Момичетата често избягват силови тренировки, защото се страхуват, че упражненията с тежести ще ги направят "мускулни". Подобно мислене обаче е вреден мит, който обезкуражава много жени да се занимават с физическа активност. Дамската силова тренировка има много предимства - отслабва, оформя, стяга кожата, придава на фигурата секси форма и повишава самочувствието. Прочетете откъс от книгата Силен и секси, който авторът Дейвид Коста се занимава с най-често срещаните митове за силовите тренировки за жени. Wformie24.pl пое патронажа на тази публикация.

Силова тренировкане е подходящоза момичета ? Това е мит! Дейвид Коста, фитнес инструктор и автор наСилни и сексипоказва, че жените могат и трябва да тренират и с тежести. Забравете за упражненията без усилие или мързеливите аеробики - правенето им ще загубите малко телесна мазнина, но тялото ви ще остане отпуснато и слабо. Силовите тренировки ще ви позволят да отслабнете и освен това да придобиете силно, еластично, снажен корпус без обширни мускули.

Често срещани митове за силовите тренировки за жени

Когато решават за конкретен вид обучение, жените често се ръководят от стереотипи. Един от тях казва, че силовите тренировки са предназначени за мъже, защото се използват основно за изграждане на мускулна тъкан. Време е да се справим с този често повтарящ се мит, както и с други стереотипи относно силовите тренировки.

МИТ 1. Вдигането на големи тежести ще ви направи твърде мускулести и ще имате масивни рамене.

Няма такава опция! Вашето тяло е хормонално различно от това на мъжа; поради твърде малкото производство на тестостерон, той няма да реагира толкова ефективно на тренировки с тежести, както се случва при мъжете.

МИТ 2. Трябва да правите коремни преси или изометрични упражнения с часове, за да имате плосък корем с видими очертания на мускулите.

Тази ситуация е идеално обобщена от поговорката, популярна от другата страна на Атлантическия океан:корем се правят в кухнята , т.е. коремните мускули се правят в кухнята. С други думи, за да отслабнете, не се фокусирайте върху странни упражнения, а върху хранене, защото всичко зависи от телесната ви мастна маса. Също така не забравяйте, че когато тренирате с тежести, ангажирате коремните си мускули за солидна работа. Това е допълнителна причина да отидете на фитнес.

МИТ 3. Силовата тренировка е запазена замомчета, професионални спортисти и млади хора.

Напротив, той е много популярен в програмите за физическа и мускулна рехабилитация при възрастни хора, защото забавя загубата на сила и мускулна маса, която прогресира с годините. Това е дейност, подходяща за всяко човешко същество, защото ви позволява да избирате натоварването, а следователно и интензивността на усилията, според индивидуалните нужди.

МИТ 4. Ако правите силови тренировки, трябва да приемате протеинови добавки.

Не Балансираната и правилно съставена диета е достатъчна, за да може силовите тренировки да донесат резултати. Благодарение на добавките няма да видите голям напредък, въпреки че може да си струва в някои отношения да обогатите диетата си.

Важно

МИТ 5. Ключовото нещо е да намалите телесното си тегло.

Числото на кантара показва телесното ви тегло, което включва вода, мускули, мазнини, а също и вашия скелет. Освен факта, че съдържанието на вода се колебае през целия ден, важно е да се опитате да намалите количеството мастна маса, без да губите чиста маса или дори да я увеличавате.Мускулната тъкан позволява на тялото да изгаря повече калории и добавя красота, благодарение на подчертаването на формата и закръглеността . Когато тренирате с тежести, вие натрупвате известна мускулна маса, така че не е необичайно общото ви телесно тегло да остане непроменено или да показва само много бавен спад. Въпреки това, обиколките на талията, ханша и бедрата намаляват много бързо!

МИТ 6. Използвайки дъмбели и дъмбели, ще повредите гърба си или ще получите нараняване.

Напротив, тренировките със свободни тежести се оказват още по-полезни, защото укрепват мускулите, сухожилията, връзките и ставите. Необходимо е обаче да се знае правилната техника на изпълнение на упражненията и да се използват подходящо подбрани натоварвания.

МИТ 7. След тренировка с тежести ще изглеждате като мъж

Абсолютно не. Добре обмислените тренировки в съчетание с подходящ хранителен режим ще ви помогнат да прекроите фигурата си, така че да станете още по-женствени. Всички фитнес модели, гледани в интернет, чиито тела смятате за недостижим идеал, тренират с тежести.

