Плуването е отлична физическа тренировка - активира над четиридесет мускула едновременно! Плуването също има благоприятен ефект върху отслабването и формата на тялото. В зависимост от стила и техниката, плуването има много ползи за здравето. Вижте как да се научите да плувате, какви мускули работят по време на тази физическа активност и научете за най-важните стилове на плуване.

Плуването е една от естествените физически дейности на човешкото същество и е с нас от самото начало - вече сме плували в корема на нашите майки!

Плуването може да се практикува целогодишно, през лятото в естествени водоеми, а през зимата в плувни басейни и термални бани. Докато се учим да плуваме, ние научаваме не само ефективни стилове на плуване, но и извършваме правилно обучение, за да подобрим фигурата си и да извайваме мускулите.

Плуването оказва голямо влияние върху загубата на тегло, благополучието, физическото състояние и нашето здраве и това са само част от предимствата и ползите от плуването.

Плуване - какво е това?

Плуването е добре позната физическа активност и популярен спорт. Плуването се практикува по-често през лятото, когато има по-голям достъп до вода. Това обаче не ви пречи да се насладите на ползите от плуването през цялата година, тъй като можете да го правите и в закрити басейни или горещи вани.

Най-популярните полезни стилове на плуване са кроул, бруст (бруст), гръб и странично плуване. Но първият широко практикуван стил на плуване беше кучешки стил.

Първото състезание по плуване е решено още през 35 г. пр.н.е в Япония! Въпреки това, именно деветнадесети век донесе плуването на най-голяма популярност, а нестихващата слава на този спорт започва през 1869 г., когато в Лондон се провежда първото състезание по плуване.

Световните първенства по плуване се организират от 1973 г., а плуването също е олимпийска дисциплина от самото начало на Олимпийските игри. Състезанията по плуване включват плуване в басейна, перки, плуване на дълги разстояния, синхронно плуване и гмуркане.

Спортистът на всички времена, свързан с плуването, е Майкъл Фелс от САЩ. Той е абсолютен световен рекордьор. На олимпиадата в Атина (2004), Пекин (2008), Лондон (2012) и Рио де Жанейро(2016) спечели общо 23 медала, а 8 му отидоха само от Пекин!

В Полша първите първенства по плуване се провеждат през 1929 г. във Варшава. Те ни донесоха световна слава, между другото Марек Петрусевич, поставяйки два световни рекорда на 100 м в класически стил през 1953 и 1954 г. През 1980 г. първият исторически олимпийски медал е спечелен от Агнешка Чопек, а осем години по-късно от Артур Войдат.

21-ви век донесе на Полша двама изключителни спортисти, които влязоха завинаги в олимпийските хроники. Говоря за Отилия Йенджейчак, двукратна световна шампионка на 200 м бътерфлай (2003 и 2005), петкратна европейска шампионка (2000, 2002, 2004, 2006), световна рекордьорка на 200 м с делфин и три пъти олимпийски медалист (Игрите в Атина през 2004 г.). Вторият най-известен полски плувец е Павел Корженевски - световен шампион на 200 м в стил бътерфлай (2005 г.). След успеха, постигнат от Отилия Йенджейчак, поляците се озоваха сред най-добрите плувци в света, а у нас се появиха много талантливи и титулувани плувци.

  • Защо си струва да отидете на БАСЕЙНА
  • Аква фитнес - ползи, ефекти и примерни упражнения

Плуване - мускулите, които работят по време на плуване

Докато плувате, мускулите на почти цялото тяло работят. По време на физическа активност във водата може да изглежда, че не ни струва усилия, но нищо не може да бъде по-далеч от истината! Водата ни позволява да извършваме движения, които никога не бихме направили без нейна помощ, но също така е естествено натоварване и съпротивлява на мускулите ни. Благодарение на това можем да ги издълбаваме, без да натоварваме ставите и костите.

