Можете да укрепите имунитета си по различни начини. На първо място, откажете се от стимуланти, сменете диетата си с богата на зеленчуци и плодове, облечете се топло и понякога отидете на сауна. Това ще ви помогне да избегнете много инфекции. Имунната система трябва да е функционална.

Често страдате от различни инфекцииинфекции , бързо ли се уморявате и спите лошо? Ако е така, помислете заувеличаване на вашатаустойчивост. Има прости начини да направите това.клетки на имунната системаимат кратък живот - някои клетки само за 36 часа. Вярно е, че нашата отбранителна армия непрекъснато се обновява, но тази регенерация трябва да бъде подкрепена.

Начини за укрепване на имунитета

  • Заспиване

Изтощеното тяло е по-податливо на инфекции. Ето защо не трябва да заспивате през нощта и да спите достатъчно. Възрастен човек се нуждае от около 8 часа сън на ден. За да заспите по-лесно, не забравяйте да проветрите добре спалнята и яжте лека вечеря поне 3 часа преди лягане вечер. Не правете интензивни упражнения преди лягане, а се разходете например. Ще се отпуснете и ще наситете тялото си с кислород.

  • Научете се да релаксирате

Имунитетът е отслабен от стрес и нервно напрежение, тъй като защитната система е тясно свързана с нервната система. Напрежението и нервността нарушават сътрудничеството им. За да предотвратите това да се случи, трябва да отделяте известно време всеки ден, за да се отпуснете, да се отпуснете и да се успокоите.

  • Научете се да дишате дълбоко и спокойно, особено в трудни ситуации. Можете да преброите до 10 наум, докато вдишвате.
  • Говорете открито за проблемите си. Анализирайте конфликтните ситуации и се опитайте да намерите решение на проблема.
  • За да обезвредите прекомерните си емоции, понякога можете да разбиете чинията си на пода или просто да извикате.
  • Защитете свободното си време. Не поемайте твърде много отговорности и се научете да казвате не.
  • Намерете време за приятели. Проучванията показват, че имунната система на социалните хора функционира с 20 процента. по-добре от тези, които са интровертни.
  • Направете релаксиращ масаж, който отпуска и има положителен ефект върху лимфната циркулация.

  • Откажете се от стимуланти

    • Алкохолът, цигарите, кафето унищожават витамините и микроелементите, които са антиоксиданти (неутрализират свободните радикали, които са вредни за имунната система). Алкохол в дозаповече от чаша червено вино на ден е отрова, която прониква в кръвта и лимфата и убива намиращите се в тях имунни клетки. От своя страна тютюневият дим съдържа над 4000 отровни вещества, които разрушават лигавиците и по този начин първата линия на нашата защита срещу патогенни микроби.

  • Втвърдете се

    • По този начин подобрявате механизмите на терморегулация, благодарение на което понасяте по-добре температурните спадове или колебания през зимата. Тогава е по-лесно да се защитите от инфекции. Как да се втвърдя? Гаденето в хладна вода работи добре. Напълнете с него ваната, докато водата стигне до средата на прасците. След около десетина минути подсушете добре краката си и ги масажирайте (може да използвате затоплящ балсам).Заслужава си да правите и „въздушни бани“. Това е 5-10 минутно упражнение в леки дрехи и с отворен прозорец. Температурата в помещението не трябва да е по-ниска от 8 градуса C.

  • Преместване

    • Лекарите препоръчват да тренираме поне 3 пъти седмично в продължение на 30-60 минути. Трябва да поддържате темп на активност - като бягане, колоездене или плуване - така че сърдечната ви честота да е 180 минус възрастта на удара в минута по време на натоварване (например, ако сте на 45 години, вашите pps трябва да удрят 135 пъти в минута ).много упражнения на чист въздух, така че си струва да се разхождате енергично в продължение на половин час всеки ден, например на път за или от работа.

  • Променете диетата

    • На първо място трябва да включва зеленчуци и плодове, тъй като те са богати на т.нар. антиоксиданти, които - като се борят със свободните радикали - насърчават имунитета. Антиоксидантите са основно витамините А, С и Е. Ценните зеленчуци и плодове включват моркови, спанак, броколи, домати, червени чушки, цитрусови плодове, но също и касис и ягоди (също замразени). Яжте чесън, който е бактерициден и повишава активността на белите кръвни клетки. Fresh е най-мощният, а силата му се увеличава от вит. В. Натуралното кисело мляко с качулки от живи бактерии не трябва да липсва от имунната диета.L.casei , съдържащи се в него, стимулират белите кръвни клетки да бъдат по-активни. Те провеждат учения на полигон, подготвяйки ги за евентуална защита. Сред елементите, необходими за правилното функциониране на имунната система, на първо място са цинкът и медта. Благодарение на тях се образуват повече бели кръвни клетки и те са по-ефективни. Ще намерите тези елементи, наред с други в риба и морски дарове, телешки черен дроб, бобови растения, тиквени семки и яйца.

  • Отидете на сауна

    • В него преобладава висока температураповишава телесната температура с 2-3 градуса по Целзий, което не се харесва от вируси и бактерии. Освен това чрез изпотяване почистваме тялото от вредните токсини. Струва си да посетите сауната профилактично. Въпреки това, по време на инфекция или когато имате проблеми с кръвоносната система - не го използвайте.

