Йога упражненията за болки в гърба ще бъдат полезни за всеки, който се оплаква от дискомфорт в областта на гръбначния стълб. Седите осем часа на работа и след това вкъщи си почивате пред телевизионния екран? Карате ли много с кола? Вашият гръбначен стълб скоро ще поиска правата си. Йога съществува, за да ви облекчи от болки в гърба. Кои йога асани за гръб са ефективни?

Йогае лекза болки в гърба . Защо? Защото едновременно укрепва и отпуска напрегнатия ви гръб. Слабитемускулите на гърба и коремаправят беззащитния ни гръбнак труден за нас. Йога помага да се отървете от болката и също така е чудесна превенция. Известно е: превенцията е по-добра от лечението!

Най-добре е просто да се запишете на курс по йога, защото практически всички асани (йога пози) имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Въпреки това, ако това не е възможно, опитайте няколко прости упражнения за укрепване и масажиране.

Разгледайте: Йога за начинаещи - основни асани

Йога за болки в гърба - как да се подготвим?

Облечете се леко, така че тоалетът да не ограничава движенията ви, имайте готови две одеяла и стол. Забележка: Ако болката в гърба ви е силна, не правете никакви упражнения. За да намалите дискомфорта, който усещате, първо трябва да „удължите“ сгънатия торс и да издърпате добре гръбнака. Това ще помогне за възстановяване на правилното подравняване на прешлените. Ето защо при всички упражнения за гръбначния стълб обърнете внимание на максималното разтягане на предната и задната част на тялото.

Ще постигнете най-добри резултати, като тренирате няколко пъти седмично (например през ден). Вие не само ще укрепите гърба си, но и ще масажирате коремните органи, което ще им позволи да функционират по-ефективно.

Йога за болки в гърба - гледайте видеоклипа за упражнения:

Йога пози (асани) за болки в гърба

  • Баласана (бебешка поза)Коленичи на одеялото, съединете големите си пръсти, седнете на петите си. Раздалечете коленете си, така че торсът ви да може да се побере между тях, след което се наведете напред. Отпуснете челото си върху одеялото, изправете ръцете си. Притискайки дупето си плътно към петите, изпънете ръцете си възможно най-напред. Останете така за минута, като се разтягате през цялото време. След като влезете в практиката, можете да разширите това упражнение.
  • Bharadvajasana IПоставете две равномерно сгънати одеяла на приблизително 30 см от стената.Седнете върху тях с краката си от дясната страна: десният ви крак трябва да лежи върху левия ви. Вдишайте, издърпайте торса си нагоре. Използвайте дясната си ръка, за да хванете лявото си коляно и поставете лявата си ръка на стената. С вдишването се издърпайте нагоре, с издишването завъртете торса. Останете в това положение за около 60 секунди, след което преместете краката си от другата страна.
  • Бхарадваджасана на столаСеднете на стола странично, достатъчно дълбоко, за да може седалката да поддържа по-голямата част от бедрото ви. Изпънете дясната си ръка и хванете облегалката на стола, поставете и лявата си ръка на облегалката. Вдишайте, издърпайте гръбнака нагоре, докато издишвате, завъртете. Правете това упражнение за една минута, след което сменете страните.
  • Maricyasana IIIСеднете на одеялата с изправени крака. Свийте левия си крак, направете прасеца си перпендикулярно на пода, насочете пръстите си напред. Издишайте, опрете десния си лакът от външната страна на лявото бедро. Преместете лявата си ръка към стената. Докато разтягате и усуквате, задръжте асаната за минута и след това я повторете обратно.
  • PasasanaПриклекнете с петите си върху осем сгънато одеяло. Съберете краката си. Поставете лявата си ръка на стената, поставете десния лакът под лявото коляно. Изпънете се нагоре с вдишването, завъртете с издишването. Усетете усукването дори в долната част на гърба си и след минута сменете страните.

Ако ви е трудно да завършите асана или се чувствате неудобно в позата, блоковете за йога могат да ви помогнат - това са пластмасови, дървени или коркови блокове, които действат като опора и улесняват упражненията за по-малко разтегнати хора

Пилатесът също е чудесен за гръбначния стълб! Вижте го: Пилатес за болки в гърба

"Zdrowie" месечно

Категория:

Йога