Лизинът е екзогенна аминокиселина, която играе важна роля за правилното функциониране на цялото тяло. Декалцификация на костите, хронична умора, постоянно чувство на раздразнителност и затруднена концентрация, световъртеж, косопад, анемия, липса на апетит, кървави очи, херпес - това са най-честите симптоми, които могат да показват дефицит на лизин.
Лизин(Lys, еднобуквено съкращение K) е една от незаменимите аминокиселини, включени в протеините, вкл. в мускулите, сухожилията и костите участват в производството на хормони, ензими и антитела, допринасят за образуването на колаген, тоест протеин, който е част от съединителната тъкан, и подпомагат усвояването на калция. Каква е другата му роля?
Ролята на лизина в тялото
Лизинът участва в процесите на възстановяване на тъканите (включително след различни претоварвания и наранявания), затова за правилното му ниво в организма трябва да се грижат особено хората, работещи физически или интензивно спортуващи. Между другото, увеличава растежа на мускулната маса. Освен това се използва като добавка в случай на херпес, тъй като лизинът инхибира развитието на друга аминокиселина – аргинин, която може да е отговорна за разпространението на херпесния вирус. Лизинът също участва в метаболизма на мазнините и нормализира работата на мускулите. Той също така играе важна роля в синтеза на карнитин, който от своя страна укрепва сърдечно-съдовата система. По този начин помага за защита на стените на кръвоносните съдове и предотвратява развитието на плака, свързана с атеросклерозата.
Лизин с витамин C
Последните проучвания показват, че лизинът е ефективен и при влияние върху имунната система. Повишава имунитета на организма, поради което профилактично, особено през есенно-зимния период, т.е. когато е по-податлив на вирусни атаки, използвайте лизин заедно с дози витамин С. Препоръчителните пропорции на добавките са 500 mg лизин и 1000-2000 mg витамин С дневно. Лизинът с витамин С стимулират организма да произвежда имунни антитела и дават възможност за съкращаване на продължителността на инфекцията или предотвратяване на нейното развитие. Трябва само да запомните, че в случай на лизин не трябва да превишавате препоръчаните дози, защото излишъкът от аминокиселина в тялото може да доведе до стомашно разстройство и диария.
Появяване на лизин
Човешкото тяло не може да произвежда лизин, той трябва да бъде снабденхрана, така че за да не се стигне до дефицит на лизин, правилно балансираната диета играе толкова важна роля. Къде се намира лизин? Неговите богати източници са наред с други яйца, риба (например камбала, сьомга, риба тон, сардини, херинга, скумрия, треска), сирене и сирене, желатин, мая, червено месо, млечни продукти, пилешко и пуешко месо, черен дроб, соеви продукти. Можем да го намерим и в бадеми, пълнозърнест хляб, какао, елда, зелен грах, червен боб, магданоз и сусам. Както можете да видите, лизинът се намира в широка гама от продукти и е лесно да се попълни всеки дефицит. Разбира се, веганите са по-податливи на неговия дефицит, тъй като изключват от менюто си не само месо, риба, но и млечни продукти и яйца. Именно те, когато съставят ежедневното си меню, трябва да обърнат внимание на продуктите, съдържащи лизин.
Лизинов дефицит
Симптомите на дефицит на лизин не винаги са ясни. Много хора първоначално се оплакват от умора, раздразнителност, липса на концентрация и нервност, които често се появяват, когато живеем твърде интензивно или имаме по-стресиращо време в живота. Когато обаче тези общи симптоми се развият допълнително, т.е. световъртеж, косопад, анемия, липса на апетит, кървави очи, херпес, декалцификация на костите, мускулна атрофия, а при деца и юноши видимо забавен растеж – може да се подозира, че имаме работа с дефицит на лизин. За щастие, допълването му не е трудно - всичко, което трябва да направите, е да промените диетата си или да използвате подходящи добавки.
Лизинови препарати
Добавките с лизин обикновено са под формата на таблетки или капсули, приемайте по една на ден (обикновено 500 mg) и не превишавайте препоръчителната доза. Струва си да се обърне внимание на факта, че лизинът в препарата е бил в т.нар в свободна форма, което означава, че се абсорбира директно в кръвния поток, така че тялото няма да трябва да го смила. Разпознаването на този вид препарат е лесно, буквата L трябва да се появи преди името на добавката, т.е. L-лизин.
Противопоказания за употребата на лизин
Няма ясни противопоказания за употребата на лизин, особено в препоръчаните дози. Препаратите не се препоръчват само за бременни и кърмещи жени и хора, които планират операции в близко бъдеще.