  • Облечете се топло

    • Тялото не обича да е студено. Може да реагира на рязък спад на температурата чрез намаляване на имунитета. Така че се обличайте според времето, за предпочитане на т.нар лук (винаги можете да премахнете или добавите един слой). Той е добре защитен срещу охлаждане от тънка кошница от деликатна овча вълна върху голото тяло.

    Домашни средства за укрепване на имунната ви система

    В много домове рецептите за отвари, които укрепват защитните сили на организма, са известни от поколения. Понякога са ефективни, а някои също са вкусни.

  • Сироп от чесън Смелете 30 скилидки чесън, не много големи, в хаванче. Залейте ги със сока на 3 лимона и литър преварена, охладена вода. Завъртете буркана и оставете на тъмно място за 3-4 дни. След това се приема по една супена лъжица от сиропа профилактично вечер. Внимание! Чесънът понижава кръвното налягане, поради което пациентите с хипотоничност трябва да използват сиропа внимателно и в умерени количества.
  • Сироп от джинджифил Нарежете коренище от джинджифил с размерите на тенис топка на тънки филийки. Смесете филийките с две чаши захар, три супени лъжици преварена вода и една чаена лъжичка винен оцет. Оставете да къкри, като бъркате непрекъснато и не оставяйте да заври, докато се образува гъст сироп. Охладете и пийте по една чаена лъжичка от сместа всяка сутрин и вечер. За съжаление, това не е рецепта за диабетици.
  • Вино от алое вера Смесете половин литър червено полусухо вино, 50 грама нарязани и натрошени листа от алое (без бодли!), 50 грама мед и евентуално лимонов сок. Оставете в затворен съд на тъмно място за 4-5 дни. Филтрирайте и пийте по една супена лъжица вино 3 пъти на ден.

    • китайски масаж (акупресура)

    Според китайската медицина нашето тяло има невидими канали за потока на жизнената енергия. Ако по пътя им се образуват блокажи, имунитетът отслабва. За да предотвратите това, си струва да извършвате нежен масаж на чувствителните точки 2-3 пъти на ден.

  • Най-важната точка е точно под капачката на коляното. Масажирането му увеличава производството на бели кръвни клетки.
  • Чрез натискане на точка на гърба на ръката ви, където палецът ви се огъва настрани, тялото ви се защитава по-добре от микроби.

    • Вроден и придобит имунитет

    Понякога, въпреки всичките ни усилия, имунната система не може да се справиотвсякъде дебнат микроби. След това, след консултация с лекар, можем да използваме готови подсилващи препарати и ваксини.Ние идваме на бял свят с вроден имунитет, наречен от специалисти неспецифичен, а след това придобиваме придобит имунитет, наречен специфичен. Последното зависи до голяма степен от нас. Преди всичко възниква, когато се заразим с инфекциозна болест, след което тялото ни става имунизирано срещу нея. Второ, ние я укрепваме, като се подлагаме на ваксинации.

    ваксини

    Можем също да подкрепим вродения имунитет чрез ваксинация. Решението за такава подкрепа обаче трябва да се консултира с лекар. Имуностимулиращите ваксини съдържат убити бактерии, екстракти от убити бактерии, лиофилизирани бактериални лизати или бактериални рибозоми. Те засягат хранителните клетки, стимулират Т-лимфоцитите и увеличават производството на интерферон (протеини с антивирусна активност).

    • орална ваксина Broncho-Vaxom (индикации за нейната употреба са повтарящи се инфекции на горните дихателни пътища и хроничен бронхит);
    • перорален Luivac и инжектиран Polyvaccinum - препоръчва се при повтарящи се респираторни инфекции;
    • предлага се под формата на аерозол, гранули и перорални рибомунил таблетки, които могат да се използват за предотвратяване на повтарящи се респираторни инфекции;
    • перорален Uro-vaxom, използван при имунотерапия на инфекции на пикочните пътища;
    • спрей за нос IRS 19, използван при повтарящи се възпаления на носните кухини, хроничен ринит и ушни инфекции;
    • инжектиран Panodine се препоръчва при циреи, тонзилит и мастит.
    Важно

    Ваксината представлява отслабени или мъртви патогенни микроорганизми, въведени в тялото, провокиращи имунната система да произвежда антитела. Това е един вид обучение, което ви подготвя да разпознавате микробите веднага щом влязат в тялото ви и изпращат армия от антитела срещу тях. За да може придобитият имунитет да продължи дълги години, трябва да приемате т.нар бустер дози от ваксината.

    Терапия на т.нар неспецифичните ваксини обикновено са дългосрочни (до няколко месеца) и трябва да се подбират индивидуално за всеки пациент. Дългата продължителност на лечението се дължи на факта, че естествените имунни механизми трябва да се активират постепенно по време на прилагането на тези ваксини.

    Предполага се, че неспецифичните ваксини предотвратяват заболявания, укрепват имунната система и по този начин ни предпазват от твърде често посягане към лекарства, които не са безразлични за тялото, напр.антибиотици. Няма много противопоказания за използването на този вид ваксина. Те не трябва да се използват, inter alia, при хора с автоимунни заболявания (напр. лупус) и при тези, подложени на десенсибилизираща терапия.

    месечен "Zdrowie"

    Категория:

    Имунна система