Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Преди няколко години всеки трети поляк се оплакваше от проблеми със съня. В момента всяка секунда. Това е опасна тенденция, тъй като липсата на сън не е само за кръв и тъмни кръгове под очите и чувство на умора през деня. Липсата на сън увеличава риска от развитие на много заболявания, включително рак. Какви са другите ефекти от липсата на достатъчно сън?
Липсата на сънима отрицателно въздействие върху здравето ни. Учените са изчислили, чеспи по-малко от 6 часа на ден увеличава вероятността от преждевременна смърт с 12% . Жените се оплакват по-често от проблеми със съня. В Европа цели 64% от жените и 36% от мъжете спят твърде кратко. В Полша този проблем засяга 61% от жените и 39% от мъжете. Хората над 60 години се оплакват от липса на сън.
Лишаването от сън е световна тенденция и докато много лекари смятат, че количеството сън е индивидуален въпрос, те се придържат към физиологичните граници на минималното количество сън, необходимо за пълноценна почивка на тялото. Според специалистисънят с продължителност по-малко от 5 часа е твърде кратъки оптималната му продължителност трябва да бъде 7-8 часа. Междувременно повечето от нас спят около 6 часа, което е под приетия минимум.
Липса на сън - защо трябва да спим?
Има много теории. Някои учени твърдят, че по време на сън преживяванията, които сме научили, нещата, които сме научили, се подреждат. Други казват, че сънят регулира действието на хормоните. Други твърдят, че сънят позволява на всички клетки в нашето тяло да се регенерират.
Това обаче не означава, че тялото ни спира да функционира по време на сън. Напротив, има постоянна работа в мозъка, ендокринните жлези, храносмилателния тракт, кръвоносната система и дихателната система.
Например: мозъчната кора не може да се изключи през нощта, въпреки тъмнината и затворените очи. Той е в постоянна готовност, за да отговори на внезапен стимул, който ще ни събуди, когато е необходимо.
Регенерацията на мозъчните клетки изисква същото количество глюкоза и кислород, които да им се доставят както през деня. Ето защо жизненоважните органи трябва да работят. Сърцето изпомпва постоянно количество кръв, белите дробове се пълнят ритмично с кислород, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, чиято най-висока концентрация се появява в тялото сутрин и веднага след събуждане.
Секреция на пролактинсъщо се увеличава с преминаването на нощта, достигайки пика сутрин.
Стомашният сок се произвежда в по-малко количество по време на сън, но при хора с пептична язва количеството му се увеличава няколко пъти, което може да доведе до внезапно обостряне на заболяването.
10 заповеди за добър нощен сън - проверете го!
Липса на сън - какви са ефектите от липсата на достатъчно сън?
Има наистина много от тях. На някои е трудно да се повярва, но те се потвърждават от множество научни изследвания. И така, какво трябва да вземем предвид, ако не спим редовно?
Наддаване на тегло
Получаването на достатъчно сън помага за контролиране на теглото и обратно, нарушението на съня допринася за наддаване на тегло. Умората от липса на достатъчно сън обезкуражава от поемане на физическа активност.
Физиологичната последица от липсата на сън е ендокринно нарушение. Сънят ви позволява да поддържате оптимален баланс на хормоните, които предизвикват чувството на глад (благодарение на грелин) или ситост (благодарение на лептина).
Липсата на сън води до повишаване на нивата на грелин и намаляване на нивата на лептин. Резултатът от тези промени е, че имаме по-голям апетит за висококалорични храни.
Когато сме сънливи, ние също ядем по-големи порции, а при пазаруване по-често избираме нездравословна храна. Накратко, хроничната липса на сън може да причини затлъстяване.
Когнитивно увреждане
Прекомерната сънливост нарушава паметта, мисленето и обработката на информация. Има отрицателно въздействие върху вземането на решения или фокусирането на вниманието.
Изследванията показват, че хората без сън решават логически или математически проблеми много по-зле в сравнение с отпочинали хора.
Странното поведение, като оставяне на ключовете от апартамента в хладилника, също е много по-често срещано.
Очни нарушения
Поради липсата на адекватен сън се появява умора на очите, която усещаме като болка, спазми на клепачите, зачервяване, тъмни кръгове под очите, зачервяване, сухота в очите или фотофобия. Известни са и случаи на оток на зрителния нерв, причинен от повишаване на вътречерепното налягане при състояния на хронично недоспиване.
Офталмолозите също така казват, че постоянното напрежение на очите може да увеличи риска от глаукома, а неконтролираното прогресиране на това заболяване причинява необратимо увреждане на зрителния нерв, което може да доведе до слепота.
При някои хора зрителното поле става тясно или т.нар двойно виждане. Случва се и хора, които са сънливи, да изпитват т.нар зрителен тунел, тоест ярка светлина в тунела. Свързано е с недостатъчно кръвоснабдяване на очната ябълка.
Трудност със светлинатакато кажете
Хората, които са сънливи, често се затрудняват да формулират ясно мислите си. Те обикновено говорят монотонно, бавно и неясно, сякаш "гълтат" окончанията на думите.
Те повтарят отделни думи или цели фрази, което затруднява разбирането на смисъла на речта.