МИТ 8. Можете да отслабнете в рамките на избраната част от тялото.

Въпреки че мастните натрупвания са по-видими в определени части на тялото (това се дължи на генетиката, която прави концентрацията на адипоцитите, т.е. мастните клетки, които съхраняват мастни резерви, варира от човек на човек и от пол на човек). мазнините са глобални. В резултат на това, ако искате да „загубите“ някои задни части или ръце, трябва да намалите цялата си мастна маса. Няма едно магическо, селективно упражнение!

МИТ9. Тренировката с тежести е спорт за глупаци!

Грешите, практикуването на този спорт изисква двигателна интелигентност и добро разбиране на структурата на тялото. Трябва съзнателно да контролирате позата на тялото и правилно да визуализирате позицията на определени сегменти на тялото спрямо други. Освен това ще трябва да демонстрирате значителна способност да се концентрирате, за да правите перфектни движения, въпреки тежките натоварвания и умората, нарастваща с всяко повторение. Освен това, за да се поддържа правилната позиция, силовата тренировка изисква добра подвижност и гъвкавост на ставите.

Ще ви бъде полезно

Защо момичетата трябва да тренират сила?

Обучението с използване на типично "мъжки" уреди, като дъмбели или пейка за упражнения, може да ви даде редица предимства:

  • намалете количеството на висцералната и подкожната мазнина около корема;
  • леко увеличете основния метаболизъм (метаболизъм в покой);
  • увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса;
  • укрепване на костите чрез удебеляване на костната тъкан;
  • повишават самочувствието и самочувствието;
  • увеличаване на силата;
  • подобряване на стойката и коригиране на диспропорциите на фигурата;
  • извайвайте тялото, както сметнете за добре.

Всичко това допринася за стройна, стегната фигура, пълна със сила и енергия.

МИТ 10. За да отслабнете или отслабнете, трябва да правите кардио упражнения.

Не само! Изследвания, проведени от Американския колеж по спортна медицина, показват, че след няколко седмици силова тренировка при хора, които не са практикували преди това, нивото на мастната маса намалява, докато мускулната маса се увеличава. Изводът е, че когато практикувате силова тренировка, можете да постигнете напредък на две нива, докато изпълнявайки кардио упражнения с ниска интензивност, само на едно.

МИТ 11. Силовите тренировки ще ви направят бавни и представянето ви при бягане ще се влоши.

Попитайте за мнението на футболист, баскетболист или хандбалист, който трябва да се движи с висока скорост и ловкост. Тренировката с тежести е много популярна във физическата подготовка на професионалните спортисти, тъй като значително подобрява представянето по отношение на сила, скорост, мощност, експлозивност и издръжливост. Силовите тренировки ще ви позволят да покажете повече тонус, сила и свобода при различни дейности, защото ще можете по-лесно да контролирате теглото на тялото си. Бягането също ще стане по-ефективно, защото силата и тонусът ще ви помогнат при всеки ритник от земята. Бягането ще изглежда много по-лесно и ще подобрите резултатите си.

МИТ 12. Силовите тренировки служат само за да ви задържатпакет.

Има много предимства, вкл. намалява риска от коронарна болест на сърцето, инсулинонезависим захарен диабет и рак на дебелото черво, предотвратява остеопорозата, насърчава редуцирането и поддържането на теглото, подобрява динамичния баланс, запазва функционалната ефективност и има положителен ефект върху благосъстоянието.

МИТ 13. Силовата тренировка и кардиото се изключват взаимно.

И двете дейности се допълват взаимно, тъй като регенерацията след усилията, положени в тренировките във фитнеса, ще бъде от аеробен (кардио) характер. Освен това можете да комбинирате кардио със силови упражнения благодарение на специфична организация на тренировките (кръгови тренировки, високоинтензивни интервални тренировки, табата). Този тип комбинация ще донесе отлични резултати по отношение на намаляване на мастната маса, които ще можете да видите на следващите етапи от програмата.

Можете да прочетете повече за силовите тренировки за жени в книгата на Дейвид КостаSilnai sexyАха! Издателство. Там ще намерите изчерпателен тренировъчен план за 12 седмици, технически съвети и хранителни съвети.

Категория:

Културизъм