- Причината може да е продължителен стрес …
- Физическата активност предпазва от болка
- Предотвратяване на болки в гръбначния стълб
- Упражнения за напрегнати мускули
Схванат врат и болка, излъчваща се от раменете ми, са една от язви на цивилизацията на бюрото. Понякога причината е например дегенеративни промени в прешлените, но по-често това е мързел.
Напрегнатите мускули на гръбначния стълб, последвани от тяхната контрактура и възпаление, причиняващи болки в гърба, обикновено се причиняват от твърде дълго седене в неергономична позиция, например на бюро или пред телевизора. Внимавайте - това е началото на заболяването на гръбначния стълб.
Ако човек остане в неергономична позиция твърде дълго, например когато седи на бюро или пред телевизор, балансът на мускулното напрежение се нарушава, мускулите се свиват и в резултат на това, възпалението причинява болка.
Причината може да е продължителен стрес …
В моменти на силно психическо напрежение ние несъзнателно издърпваме раменете и това води до стягане на врата. Раменните мускули са прикрепени към цервикалния сегмент. Напрежението между шийните прешлени се увеличава, пространството между междупрешленните дискове се намалява и рискът от прищипване на нервите се увеличава. Освен това, силно напрегнатите мускули стават по-малко пластични, губят не само мобилност, но и ефективност.
Физическата активност предпазва от болка
Редовните упражнения подобряват кръвоснабдяването на тъканите и поддържат гъвкавостта на мускулите и връзките. Трябва да започнете с дейност, която ви позволява да научите за границите на това, което тялото може да направи. Йогата е страхотна, защото се основава на упражнения за координация и стабилизация, както и я прави по-гъвкава. Пилатес е подобен. Между другото, струва си да развенчаем мита, че плуването, т.нар откритата жаба е вредна за тила. В движение имаме нужда както от флексия, така и от разгъване. Въпросът е само, че извършваната дейност не трябва да причинява дискомфорт. Ако плуването в един басейн с жабата "перископ" не причинява болка във врата, можем да плуваме втори път. Но когато шията започне да боли, си струва просто да смените позицията си и да плувате гърба си.
Предотвратяване на болки в гръбначния стълб
1. Дръжте главата си над раменете. Главата тежи около 8 кг и е увенчана с дълъг лост, който е гръбнака. Ако държим тази тежка топка в оста на гръбначния стълб, имаме нужда от най-малко сила, за да поддържаме цялата структура вертикална. Когато преместим главата напред и останем в това положение дълго време, напрежението се увеличава, кръвоснабдяването намалява и се появява болка.
2. Носете себе сивисоко вдигнете леко брадичката си, докато се издърпвате нагоре. Положението на други части на тялото може да повлияе на заболявания на шията, напр. извит таз, изпъкналост в гръдната област. Много полезно е упражнението на нашите баби да носят книга на главата си. Застанете пред огледалото, коригирайте стойката си, сложете книгата на главата си и отидете за момент.
3. Променете позицията. Уверете се, че не оставате в една и съща позиция твърде дълго. Ако се чувстваме неудобно, това е сигнал да променим тази позиция. След като седите дълго време пред компютъра с наведена глава, трябва да седнете на високо столче и да облегнете главата си на облегалката, да се облегнете назад или да легнете на леглото.
Това ще ви бъде полезноМасаж и вана за отпускане на напрегнатите мускули
Най-ефективният масаж със сигурност ще бъде направен от масажист, но ръчно изработеният масаж на раменете или шията също ще помогне. Месенето, масажирането и натискането на възпалени, напрегнати места ще донесат облекчение и релаксация.
Вместо или след масаж, можете да вземете вана - топла вода с добавка на етерични масла ще отпусне тялото ви.
Упражнения за напрегнати мускули
- мускулно разтягане. За да разтегнем коремните мускули, правим максимално огъване назад. Докато разтягаме кръста, правим навеждания напред. Разтягайки страната, ние огъваме тялото в обратна посока.
- укрепващи антагонисти. За да разтегнем свитите бицепси, укрепваме трицепсите. Коремните мускули ще се разтягат чрез укрепване на лумбалните мускули.