Животът ти излиза извън контрол, уморен ли си и раздразнителен? Медитацията ще ви помогне да успокоите тялото и ума си. Ще намерите спокойствие, като практикувате прости техники за медитация, които можете успешно да практикувате у дома. Медитацията е не само начин да получите повече енергия и да се почувствате по-добре, но и да подобрите здравето си.

Медитацияпод ръководството на майстор: гласът му ме въвежда в медитативно състояние: "Отпуснете цялото си тяло, сантиметър по инч. Дишайте без усилие, бавно. Сега се фокусирайте върху дантиан (място точно под пъпа) или в точката на сто срещи (горната част на главата). Когато възникнат мисли, не ги спирайте и не ги отблъсквайте. Оставете ги да текат. Успокойте се…“. Liu Zhongchun, китаец, живеещ в Полша, е майстор на чигонг, стара китайска медитационна гимнастика. Целта му е да успокои вашите емоции и да успокои ума ви. Следва здраве, спокойствие и по-добро разбиране на света. Проверих ефекта върху себе си! След едноседмичен лагер с майстора съм много по-спокоен, имам повече енергия и ентусиазъм за живота, решавам проблеми по-лесно.

Медитация - защо си струва да медитирате?

Медитацията е за самоусъвършенстване. Особено се препоръчва от източните религии: например будизъм, дзен, индуизъм. Но това не е чуждо на други религии (вид медитация е изричането на броеницата). Така че не е изненадващо, че има толкова много начини за медитация. Но не всички от тях са свързани с религията. Тъй като Западът се интересува от духовните постижения на Изтока, имаше форми на медитация за всички. Някои от тях се използват в психотерапията, защото улесняват намирането на източника на проблемите и разрешаването им. Практиката на медитация не е нищо повече от набор от техники (различни в зависимост от училището), подпомагащи развитието на концентрация, внимание и положителни чувства. Разбира се, желанието на дзен майсторите е да изпитат просветление. Нека се задоволим с вътрешен мир, подобряване на здравето, откриване на неизчерпаем източник на енергия и вътрешна сила, благодарение на които ще можем да преместим планини.

Медитация - начин да получите повече радост

Изследвания потвърждават, че при хора, които медитират редовно, броят на отрицателните психични състояния намалява и броят на положителните психични състояния се увеличава. Тези хора са по-спонтанни и по-малко зависими от външни фактори, установяват контакти с другите и по-лесноприемат себе си до известна степен. Хърбърт Бенсън и Марг Старк, учени от Харвард, автори на Timeless Healing, разработиха универсална форма на медитация и след това проучиха група хора, които я използват от дълго време. Изследването даде забележителни резултати. При пациенти с хипертония се наблюдава трайно понижение на кръвното налягане. Симптомите на хронична болка (включително мигрена) са отслабнали или отшумяли. 72 процента пациентите спряха да се оплакват от проблеми със съня. 36 процента жени, страдащи от безплодие, забременяват. В 57 процента жените, страдащи от предменструален синдром, изпитаха облекчение на симптомите. Хората, страдащи от тревожност или лека депресия, са станали много по-спокойни и по-спокойни. Група студенти декларираха намаляване на нивото на предизпитния стрес. Работещите хора имат повишена производителност и по-малко болнични дни.

Медитация: различни техники

Има два основни начина за медитация. Първата е медитация, насочена навътре, за да се задълбочите във вашата личност, да разрешите проблеми и да направите положителни промени в живота си. Това са все техники, които използват самохипноза и визуализация, както и мантри и йога практики. Втората нишка е насочена навън медитация. Те подобряват концентрацията, повишават радостта от живота и спонтанността. Те ни позволяват да живеем „тук и сега“ с по-малко багаж от миналото. Те са особено полезни в процесите на учене и творческа работа. Те могат да се изпълняват с отворени очи, в хода на ежедневните дейности. Отправната точка във всяка медитация е релаксацията. Но това не е правилната цел. Той е предназначен само да подготви ума за повишена концентрация. В някои форми, като тибетския будизъм, навлизането в това състояние улеснява повтарянето на мантри, в други – визуализирането или концентрирането върху дъха или единичен обект. Някои школи придават значение на позицията и подредбата на тялото (йога асани, мудри), други наблягат на обучението за внимание, независимо от позицията на тялото.

1. Универсална медитация, разработена специално за западняци (насочена навътре)

Изберете дума или кратка фраза, която е вкоренена във вашата система от вярвания (например молитвено изречение). Седнете в тишина, в удобна позиция (например на стол с краката си здраво на пода). Затворете очи, отпуснете мускулите си и дишайте бавно. Докато издишвате, повторете фразата си внимателно (не механично). Не се чудете дали медитирате добре. Когато мислите влязат в ума ви, игнорирайте ги – внимателно преминете към думите, които повтаряте. След медитация не ставайте веднага. Продължете да седите сзатворени очи за около минута. Оставете бавно мислите ви да се върнат. След като отворите очите си, седнете още минута, преди да станете. Упражнявайте веднъж или два пъти на ден в продължение на 10-20 минути.

2. Медитация при разходка (насочена навън)

Има една поговорка: "Дзен е вашето ежедневие". Това означава, че можете да медитирате по всяко време, дори по време на ежедневните си дейности. Добра тренировка е медитацията по време на разходка (в гората, на плажа). Тогава не говорете с никого и се опитайте да не мислите за нищо. Правете стъпките си съсредоточено, като бавно усещате земята под краката си. Представете си, че с всяка стъпка земната енергия навлиза в тялото ви и енергията на небето се стича отгоре. Погледнете напред, като имате широк поглед към заобикалящата ви среда. Нека умът регистрира гледки, миризми, звуци, но не позволявайте да се спира на нито един от тях. Съсредоточете се върху това да бъдете „тук и сега“, насладете се на момента.

3. Чигонг медитация (с лице навън)

Седнете тихо на стол или на пода. Изправете гръбнака си. Бавно затворете очи, успокойте се и се концентрирайте върху дантия, който е точката под пъпа, дълбоко в коремната кухина. Поемете тънко, но дълбоко дъх – чак до дантия, задръжте въздуха за момент и го изпуснете нежно. Дишайте през носа. Вземете го бавно, като държите фокуса си върху дантия. Обърнете внимание на корема си, докато расте и се свива. Ако възникнат някакви мисли, игнорирайте ги и се върнете към упражнението. Медитирайте за 10-20 минути. След това отворете очи и седнете още малко.

Важно

Редовната медитация подобрява цялостното здраве, особено:

  • понижава кръвното налягане
  • елиминира сърдечната аритмия
  • премахва болката (също мигрена)
  • намалява нивото на тревожност
  • лекува леки форми на депресия
  • повишава самочувствието.
месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология