кога настъпва?
Бягане надолу се появява след бягане на маратон. Интересното е, че постигнатият резултат не влияе върху появата на депресия. Блусът след маратона може да се прояви дори при тези, които са спечелили или постигнали маратон за цял живот. Няма правило. Защо се случва това? Участието в маратон е сложен процес. Това е не само самото бягане, но и седмици подготовка. Тренировъчният план, подчиняване на всичко на бягане, психическа подготовка - всичко това поглъща маратонския бегач толкова много, че за известно време той почти се изключва от нормалния живот. Акцентът е, разбира се, самият маратон. А след него? Възниква проблем. Докато подготовката е процес, който се включва постепенно – докато се постигне целта, след достигане на целта няма постепенно заглушаване – има внезапен скок. Тежък сблъсък с ежедневната реалност. Сигурно боли. И боли.
Маратонът ви дава адреналин, а завършването му ви кара да се чувствате еуфорични. Това приятно състояние обаче не трае дълго. Обикновено приключва няколко часа след бягането, когато бегачът все още преживява маратона под влияние на емоциите, радва се на резултата, хвали се с него и разказва на другите за преживяното. Най-често още на следващия ден темата за маратона престава да съществувасреда, така че бегачът трябва да се върне към нормалната "предмаратонна" реалност. Това е брутално преживяване, особено тъй като е придружено от физическа болка, причинена от реакцията на тялото към огромно усилие. Тъй като адреналинът намалява, бегачите усещат ефекта от екстремното бягане върху тялото си. Главоболие, дехидратация, мускулни болки и неразположение заедно с неразположението карат бегача в портокаловата яма.
Депресия на бегача - как да се справим с нея?
Това, което може да бъде утеха за бегача, е, че блусът след маратона е преходно състояние и не е толкова изтощително, колкото традиционната депресия. Може да се сравни например с бебешки блус, т.е. усещането за ефект след раждане, което обикновено спира след две седмици.
Колко бързо един маратонец се справя с депресията зависи от много фактори, включително психическа и физическа съпротива. Няма лек за депресията на бегача, но има начини да я предотвратите или поне да намалите симптомите й.
Как да се справим с депресията на бегача:
Почивка след бягането
Струва си да се вслушате в тялото, което се нуждае от регенерация след тежки упражнения. След като избягате маратон, не трябва внезапно да възобновявате ежедневните си задължения, а да си дадете време постепенно да се върнете към своята психическа и физическа форма. Хубаво е например да си вземем няколкодневна почивка, да си починем много и да отделим време за удоволствията, които оставяме настрана по време на подготовката за маратона. Можете също така да ускорите връщането си във форма с биологични регенериращи лечения.
Постепенно се върнете към бягане и контакт с хора
Депресията на бегача ще бъде по-малко забележима, ако не направим твърде дълга почивка в бягането след бягането и не си поставим друга цел, към която ще се стремим. Възстановяването обаче трябва да става постепенно. Струва си да започнете с леки тренировки. Хубаво е да се срещнете с други маратонци, които изпитват същия спад в представянето. В такава група връщането към бягането ще бъде по-лесно и по-приятно. Не забравяйте, че врагът на депресията е контактът с други хора.
Подарете си подарък
Маратонец заслужава награда, дори и да не е постигнал целта, която е възнамерявал. Само бягане на маратон и полагане на свръхчовешки усилия е причина да се възнаградите. Можете да подобрите настроението си по различни начини, например като си купите нови маратонки, отидете на пътуване, като се финансирате за добър концерт.
Приемете
И накрая, струва си да приемем, че маратонът приключи. Че целта, за която се готвихме толкова дълго, вече не е актуална. Примиряване стова ще го накара да спре да бъде краят на света за нас. Още повече, че ще имаме много такива „краища“ в живота си. Блусът след маратона обича да се връща след маратони, така че си струва да сте готови за това. Приемането ще ни позволи да се върнем към реалността по-бързо и по-малко болезнено.