Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
COVID-сомнията може да бъде следствие от много от стресовите фактори, на които сме изложени по време на пандемия. Те включват, наред с други страх от инфекция, загриженост за близките, притеснения за финанси и ограничена социализация. Симптоми, свързани с т.нар COVID-сомния, т.е. нарушения на съня, се съобщава от все по-голям брой хора. Как да поддържаме здравословен сън?
Сънят е от съществено значение за нас поради многото ползи, които осигурява както за психическото, така и за физическото здраве. Неговото отсъствие може да наруши психологическото функциониране и вземането на решения, да застраши имунния отговор, да увеличи броя на злополуките, да доведе до промени в настроението, да увеличи медицинските разходи и да направи хората по-податливи на заразяване с вируса поради слаб имунитет.
Около 56 процента Американците казват, че страдат от влошаващи се нарушения на съня. 57 процента хората, съобщаващи за тези разстройства, казват, че имат проблеми със заспиването. Около 46 процента хората спят по-малко; 45 процента изпитва по-лошо качество на съня; и 36 процента има смущаващи сънища, според проучване, поръчано от Американската академия по медицина на съня (AASM).
В нашето проучване мъжете са по-склонни да съобщават за нарушения на съня, а тези на възраст от 35 до 44 години са имали най-висок процент на безсъние, свързано с COVID (70%). Хората над 55 години най-често съобщават за проблеми със заспиването или оставането на заспиване.
Безсънието често се причинява от стрес или фактори на начина на живот, които са се променили много през последните две години на пандемията. Пандемията промени навиците на хората - нередовно ставане, прекарване на повече време в гледане на телевизия или разглеждане на канали в социалните медии.
COVID-сомнията не е само проблем на безсънието. Ефектите му също са трагични – силно изтощение, сънливост и раздразнителност през деня.
„Най-добрият начин да си осигурите добър нощен сън в тези безпрецедентни времена е да включите навиците и рутините си за сън“, каза Дженифър Мартин, лицензиран клиничен психолог и председател на борда на AASM.
Може да ви помогне да поддържате последователен график. Опитайте се да спите седем часа на нощ, опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време седем дни в седмицата.
Също така си струва да намалите времето на екрана, да гледате новини ипревъртане в социалните мрежи преди лягане.
Погрижете се за спокойствието и рутината на съня в хладна, тиха и тъмна стая. Преди да си легнете, опитайте се да се отпуснете - това може да бъде топла и ароматна вана, четене на интересна книга или медитация.
Ако проблемите ви със съня продължават, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.