Главоболие
Това е много често срещан симптом, който е свързан с недостиг на сън и лошо качество. За хората с мигрена твърде малкото сън или неспокойният сън ще увеличи броя на пристъпите. Но си струва да добавим, че твърде дългият сън също може да провокира атака.
Хората със сънна апнея и RLS са най-склонни да се оплакват от сутрешно главоболие.
Намален имунитет
Твърде краткият сън (по-малко от 7 часа) понижава естествения имунитет на тялото ни. Само след един безсънен ден имунната система започва да отслабва. И когато е отслабен, той произвежда по-малко цитотоксични лимфоцити, необходими за борба с микроорганизмите.
Нивата на възпалителните цитокини се повишават, улеснявайки развитието на възпаление. Активността на макрофагите се увеличава, като се стимулира васкуларизацията на тъканите, което насърчава образуването на ракови клетки. Нивата на кортизол се повишават, намалявайки производството на левкоцити в тимусната жлеза. Това води до намаляване на защитния им потенциал.
Имунната система следва циркаден ритъм. Кортизолът е хормон на стреса, който влияе върху нашето благосъстояние. Нивото на мелатонина, който е отговорен за премахването на свободните радикали, се понижава. Така че, ако пропуснем часовете на сън и нарушим този ритъм, ще отслабим защитните сили на тялото.
Отслабени черва
Лошото качество на съня се отразява на функционирането на чревната микрофлора. Но също така е вярно, че ниските нива на пробиотични бактерии в червата могат да допринесат за лошо качество на съня. Според последното изследване това е взаимно взаимодействие.
Хормоните, отговорни за цикъла сън-будност, се влияят от балансирана бактериална флора. Влиянието на пробиотиците върху настроението – чрез съня – минимизира стреса. Нарушената чревна микрофлора е нарушен сън.
Връзката между храносмилателната система и неврохимичното функциониране на мозъка показва тясна връзка.
Дългосрочната липса на сън увеличава риска от развитие на IBD, главно в тънките или дебелите черва. При недостатъчен сън се засилват и симптомите на чревни заболявания, като болестта на Крон.
Повишена секреция на урина
По време на здравословен сън, тялото забавя производството на урина, така че не е нужно да ходите до тоалетната.
Когато сме будни, производството на урина е същото като през деня и трябва да ходим често до тоалетната.
Намалено сексуално желаниесексуален
Тестостеронът е важен компонент на сексуалното желание и желание както при мъжете, така и при жените. Сънят подпомага производството на тестостерон, а липсата на сън и нарушенията на съня в резултат водят до сексуална дисфункция и намалено либидо, и дори до сексуална дисфункция.
Сърдечно заболяване
Има много изследвания, потвърждаващи факта, че липсата на сън допринася за влошаването на кръвоносната система. При хора, които спят за кратко (4-5 часа на ден) или се оплакват от качеството на съня, кръвното налягане се повишава значително, което насърчава развитието на хипертония.
Освен това липсата на сън допринася за увеличаване на броя на С-реактивните протеини, които от своя страна допринасят за повишена честота на сърдечно-съдови заболявания. Хората, които са хронично сънливи, са по-склонни да страдат от инфаркти и инсулти.
Диабет тип 2
Рискът от развитие на заболяването се увеличава не само при хора със затлъстяване. Оказва се, че уморените и сънливи хора също са по-податливи на това. Това е така, защото твърде дългите часове на събуждане нарушават метаболизма и това е основната причина за развитието на диабет тип 2.
Доказано е също, че при хора с преддиабет, правилната почивка и 7-8 часа сън значително намаляват риска от развитие на заболяването.
Емоционална нестабилност
Хората, които нямат достатъчно сън, са много раздразнителни. Те прекаляват с трудни ситуации, често се ядосват или, напротив, се отдръпват. Те са постоянно възбудени, което не е благоприятно за добри междуличностни отношения.
Безсънието удвоява възможността за развитие на депресия. Предварителните изследвания също показват, че лечението на нарушения на съня може да бъде успешно при лечението на депресивни симптоми.
Рак и генетични заболявания
По време на сън 75% от клетките на имунната система се регенерират. Предварителните проучвания изглежда показват, че хората, които не спят достатъчно, са изложени на риск от развитие на някои видове рак, особено колоректален рак, рак на простатата и рак на гърдата.
Всяка нощ без сън води до увреждане на ДНК с близо 25%. Дефектната ДНК може да причини клетъчна смърт поради геномна нестабилност. Увреждането може също да доведе до анормални клетъчни промени, включително неопластични промени. Наблюдава се и повишен риск от хронично заболяване.
- Нарушения на съня - видове, причини, лечение
- Безсъние: лабораторията за сън или как се диагностицира безсънието?
- Безсъние - как да се справим с него? Начини за борба с безсънието
Качеството и продължителността на съня могат да бъдат повлияни от приеманите с него лекарствапоради хронични заболявания В тази група са:
- лекарства за понижаване на кръвното налягане
- срещу астма
- използвани при болест на Паркинсон
- антиепилептични лекарства
- хормонален
- диуретик
- антидепресанти
Сънят се нарушава и от: кофеин, никотин и алкохол.