Мускулите, които участват в работата по време на плуване включват:

  • дълбоки мускули на врата
  • мускули на гърба
  • мускули на ръката: мускули на раменния пояс, флексори и екстензори на ръката
  • гръдни мускули
  • коремни мускули: прави и наклонени мускули
  • мускул на долната част на гръбначния стълб
  • глутеусни мускули: големи и средни глутеални мускули
  • мускули на бедрата: четириглавия мускул на бедрото, бицепс мускул на бедрото; абдуктори и аддуктори
  • трицепс мускул на прасеца
  • мускули на краката и ръцете
ОПИТАЙ ГО

Ето най-добрите упражнения за натрупване на мускули:

  • Най-добри упражнения за бицепс
  • 9 упражнения за гърдите
  • Упражнения за рамене с дъмбели
  • Тренировка на краката - упражнения вкъщи и фитнес
  • Упражнения с пакет от 30 дни
  • Масово обучение -3-дневен план и съвети за начинаещи
  • Упражнения за гръб - 10 упражнения за укрепване на мускулите на гърба
  • Упражнения за укрепване на ръцете
  • Дълбоки мускули - как да упражнявате дълбоки мускули?

Плуване и отслабване

Плуването като физическа активност има променлив характер на усилието. В зависимост от скоростта, водоустойчивостта и стила на плуване можем да изгорим много калории. Таблиците показват 400 до 800 kcal на час, но разбира се разходът на енергия зависи от много различни фактори.

  • Отслабване в басейна. Как да плувате и спортувате във вода, за да отслабнете?
  • Плуване за отслабване - обучение в басейна за начинаещи

Едно е сигурно - плуването е отлична тренировка за нашето тяло. Той не само извайва мускулите, но и се справя с излишните телесни мазнини. Като аеробно и анаеробно усилие, плуването ще засили вашия метаболизъм и ще изгори излишните телесни мазнини. Ако редовно се занимаваме с водни дейности, плуването може да има благоприятен ефект върху загубата на тегло.

  • Обучение по скулптура: правила, ефекти, диета, добавки
  • Аеробна или анаеробна тренировка - кое да изберете?

Плуване и силует

Плуването оформя перфектно тялото, повишава гъвкавостта на мускулите и подобрява цялостния вид на тялото, вкл. стяга и изглажда епидермиса. Плуването е физическа активност, която засяга цялостно мускулите и ставите.

Цялото тяло работи по време на плуване: от мускулите на ръцете до мускулите на стъпалата включително, а водоустойчивостта благоприятства разхода на енергия, без да претоварва ставите ни. Влиянието на плуването върху фигурата е безценно и си струва да добавим тази форма на спортна дейност към нашето ежедневие. Може да се използва от хора от всички възрасти!

Плуване - стилове на плуване

Стил на пеперуда (пеперуда, делфин)- Стилът на пеперуда е най-трудният от четирите основни стила на плуване. Името му идва от начина, по който делфинът се движи във водата. Основан е през 1935 г. от Волни Уилсън - физик, който изучава движенията на рибите по време на плуване.

Гръб- Това е единственият стил, в който плувате по гръб. Смята се, че е най-простият и най-малко взискателен стил на плуване. Работата тук се извършва основно с ръце, широко замахване назад и енергични движения на краката, за да ни държат на повърхността.

Класически стил (жаба)- това е стил на плуване, който носи името си от движенията на плуваща жаба. Разчита се насиметрични движения на тялото на двете ръце и крака по време на плуване по корем. Трябва да плувате с покрита жаба – с глава, потопена под водата, като се накланяте при всяко второ или трето движение, за да изтеглите въздух, а не с жаба с вдигната над водата глава, което натоварва шийните и лумбалните прешлени.

Свободен стил- Това е терминът, използван за описване на всеки стил, който не е гръб, бътерфлай или бруст. Използва се в състезания по плуване в събития, които позволяват смесен стил. Най-разпространеният е ракът. Други безплатни стилове включват плуване отстрани и малко куче.

Kraul- е най-бързият начин за придвижване във водата. Този стил на плуване идва от Южна Америка. В Европа той е представен за първи път през 1844 г. на състезание по плуване в Лондон. Техниката на движение е малко като при гръб, но с тази разлика, че при кроула се носиш по корем.

