Автогенната тренировка е система от упражнения, разработена през първата половина на 20-ти век от Йоханес Шулц. Тази практика балансира енергията на тялото и ума. Благодарение на елементите на самовнушението можете да въздействате на тялото си и съзнателно да предизвикате състояние на спокойствие, релаксация и релаксация. Искаш ли да опиташ? Слушайте автогенната тренировка на Шулц в mp3.

НачалоАвтогенна тренировкаЛегнете по гръб, удобно и неподвижно. Свалете предметите, които ви притискат: колан от панталоните, часовника, обувките. Стаята трябва да е топла и тиха. Затвори си очите. Съсредоточете вниманието си върху себе си, опитайте се да забравите за света около вас. Поемете няколко дълбоки, но естествени вдишвания. Вдишайте и издишайте през носа, като наблюдавате за въздуха, докато тече навътре и навън. Например, можете да си представите лек бриз, който духа през ноздрите ви в главата ви или да почувствате прохладата му на върха на носа си. Ако умът ви се лута, не се обезсърчавайте, просто спокойно и нежно го върнете към дъха. След няколко минути започнете автогенна тренировка.

НОВО! Отпуснете се, докато слушате записа на цялата автогенна тренировка на Шулц (mp3):

редактиране на текста на записа:Jakub Babij , прочетете:Andrzej Jaszczyszyn

Автогенна тренировка на Шулц: упражнения

  • В ума си дайте следните команди: „Чувствам мир, който ме обхваща. Започвам да се отпускам. Фокусирам вниманието си върху себе си, наслаждавам се на тишината.“ Вътрешно „Усмихвам се.
  • Преместете вниманието си към дясната си ръка и си кажете: "Дясната ми ръка е приятно тежка. Става по-тежка, не мога да я движа повече. Приятно е топла и спокойна." Можете да повторите предложението няколко пъти, докато почувствате, че ръката наистина е отпусната и инертна. Направете мислите си приятелски, но твърди.
  • Преместете вниманието си към лявата си ръка и повторете процеса. По този начин отпуснете цялото си тяло: ръцете, краката, корема, шията, лицевите мускули, главата, раменете, таза.
  • След като сте отпуснали всички части на тялото си, опитайте се да успокоите ума си. Кажете си: „Когато вдишвам въздуха се изпълвам с топлина и радост. Когато издишам – отварям сърцето и ума си, чувствата и мислите текат свободно, изпълвам се с вътрешна хармония и мир. Умът ми е спокоен и спокойно, неМисля си за това, което ме заобикаля. Намирам се в безопасно пристанище, имам приятно усещане, че съм в окачване, но не е нужно да полагам усилия, просто се случва. "
  • Когато се отпуснете, седнете за няколко минути, опитвайки се да не мислите за нищо, почувствайте, че тялото и умът ви са едно цяло. Запомнете това чувство.
  • Преди да отворите очите си, кажете си: "Аз съм отпочинал и регенериран. Усещам как жизнената енергия започва да циркулира в мен, преминавайки през ръцете, ръцете, краката, стомаха. Тялото ми е живо. , пълен с енергия, радостен. Чувствам се пълен с енергия, готов съм да действам ".
  • Разтягайте се, движете крайниците си лениво. Отворете очи и бавно се изправете.
Ще ви бъде полезно

Нашият съвет:

Можете да използвате други думи. Адаптирайте упражнението към вашите нужди. Най-важното е да влезете в спокойно състояние без никаква принуда. За да усетите ефектите, трябва да сте систематични. Отделяйте 10-20 минути за релакс всеки ден. В началото ще се научите да отпускате тялото си. Но с течение на времето, когато навлизате в практиката, можете да отидете по-далеч: успокойте ума и сърцето си, създайте усещане за топлина в цялото си тяло и около слънчевия сплит и ободряваща прохлада около челото си.

Самовнушението, упражняването на въображението си и припомнянето на изображения и сцени, които ви харесват, има страхотна релаксираща сила. Със силата на въображението си създайте атмосферата и красотата на мястото, където можете да се отпуснете най-добре, и ще почувствате спокойствие и ще бъдете изпълнени с енергия за целия ден. Самовнушението ще ви даде истински релакс в рая!

Автосугестияще ви помогне да се отпуснете. Само краткатренировка , за да забравите лесно за ежедневния стрес …

Релаксация и самовнушение: обучение стъпка по стъпка

  • Представете си място, където можете да си починете най-добре. Това може да бъде например градината на баба ви, запомнена от детството, или нереално приказно място или смесица от спомени и мечти. Важно е да е красиво и да искаш да си там.
  • Представете си, че сте на това място. Огледай се наоколо. Вижте всеки детайл от околната среда - форми, цветове, текстури на предмети, растения.
  • Оживете тази визия с всичките си сетива: представете си звуците, които ви заобикалят, почувствайте температурата на въздуха и вятъра върху кожата си, помиришете пясъка под пръстите си и влагата на тревата. Чуйте шумоленето на листата, шума на морето, пеенето на птици. Направете визията толкова ярка, че е почти реална.
  • Почивайте в рая, който сте създали. Чувствайте се релакс и релакс. Представете си, че сте изпълнени с мир, енергия, хармония и свежест. Почувствайте, че тялото ви е здраво, красиво,отличен. Накрая разтворете визията във вас.
Това ще ви бъде полезно

Нашият съвет

Опитайте се да запазите атмосферата и красотата на вашето мечтано място, представете си, че неговият мир и сила са останали във вас. Нека тази визия ви вдъхновява в ежедневието ви.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология