Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Планирате ли да увеличите семейството си? Гледайте какво ядете всеки ден. Недостигът на хранителни вещества може да затрудни зачеването. Какви съставки трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да подобрите плодовитостта на мъжете и жените и да улесните бременността? Кои трябва да се избягват?

Медицината потвърждава връзката между диетата и плодовитостта. Правилно балансиранатадиетагарантира оптимално телесно тегло, т.е. позволява ви да избегнете наднормено тегло, но също и поднормено тегло - и двете ситуации могат да повлияят неблагоприятнона плодовитостта . Менюто на бъдещите родители трябва да бъде разнообразно, съставено от ценни, малко преработени продукти, които съдържат най-много съставки, необходими за правилното функциониране на организма. Това ще гарантира вашето здраве и по този начин правилното функциониране на вашите репродуктивни органи. Изследванията показват, че някои хранителни съставки са от особено значение за плодовитостта.

Диета за плодовитост: витамин Е

Недостигът му намалява секрецията на гонадотропния хормон, който допринася за дегенерацията на сперматозоидите при мъжете, а при жените може да доведе до нарушения в хода на бременността, спонтанен аборт и смърт на плода. Поради рисковете, произтичащи от неговия дефицит, витамин Е е получил името "витамин на плодовитостта". Съдържа се в: растителни масла, особено слънчогледово олио, обогатени маргарини, пшеничен зародиш, лешници, яйчни жълтъци, листни зеленчуци (например спанак, маруля), магданоз.

Диета за плодовитост: мастни млечни продукти

Дългосрочно проучване от 1989 г. в Brigham and Women's Hospital в Бостън (академична болница, която си сътрудничи с Харвардския университет) показва, че пълномаслените млечни продукти са храна, която оказва значително влияние върху плодовитостта. Доказано е, че яденето на една порция пълномаслен млечен продукт, особено мляко, намалява риска отбезплодиеовулаторно с 22%, докато ядете една порция на ден с ниско съдържание на мазнини или без -мазни млечни продукти увеличават риска от безплодие с 11%

Изследователите спекулират, че премахването на мазнините от млякото променя хормоналния му състав, намалявайки съдържанието на естроген и прогестерон и оставяйки след себе си излишък от мъжки хормони, които пречат на овулацията. Затова се препоръчва да се яде по една-две на денпорции пълномаслени млечни продукти (напр. 1 чаша мляко, 1 пакетче кисело мляко).

Забележка: това е за подобряване на секрецията на хормоните на плодовитостта в правилните пропорции, а не за качване на излишни килограми! Наднорменото тегло може да наруши хормоналния баланс, необходим за репродукцията. Пълномаслените млечни продукти осигуряват повече калории от нискомаслените млечни продукти, така че не прекалявайте и ограничавайте други калорични продукти (например сладкиши, подсладени напитки).

Вижте да забременеете възможно най-скоро

Диета за плодовитост: EFA

В резултат на разграждането на есенциалните ненаситени мастни киселини се образуват ейкозаноиди, действащи като локални хормони, които се приемат, между другото, от участие в регулирането на кръвното налягане, функционирането на стомашно-чревния тракт, бъбреците и – най-важното за бъдещите родители – репродуктивните органи. Морската риба, растителните масла и авокадото са добри източници на EFA.

Диета за плодовитост: цинк

Той е особено важен в диетата на бъдещия татко, тъй като значително влияе върху правилното функциониране на половите органи. Освен това е доказано, че дори краткотраен дефицит на този микроелемент намалява нивата на тестостерон и обема на мъжката сперма! Отлични източници на цинк са бобови растения, тиквени семки, яйца, месо, мляко и млечни продукти, както и пълнозърнести зърнени храни (напр.

Диета за плодовитост: желязо

Осигурено достатъчно количество храна за предотвратяване на анемия, отслабване или намаляване на имунитета на организма. Дефицитът на желязо при бременни жени може да ограничи растежа на плода. Желязото също е необходимо за правилното функциониране на яйцеклетката и ембриона. Най-усвоимо желязо може да се намери в животински продукти като черен дроб, сърце, червено месо и риба. Проучванията обаче показват, че желязото, което се съдържа в плодовете и зеленчуците (цвекло, корен от магданоз, сушени кайсии и ядки, бобови растения) и хранителните добавки е най-добрата защита срещу овулаторно безплодие.

Диета за плодовитост: фолати

Те са особено важни по време на бременност, тъй като подпомагат правилното развитие на нервната система на бебето и предотвратяват нейните дефекти. Фолатите са важни и за двамата родители, също и на етапа на опити за дете, защото са необходими за правилното функциониране на хемопоетичната система: те обуславят образуването на червени кръвни клетки в костния мозък и по този начин влияят на оксигенацията на тъканите. От тях зависят и растежът и деленето на всички клетки на тялото. Дефицитът може да намали обема на спермата и подвижността на сперматозоидите при мъжете. Най-новите препоръки на Полското обществоАкушер-гинеколозите посочват необходимостта от добавка на фолиева киселина най-малко 12 седмици преди бременността. В случай на висок риск от фетални дефекти и усложнения при бременност, се препоръчва прием на фолиева киселина с витамин В12.

Най-ценните източници на фолиева киселина са: листните зеленчуци (спанак, маруля), броколи, цитрусови плодове, мая, черен дроб, пълнозърнести продукти, семена от бобови растения.

Диета за плодовитост: избягвайте това!

Най-рационално съставената диета няма да има желания ефект, ако в същото време тялото е бомбардирано с вредни фактори, които намаляват шанса за раждане на дете.

Диета за плодовитост: избягвайте "транс" мазнини

Тези мазнини са вредни за здравето, водят до развитие на атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания и дори допринасят за безплодие при жените! Влизайки в биохимични реакции, те нарушават правилното им протичане, което предизвиква смущения в синтеза на хормони. Те са в изобилие в пържени картофи, тлъсто месо, както и в сладкарски изделия и бисквитки - поради използването на хидрогенирани растителни мазнини в производството им.

Диета за плодовитост: избягвайте прости въглехидрати

Те повишават бързо кръвната захар, която в резултат бързо намалява. Поради това те причиняват големи колебания в нивата на инсулин в кръвта, което може да доведе до ендокринни нарушения. Затова ограничете консумацията на захар, сладки, сладки напитки, бял хляб. Ще постигнете стабилизиране на нивата на инсулин, като обогатите диетата си със сложни въглехидрати, които могат да се намерят в тъмния хляб и пълнозърнестите зърнени храни, пържоли и зеленчуци.

Диета за плодовитост: избягвайте алкохол

От време на време чаша вино или бутилка бира няма да бъдат вредни за зачеването. Ако обаче менструацията ви е нередовна или имате проблеми със зачеването, откажете се напълно от алкохола. Бъдещият татко също трябва да ограничи консумацията му, тъй като в по-големи количества намалява нивото на тестостерон и подвижността на сперматозоидите. Възможно е той да има разрушителен ефект върху главата на спермата, нарушавайки способността й да прониква дълбоко в яйцеклетката.

Диета за плодовитост: намалете приема на кофеин

Мненията относно ефектите на това съединение върху плодовитостта са разделени. Общото предположение е, че 300 mg кофеин на ден не играят съществена роля (това съдържат 4 чаши от 190 ml). Някои специалисти обаче твърдят, че при проблеми със зачеването трябва да ограничите консумацията дори на това количество, тъй като кофеинът свива кръвоносните съдове и забавя притока на кръв.кръв към матката, което затруднява яйцеклетката да остане там.

"M jak mama" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Диети