Вижте прости упражнения за лумбалния гръбначен стълб, разработени от руски хирург. Редовното им изпълнение може да ви спаси от операция на гърба! Цялото обучение отнема само 15 минути и не е уморително. Гледайте видеоклипа с упражнения за болки в долната част на гърба, показани от руския лекар.

Запознайте се с доказания начин на руския лекар Вадим Танасиев за предотвратяване и облекчаване на болките в гърба. Специалист показва набор от 11 упражнения, които лесно можете да изпълнявате у дома. Не се нуждаете от допълнително оборудване - всичко, от което се нуждаете, е постелка за упражнения или одеяло, на което да легнете удобно.

Как работят упражненията на руския хирург?

15-минутната тренировка, представена от руския лекар, е наистина лесна за изпълнение - което не означава, че не е много ефективна! Въпреки че движенията са много бавни и не изискват почти никакви усилия, те мобилизират гръбначния стълб, подобряват неговата подвижност и гъвкавост. В същото време укрепват мускулите на краката, седалището, гърба и ръцете.

Упражненията на руския хирург са най-полезни за тези, които изпитват периодични повтарящи се болки в гърба, причинени от заседнал начин на живот и липса на движение. Те могат да се изпълняват и от тези, които все още не изпитват болка, но искат да я предотвратят.

Вижте също: Fukutsudzi Метод - японско упражнение за болки в гърба и изпъкнал корем

Важно

Ако имате някакви дефекти на гръбначния стълб или сте изпитвали силна болка в гърба, която продължава дълго време, не спортувайте сами! Преди да предприемете каквато и да е дейност, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт.

Вижте упражнения, разработени от руски хирург във видеото

Как се правят упражненията на руския хирург?

Легнете по гръб върху постелката за упражнения. Изпънете ръцете си и ги поставете до тялото си. След това направете следните упражнения по ред:

  1. Движете краката си последователно - насочвайки пръстите си към вас и далеч от вас.
  2. Свийте краката си последователно в коленете, дърпайки краката си към седалището.
  3. Бавно повдигайте единия крак, понякога другия, вертикално нагоре. Дръжте краката си прави и пръстите на краката си обърнати.
  4. Свийте двата крака в коленете и опрете краката си на земята. Докато повдигате огънатия крак, докоснете противоположното коляно с крак. Работете последователно.
  5. Запазете началната позиция от предишното упражнение. Дръжте краката си раздалечени леко, насочвайки пръстите на краката навън. Поставете свитите си крака на пода един до друг. Торсът трябва да остане неподвижен!
  6. Свийте коленете си и приближете единия крак, после другия към корема си. Веднага след като бъде изтеглен, сложете ръце около крака си и натиснете леко за 3 секунди.
  7. Със свити колене, приближете двата съединени крака към корема си. Докато дърпате, увийте ръцете си около коленете си и натиснете леко за няколко секунди.
  8. Изправете и разперете ръцете си встрани. Докато усуквате торса си, докоснете едната ръка с другата, легнала на пода, така че пръстите ви да са притиснати един към друг. Не сваляйте петите си от земята! Упражнявайте се последователно.
  9. Отидете до позицията на четири крака. Преместете коляното си навътре към противоположната ръка. Работете последователно.
  10. Стойте на четири крака, изпънете краката си назад, изправяйки ги в коленете. Не е нужно да ги вдигате високо.
  11. В позиция на четворката повдигнете крака си, като го издърпате назад и противоположната ръка напред. Кракът и ръката трябва да са успоредни на земята. След това спуснете крайниците и повторете същото от другата страна.
  12. Стоейки на четири крака, огънете гръбнака си нагоре (правете така наречения котешки гръб) и след това го спуснете надолу.

Повтаряйте цялото обучение на всеки няколко дни. Можете да почувствате положителните ефекти от упражненията след първата тренировка, но дългосрочното подобрение ще дойде само когато тренирате систематично в продължение на няколко седмици.

Как се чувствате след тренировка? Напишете в коментар дали са ви подействали упражненията на руския хирург.

Това ще ви бъде полезно

Научете за други упражнения за гръбначния стълб:

  • Упражнения за болки в лумбалния гръбначен стълб
  • Упражнения за болки в шийните прешлени
  • 8 прости упражнения за болки във врата
  • Упражнения за укрепване на гърба (мускулите на гърба)
  • Упражнения за отучаване на гърбавия си

Категория:

Анатомия