Подготовката за маратона трябва да започне 6 месеца преди достигането на стартовата линия, защото бягането на дълги разстояния изисква голяма физическа подготовка и воля. За да стигнете до финала обаче, се нуждаете не само от самодисциплина и добра кондиция. Разберете от какво се нуждае професионалният бегач и как да се подготвите за маратон.

Каква е подготовката за маратона стъпка по стъпка? Бягането на маратон е предшествано от дълъг и труден път, често много години подготовка. Защото маратонът също е необичайно и екстремно предизвикателство за нашето тяло.

Стъпка 1 - регистрирайте се за маратона

За да участвате в маратона, е необходимо да се запишете предварително за него. Не забравяйте, че полските градове имат само около 8000 начални номера. Трябва също да знаете, че участието в маратона в Полша се заплаща - таксата за регистрация варира от около 100 до 200 PLN. Изключение правят състезателите над 60 години, които могат да стартират безплатно.

Стъпка 2 - тренирайте редовно

6 месеца преди началото на маратона, започнете редовни упражнения с идеята да увеличавате бавно разстоянието и скоростта си. Бягането на дълги разстояния ни позволява:

  • подгответе тялото за напрегнати и дълготрайни усилия,
  • определят нашите предразположения и физически умения,
  • намерете най-добрата техника за бягане за нас.

Стъпка 3 - Отидете на диета за бегач

Правилната диета за бегача е това, което високооктановото гориво е за кола. Затова менюто на бъдещия маратонец трябва да е богато предимно на сложни въглехидрати. Бегачите трябва да избягват подуване на корема, мазни и трудно смилаеми храни.

Прочетете повече: Диетата на маратонския бегач: какво трябва да яде бегачът

Стъпка 4 - Купете правилните обувки

Инвестирайте в много добър чифт маратонки. Най-добре е да отидем до магазина за обувки в края на деня, когато краката ни са уморени и малко подути. Не забравяйте да тествате новите си обувки, например когато бягате в парка. Имате ли вече доказани маратонки? Не забравяйте, че те се износват по същия начин като автомобилните амортисьори и не трябва да се носят след товапробег около 400-500 км. Износените обувки могат да причинят ожулвания и рани.

Прочетете: Как да изберем маратонки? 4-стъпково ръководство

Стъпка 5 - подгответе кожата и очите си за бягането

По време на маратона кожата ни може да бъде изложена на вредното въздействие на слънчевата светлина, така че преди да бягате много часове, нанесете върху кожата крем със слънцезащитен крем 50 SPF. Инвестирайте и в слънчеви очила, също с подходящия UV филтър.

Стъпка 6 - Инвестирайте в ефирни дрехи

Тялото ни прегрява по време на маратон. Следователно ще ни трябва облекло от термоактивен материал, който ще отвежда влагата. Не забравяйте, че термоактивното бельо трябва да е стегнато - тогава потта се транспортира навън. Памукът не е препоръчителен, тъй като абсорбира потта и охлажда тялото ни. В такава ситуация е по-лесно да настинете.

Стъпка 7 - Направете една седмица почивка преди маратона

Не забравяйте да почивате седмица преди старта и да не преяждате. Избягвайте непознати ресторанти, риба, мазни храни и пикантни подправки. За всеки случай не опитвайте нови ястия.

Категория:

Работи