Упражнения за тънка талия ще ви помогнат да оформите корема си и да се отървете от страните си. Достатъчно е редовно да правите 3 прости упражнения, за да направите талията по-тясна и цялата фигура оптически стройна.

Съдържание:

  1. Упражнения за тънка талия
  2. Упражнения за тънка талия - 3 ефективни упражнения
  3. Най-доброто упражнение за кръста? Руски обрат!
  4. Упражнения за тънка талия - оборудване за упражнения
  5. Упражнения за тънка талия - тренировъчен план

Упражнения за кръстаелиминирайте ненужните мазнини, отложени по "страните" и оформете хубава вдлъбнатина. Въпреки че талията ви до голяма степен зависи от тялото ви и гените, това не означава, че не можете да я подобрите.

Упражнения за тънка талия

Външният вид на талията се влияе положително от циркулацията на бедрата, усукването на хула обръч, усукването, упражненията за коси коремни мускули (т.нар. коремни преси, но правени "по диагонал"). Последните обаче не бива да се преувеличават, защото при неправилно изпълнение могат да увеличат мускулите и да разширят талията. Танцът се използва и за моделиране на вдлъбнатината - погледнете силуетите на професионални танцьори. Особено страхотни са латиноамериканските танци, базирани на чувствени движения на бедрата и тялото, като румба, салса, ча-ча, самба. Боливудският танц също дава отлични резултати. Така че може би си струва да се запишете за курс?

Упражнения за тънка талия - 3 ефективни упражнения

Ако искате да оформите талията си у дома, всичко, което трябва да направите, е да правите редовно следните упражнения (3 пъти седмично):

1. Красиви упражнения за кръста: скокове (усуквания)

Застанете на леко свити крака, ръце, свити в лактите. Скочайки нагоре, завъртете краката и бедрата си на една страна, а торса - от другата. Направете 20 повторения в 3-4 серии.

2. Упражнения за красива талия: огъване настрани

Докато стоите с кръстосани крака (или разперени), поставете дясната си ръка на бедрото и вдигнете лявата си ръка над главата. Направете 30 завоя надясно и след това 30 наляво. Изпълнете 3-4 серии.

3. Упражнения за красива талия: движещи се крака

Легнете по гръб, сгънете ръце около тила, повдигнете свитите си крака. Бавно преместете краката си надясно, като приближите коленете си към пода, като едновременно с това повдигате главата си и насочвате главата си наляво. Смени страна. Направете 10 повторения в 3-4 серии.

Най-доброто упражнение за кръста? Руски обрат!

Руски обрат не е лесно упражнение, но определено дава най-добри резултати. Как да ги направя?

Седнете право на пода. Напрегнете силно коремните мускули и наклонете торса си леко назад. Повдигнете краката си от земята и огънете коленете си под прав ъгъл (така че прасците ви да са успоредни на земята). Това е вашата начална позиция.

Сега завъртете торса си и докоснете пода до себе си с две ръце. След това завъртете кръста в другата посока и отново докоснете земята. Не спускайте краката си! Редувайте се да тренирате. За да го затрудните, можете да държите тежест, бутилка с вода или медицинска топка в ръцете си.

Започнете с общо 10 оборота, но увеличете броя на повторенията с 2 от тренировка до тренировка.

Прочетете също:

  • Przysiady - как да правим правилно клекове?
  • Планк - как правилно да направите дъска?
  • 10 ефективни упражнения, които можете да правите в легнало положение

Гледайте видеото Табата тренировка, благодарение на която ще оформите талията си!

Треньорката на Fit Mom Аня Джиджич показва 18-минутна табата тренировка, фокусирана върху корема. Включва упражнения за косия корем, които са отговорни за тънката талия. Правете тренировки 2-3 пъти седмично и ще забележите резултатите веднага!

Включете видеото и започнете да тренирате сега!

Упражнения за тънка талия - оборудване за упражнения

Следните устройства са идеални за упражнения за кръста: хула-хуп и туистър. При пластмасовата джанта правим големи кръгове с бедрата, докато туистър тренировката се състои в усукване на бедрата еднократно наляво и след това надясно. И двата вида упражнения водят до укрепване на косите коремни мускули и до оформяне на талията.

Струва си да се знае

Два аргумента за тясна талия: 0,7 и 0,8

Вземете рулетка и измерете обиколката на талията и ханша. Разделете първото на второто. Резултатът е малко по-различен от идеалните 0,7? Време е да обърнем внимание на тестето.

На първо място, защото пропорционалната фигура, по-точно тясна талия и широки бедра, е гаранция за успех за противоположния пол. Изследванията показват, че мъжете, когато търсят партньор, оценяват нейната плодовитост въз основа на талията и ханша. Идеалното съотношение на техните обиколки е 0,7. Вторият аргумент се отнася до здравето. Според индекса WHR (използван за определяне на разпределението на мастната тъкан и вида на затлъстяването), ако съотношението талия към ханш при жената е над 0,8, това означава, че мастната тъкан се натрупва в коремната област. И това увеличава риска от, наред с други неща сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Упражнения за тънка талия - тренировъчен план

За да отслабнете талията си, трябва да комбинирате упражнения с тренировки за издръжливост (дългосрочна и средна интензивност), което ви позволява да изгаряте ненужни мазнини. Така че, например, след ходене, джогинг или каране на велосипед (или стационарно колело), ​​правете упражнения за кръста. Цялото обучение трябва да продължи 40-50 минути, от които около 15 трябва да се изразходват за моделиране на талията. Защо е толкова важно?

Тялото започва да гори мазнини 20-30 минути след започване на тренировка. Освен това, дългосрочните тренировки за издръжливост не развиват прекомерно мускулите, а ги стягат, което означава, че те стават по-здрави и следователно изгарят повече енергия (от телесните мазнини), така че отслабвате. Ето защо, като тренирате редовно (поне 3 пъти седмично) по този начин, имате шанс да намалите обиколката на талията си с няколко сантиметра!

Въпреки това, за да могат упражненията да донесат очакваните резултати, вие също трябва да промените диетата си - да се откажете от бързото хранене, тлъстите меса и сладкиши. Менюто трябва да се състои от зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени продукти, постно месо, риба и млечни продукти и растителни мазнини.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Корем