Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Йо-йо ефектът, т.е. циклична загуба на тегло и наддаване на тегло, засяга много хора, които са се опитали да отслабнат за постоянно поне веднъж. Основните му причини са избирането на прекалено рестриктивни диети, които не могат да се прилагат дълго време, липса на физическа активност и връщане към старите хранителни навици. Йо-йо ефектът засяга не само физическото, но и емоционалното здраве.

Ефектът на jo-joе явление, което засяга повечето хора, които се борят с наднорменото телесно тегло. Той определя процеса на циклично, редуващо се отслабване и увеличаване на теглото. Това явление е пагубно както за физическото здраве, така и за психическото състояние, тъй като отслабва мотивацията, както и вярата в успеха и собствените си способности.

Казва се, че йо-йо ефектът е, когато в рамките на 5 месеца наддаването на тегло надвишава 10% от теглото, постигнато по време на загуба на тегло. Първоначално наддаването на тегло е едва забележимо и след няколко месеца не можем да се поберем отново в дрехите си.

Съдържание:

  1. Йо-йо ефектът - какво е това?
  2. Йо-йо ефект - причинява
  3. Йо-йо ефект - ефект върху здравето
  4. Йо-йо ефектът - как да го избегнем?

Йо-йо ефектът - какво е това?

Оказва се, че докато голяма част от хората са в състояние да отслабнат, малък процент е в състояние да поддържа натрупаното тегло. Твърди се, че само 5 години след края на диетата хората, които отслабват, няма да бъдат застрашени от йо-йо ефекта и да се върнат към предишното си тегло. Толкова дълъг период от време е необходим, за да се установят здравословни хранителни навици и начин на живот, който ви позволява да поддържате желаното телесно тегло.

Йо-йо ефектът обикновено се получава, когато след края на диетата се върнем към старите хранителни навици и твърде бързо увеличаваме калоричното съдържание на менюто. Това е често срещана грешка, защото смятаме, че откакто сме отслабнали, отново ни позволяват повече. За съжаление, това не е вярно.

Механизмът на натрупване на резерви под формата на мастна тъкан е наследен от нашите предци, които са изпитвали глад и са имали алтернативен достъп до храна. Диетата е период на глад за тялото, така че когато започнем да си доставяме много по-големи порции енергия по неограничен начин, тялото няма да ги използва редовно, а до голяма степен ще се трансформира в мастна тъкан, подготвяйки се за следващия път на глад

Йо-йо ефект - причинява

Основната причина за ефекта jo-joе липсата на здрав разум и неразбирането на нуждите на вашето тяло. Използването на чудодейни диети и небалансирани монодиети и преди всичко гладуване гарантира йо-йо ефект. Основните причини за това, че не можем да поддържаме натрупаното тегло, докато отслабваме са:

  • Твърде бърза загуба на тегло- високи калорични ограничения и отказ от продуктови групи и което е по-лошо, бързането ви кара да отслабвате бързо, но също така ви кара да се чувствате драстично спестяване на енергия. В резултат на това всяка допълнителна доставка на калории подхранва мастната тъкан, за да подготви тялото за следващия период на гладуване. Има и забавяне на метаболизма. След внезапно връщане към старата диета изгаряме по-малко калории, отколкото преди да отслабнем, и следователно повече се съхранява в мастната тъкан.
  • Липса на физическа активност- това е често срещана грешка при отслабване. В комбинация със строга диета води до загуба на мускулна маса, която е много необходима в процеса на изгаряне на мазнини. Основно мускулите използват енергия и колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-ефективно е тя да изгаря. Редовните тренировки повишават скоростта на метаболизма и ви позволяват лесно да поддържате правилен енергиен баланс. Освен това дори малко физическа активност е полезна за вашето здраве.
  • Връщане към старите навици- използването на диета вместо научаване на нови хранителни навици означава, че периодът на "да си на диета" се третира като неприятно преживяване, което трябва да бъде забравено възможно най-скоро след достигане на целевото тегло. Тогава обикновено се връщаме към старите навици, започваме да ядем повече и без никакъв контрол, забравяйки, че тялото трябва да бъде извадено от диетата и да свикне с нарастващото количество калории.

Йо-йо ефект - ефект върху здравето

За съжаление, йо-йо ефектът се вижда не само в нарастващия размер на дрехите. Отслабването при екстремни диети води до загуба на телесно тегло от мастната тъкан, но и от мускулната маса. Когато напълняваме отново, само количеството телесна мазнина се увеличава.

Съотношението мускулна маса към мастна тъкан намалява, което е пагубно за цялостното здраве. Според проучвания, публикувани в Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, количеството мазнини, съхранявани в коремната област, се увеличава в резултат на редуването на загуба на тегло и наддаване на тегло, което е най-големият риск за развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Йо-йо ефектът засяга не само физическото здраве, но и психическото здраве. лица,които последователно отслабват и отслабват, имат по-ниско самочувствие и са по-малко доволни от собственото си тяло. Те също така имат по-голям риск от депресия. Последващото увеличаване на теглото често е причина за загуба на вяра в собствените си способности и мотивация за действие не само в областта, свързана с отслабването.

Йо-йо ефектът - как да го избегнем?

За да се насладите на мечтата си и развитата фигура веднъж завинаги, трябва да промените подхода си към отслабване. Не бива да "ходим на диета", а да променим начина си на живот и хранителните си навици. За да избегнете йо-йо ефекта, следвайте няколко правила:

  1. Яжте рационална диета , която губи 0,5-1 кг на седмица. Това е здравословна и безопасна скорост на отслабване, която не натоварва тялото и му позволява да се адаптира към промените. Абсолютно необходимо е да се откажете от чудодейните диети, които осигуряват по-малко от 1200 kcal на ден, защото са диети с дефицит.
  2. Потвърдете целите сиОтслабването за сватба или ваканция на приятел не е добра мотивация. Възможностите минават, а здравето ни се дава веднъж в живота и осъзнаването, че трябва да е голяма помощ за поддържане на теглото.
  3. Упражнение . Дейността 2-3 пъти седмично е един от най-ефективните начини за избягване на йо-йо ефекта и поддържане на ефекта от диетата.
  4. Върнете се постепенно към нормално калорична диетаДобре е да увеличите енергийността на менюто, например със 100-150 kcal на седмица, за да се върнете към нормалното храненето отнема няколко седмици.
  5. Не се връщайте към старите навициОткажете се от абсолютно нездравословните храни, което не означава, че трябва да се отървете от любимите си храни. Можете да ги приготвите в по-здравословна форма или да ги оставите като cheat meal – измамена храна, която улеснява придържането към здравословните хранителни навици.
  6. Намерете начин да се справите с емоциите, различен от стреса при храненеКогато сме под стрес, често се обръщаме към нездравословни висококалорични храни и това разваля поддържането на правилен калориен баланс. Струва си да направите списък с дейности, които отнемат 15 минути - това е всичко, което е необходимо, за да забравите за емоционалния глад.

Йо-йо ефект - как да го избегнем

Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова изискващо, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Слушайте диетолога и здравния треньор Елжбиета Ланге.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване