Упражненията за дископатия могат да облекчат гръбначния стълб и да намалят болката, ако са правилно избрани. Упражненията при лумбална дископатия обаче могат да се извършват само след отшумяване на острото състояние и за предпочитане след консултация със специалист. Запознайте се със съветите на физиотерапевта Дамян Даниелски от рехабилитационна клиника Columna Medica.

Коиупражнения за дископатияда изберете, за да не се навредите? Препоръчват ли се упражненията във фитнеса задископатия ? Какви спортове си струва да практикувате с това състояние? Прочетете съвета на експерта.

Упражнения за дископатия - могат ли самоупражненията у дома да помогнат?

"Разбира се, независимите упражнения са много полезни за връщане към физическата форма след анамнеза за дископатия, но трябва да се помни, че упражненията трябва да се подбират индивидуално по отношение на заболяванията на пациента" - казва Дамян Даниелски, а физиотерапевт от рехабилитационна клиника Колумна Медика. Ето защо подробната диагностика, медицинските и физиотерапевтичните консултации играят толкова важна роля. Само след анализ на резултатите от образните тестове и провеждане на ръчен преглед, физиотерапевтът може да избере индивидуални упражнения, подходящи за даден пациент.

Упражнения за дископатия - какви упражнения да правя?

Не забравяйте, че изборът на упражнения зависи от периода на дископатия. При остри състояния (до 5 дни) се препоръчва лягане в т.нар "Позиция на стол" (крака, свити в тазобедрените и коленните стави под ъгъл от 90 градуса) и осигуряване на адекватна хидратация на тялото.

Упражнения за разтягане

С времето можете да прилагате леки упражнения за разтягане, като редуване на разтягане на крака в коленете с разтягане на стъпалото, редуващо издърпване на огънатия крак към гърдите. Изпълняваме това упражнение в 3 серии, всяка от които има 30 повторения.

Упражнения за укрепване

Докато възвръщате физическата си форма, можете да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, стабилизиращи гръбначния стълб, активиране на напречния коремен мускул, например, легнете по гръб със свити крака, повдигнете ги нагоре, като държите лумбалния гръбнак притиснат към земята. Опитваме се да задържим 10-секундната позиция, без да задържаме дъха си. Повтаряме упражнението 10 пъти в 3 серии. Катонапредвайки, можем да удължим времето за напрежение или да увеличим броя на повторенията.

Това са, разбира се, само примери, всички упражнения трябва да се изпълняват под наблюдението на физиотерапевт, за да могат грешките да бъдат елиминирани и тяхната трудност може да се оценява своевременно.

Вижте: Комплекс от упражнения за болки в лумбалния гръбначен стълб [СНИМКИ]

Упражнения за дископатия и фитнес - безопасни ли са?

Могат ли хората с дископатия да ходят на фитнес и да тренират с тежести? Кои упражнения са особено непрепоръчителни?

„По принцип дейността, свързана с вдигане на тежести, може да доведе до дископатия и затова възобновяването й след проблем с междупрешленния диск не е препоръчително” – обяснява Дамян Даниелски. „Трябва да избягвате този тип упражнения, съчетани с усукващи движения на торса и изискващи от човека, който практикува значително огъване. Вместо това упражнения, насочени към стабилизиране на гръбначния стълб – по-малко натоварване и повече повторения или по-голяма продължителност на упражнението“ – добавя експертът.

Упражнения за дископатия - какъв тип упражнения са полезни за дископатия?

При заболявания на междупрешленните дискове се препоръчват упражнения, включващи симетрично и двете страни на тялото. Всички форми на упражнения, от ходене до скандинавско ходене, ще имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Плуването също се препоръчва, особено на гръб. Добра идея е функционално обучение, провеждано под наблюдението на физиотерапевт, което ще съчетае физическата активност с про-здравов ефект върху тялото ни.

Според експертДамян Даниелски, физиотерапевт от рехабилитационна клиника Колумна Медика

Кога е необходима специализирана рехабилитация?

В случай на дископатия, професионалната рехабилитация винаги ще има положителни ефекти. За пациенти с лек проблем консултацията с физиотерапевт ще бъде опция за избягване на хроничен проблем. В случай на правилно проведена рехабилитация, вероятността от повторение на заболявания при дисциплинирано отношение на пациента е малка.

При по-напреднали проблеми рехабилитацията позволява на пациентите да избягват операция. Разбира се, това изисква от тях да бъдат по-отдадени и самодисциплинирани, но ползите от това са съизмерими със степента на тяхната ангажираност.

Упражнения за дископатия - как да се грижим за гръбначния стълб всеки ден?

Дископатията е заболяване, което трябва да бъде коригирано чрез въвеждане на промени в много аспекти на ежедневния живот. Инвестирането в добър матрак няма да доведе до сутрешни болки в гърба. Самият сън трябва да е удобенпозиция, за да се осигури максимална мускулна релаксация. Например, когато спите на една страна, трябва да поставите възглавница между коленете си.

Проблемът с хроничните проблеми с гърба също изисква правилна организация на работното място. Ако прекарваме значителна част от деня в седнало положение, си струва да се погрижим за удобно кресло с опора за гръб, правилно позициониране на плота на бюрото или правилна ориентация на екрана на компютъра. Нека не забравяме, че дори и най-добрата работна станция няма да замести движението, затова почивките от работа за бърза гимнастика на гръбначния стълб са от решаващо значение.

При извършване на ежедневни домакински задачи, като почистване, гладене, измиване, пазаруване, си струва да се погрижите за ергономичността. Навеждане чрез огъване на колене, използване на подложки за крака, симетрично разпределение на тежестта при пазаруване върху двете ръце са само примери за поведение, което трябва да стане навик за хората, борещи се с дископатия.

Научете повече:

  • Бягане и гръбначния стълб: боли ли или помага? Възможно ли е да бягате с болки в гърба?
  • Пилатес за болки в гърба
  • Упражнения за долната част на гърба или как да облекчите и укрепите гръбначния стълб

Категория:

Анатомия