Странично плуване- състои се в бутане срещу водата с ръце и редуващи се движения на краката, докато лежите настрани. Едната ръка трябва да бъде изпъната по протежение на главата, а другата ръка огъната и поставена към гърдите. Този стил е комбинация от кроул и кучешко плуване. Смята се, че това е най-малко изчерпателната плувна техника от всички стилове на плуване.

Piesek- името му, разбира се, идва от техниката на плуване на нашите четириноги домашни любимци. Този стил на плуване се свързва главно с малки деца, които тепърва се учат да плуват. Той учи на основни движения във водата, но не е най-ефективната техника за плуване. Противно на външния вид, трябва да сте доста голи, докато плувате. Кученцето разчита на редуващите се движения на ръцете и краката, докато лежи по корем, без значително да отблъсква водата, а динамиката по време на плуване е ниска.

Прочетете повече: Стилове на плуване: 5-те най-популярни плувни техники

Плуване - учене

Ученето за плуване се извършва в закрития басейн и отнема приблизително 1 час. Обикновено започва със загряване в детския басейн и след това преминава към писта в дълбок басейн. Случва се инструкторът да провежда занятия, докато е във водата с ученика, но най-често го прави на ръба на басейна.

Първият урок започва с въведение в правилата на басейна и основните правила за здраве и безопасност. След това се преминава към загряване и плуване на пистата. Първите уроци се провеждат с помощта на ръкави - за малки деца, а за останалите ученици - дъски и други приспособления, които им помагат да останат на повърхността.

Благодарение на пянатаКогато се учат да плуват, е много по-лесно за дъските да тренират правилната работа на краката, което е движещата сила зад почти всеки стил на плуване и ви позволява да поддържате тялото в права линия.

След като овладеем работата на краката, преминаваме към изучаване на техниката на работа с ръцете и торса. Стиловете на плуване, които можем да научим в уроците по плуване, са основно гръб, бруст (бруст) и кроул.

ВАЖНО

Можете също да се научите да плувате сами, но трябва да запомните да сте в безопасност и да пробвате ръката си само в затворени води под наблюдението на спасител.

Плуване и здраве

Предимствата на плуването са не само във физическата, но и в психическата сфера. Тази физическа активност е безценна по своята стойност.

  1. Плуването извайва фигурата - влияе върху контура на тялото чрез извайване на мускулите и изгаряне на излишните телесни мазнини.
  2. Плуването подобрява състоянието - плуването увеличава капацитета на белите дробове, което има положителен ефект върху ефективността на цялото тяло.
  3. Плуването намалява теглото - упражненията във водата стимулират метаболизма да работи повече и увеличава разхода на тялото.
  4. Плуването свежда до минимум риска от нараняване - докато плувате, водата е превръзка за ставите и абсорбира тялото ни срещу всяко падане или натъртване.
  5. Плуването подобрява настроението - активността във водата е чудесен начин да се почувствате по-добре. Доказано е, че контактът с вода има положителен ефект върху нервната система, ви позволява да премахнете напрежението, стреса и тревожността.
  6. Плуването коригира дефектите в стойката - плуването е спорт, който учи тялото ни на правилна стойка и я развива равномерно.
  7. Плуването премахва болката - водата има благоприятен ефект върху нашите мускули и стави. Освен това плуването има благоприятен ефект върху фасцията, която създава защитни междуставни мембрани. Може да бъде и чудесна форма на рехабилитация.
  8. Плуването намалява и други заболявания - може да намали заболяванията, свързани с дихателната система, като астма или хронична кашлица. Нещо повече, ще подобри перфектно кръвообращението.
  9. Плуването е незаменима здравна профилактика - плуването е безценна превенция срещу много болести и здравословни неразположения. Няма по-добър начин да се предпазите от сърдечни заболявания, остеопороза, наднормено тегло, диабет или дори хипертония.
Дейности в басейна:
  • Аквааеробика или гимнастика във вода
  • Аква фитнес - ползи, ефекти и примерни упражнения
  • Водно колоездене - предимствата на педалите под вода
  • Aqua zumba, или зумба във вода
  • Аква джогинг, т.е.тичане във водата

Категория:

ABC от упражнения