Как бързо да изгорите мазнините в корема? И при мъжете, и при жените диетата и упражненията за ускоряване на метаболизма ще помогнат. За да изгаряте мазнини от корема и корема, трябва да имате отрицателен калориен баланс и редовно да извършвате аеробни тренировки, съчетани с укрепващи упражнения. Вижте как да изгаряте мазнините по корема бързо и без йо-йо ефект.

Как да изгорите мазнините по коремабързо и трайно? Много мъже и жени правят грешката да се фокусират само върхуупражнение , междувременно, за даизгорят мазнините по корема и мазнините по корема , е важно дадиета . Без диета ще отнеме много повече време и дори невъзможно да се отървете от твърдата мозъчна обвивка.

Научете съвети как ефективно да изгаряте мазнините по корема:

  1. Изчислете своя BMR
  2. Ограничете простите захари
  3. Използвайте интервални упражнения
  4. Укрепете корема си

1. Как да изгорите мазнините в корема: Изчислете своя BMR

Първата стъпка към изгарянето на мазнините по корема е да изчислите дневните си калорични изисквания (BMR). След това получената стойност се умножава по коефициента на физическа активност:

Стойност на активносттаНиво на активност
1,2неактивност, заседнала работа
1,3-1,4ниска активност (заседнала работа и 1-2 тренировки на седмица)
1,5-1,6средна активност (седене на работа и обучение 3-4 пъти седмично)
1,7-1,8висока активност (физическа работа и 3-4 тренировки седмично)
1,9-2,2много висока активност (професионални спортисти, хора, трениращи всеки ден)

Не забравяйте да вземете предвид броя тренировки на седмица, когато избирате своя коефициент на активност (можете да намерите примерни тренировки по-късно в статията).

Следващата стъпка е да извадим 200 или 300 kcal от резултата - крайната стойност е дневната ни калорична нужда. Трябва да се придържате към него, за да горите ефективно мазнините по корема.

2. Как да изгорите мазнините по корема: намалете простите захари

Основният фактор, допринасящ за натрупването на мазнини по корема, е отговоренконсумация на прекомерни количества прости въглехидрати, тоест:

  • продукти от бяло пшенично брашно (хляб, тестени изделия, сладкиши);
  • закупени сладкиши (включително шоколад, пръчици, торти и бисквити, твърди бонбони, желета, сладолед и др.);
  • подсладени напитки (и двете газирани напитки, плодови сокове и силно подсладен чай).

Това са най-често срещаните източници на прости въглехидрати в нашата диета. Трябва да ги замените с по-ценни продукти, които съдържат и въглехидрати, но те се усвояват по-бавно и така тялото черпи енергия по-ефективно. Това са, например, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв ориз, шрот (напр. елда).

Какво ще кажете за плодовете? Те са достъпни, но трябва да се ядат през първата част на деня (до обяд). Въпреки че плодовете съдържат прости захари, те също са богати на витамини, минерали и фибри, които улесняват отслабването, така че не трябва да се отказвате напълно от тях.

Струва си да се знае

Можете ли да изгаряте мазнини САМО от корема си?

Повечето хора искат да изгорят мазнините по корема и само тази част от тялото си. Възможно ли е? Не напълно. Използвайки диета и тренировки, ще отслабнем равномерно, което означава, че ще се отървем от мазнините по корема, както и по бедрата, страните и гърба. Мастните клетки са разпределени в цялото тяло и ние не сме в състояние да принудим тялото да черпи енергия само от тези резерви, които са натрупани около кръста.

Няма нищо лошо в това - много хора със сигурност ще оценят този ефект от упражненията и диетата, а по-слабите хора ще забележат, че мускулите им стават по-видими и кожата им е по-стегната.

3. Как да изгорите мазнините в корема: Използвайте интервални упражнения

Интервалното обучение е най-ефективното оръжие в борбата с мастната тъкан. Състои се в редуване на кратки периоди на много интензивни усилия с периоди на умерени усилия. Той дава най-добри резултати при намаляване на мазнините, тъй като уморените мускули се нуждаят от кислород, за да се регенерират – а този процес изисква енергийни ресурси, които… се вземат от мазнините. Благодарение на това след интервална тренировка мастната тъкан се изгаря до 24 часа.

Ще ви бъде полезно

Изберете интервална тренировка за себе си:

Упражнявайте интервали 2-3 пъти седмично, между тренировките, за да укрепите коремните си мускули. Можете да изберете един от следните набори упражнения:

  • TABATA - 4-минутна метаболитна тренировка
  • Интервално обучение у дома без оборудване
  • Интервално обучение - бягане
  • Интервално обучение на стационарен велосипед
  • Обучениеинтервал във фитнес залата

4. Как да изгорите мазнините в корема: Укрепете коремните мускули

Упражненията, които силно ангажират коремните мускули, също са от съществено значение, ако искате да изгорите мазнините в областта на талията. Въпреки това, не се ограничавайте до самите коремни преси - те засягат само правите мускули и ще получите най-добри резултати, като активирате косите и напречните коремни мускули за работа.

Тези видове упражнения са важни в процеса на изгаряне на мазнини по корема поради няколко причини:

  • увеличете обема на мускулитеи именно мускулите използват най-много енергия в тялото от мазнините;
  • укрепване на напречните мускули , които са отговорни за "плоския" вид на корема;
  • стяга кожата на корема , правейки я еластична, компактна и не увиснала.

Включете някой от следните набори от упражнения във вашия тренировъчен план:

Гледайте видеото със съвети как да се храните и да спортувате, за да изгаряте мазнините в корема

източник: Dzień Dobry TVN / x-news

Както съветва треньорът, за да изгорите мазнините по корема, не трябва да се фокусирате само върху упражнения, които стягат само коремните мускули. За да подобрите външния вид на фигурата, но да не се нараните, трябва да направите обща работа за развитие.

В допълнение към упражненията за укрепване на коремните мускули, които са предназначени да го тонизират, не забравяйте да използвате кардио тренировки и интервални тренировки. Тези видове усилия са най-ефективни за ускоряване на вашия метаболизъм.

Категория:

Корем