Танцуването е чудесен начин за отслабване и изгаряне на мазнини. Когато танцуваме, използваме мускулите на цялото тяло, ускоряваме метаболизма си, а в същото време си прекарваме страхотно! По време на един час танци можем да изгорим много калории. Колко? И това зависи, наред с други неща, от избрания от нас стил. Проверете кой танц е най-добрият за отслабване.
Съдържание:
- Дали танците са ефективен начин за отслабване?
- Кои танци горят най-много калории?
- Как да танцувам, за да отслабна?
- Загуба на килограми, подобряване на вашата фигура и други предимства на танците
Обичате ли танците и се чудите дали това е добър начин да отслабнете? Не чакайте повече и отидете на училище по танци! Ако нямате такива възможности, можете да танцувате и сами - вкъщи или просто да комбинирате приятно с полезно и да танцувате на уикенд дискотеки.
Без значение каква форма на танц изберете, няма да се налага да чакате дълго за ефектите за отслабване. Ако спазвате здравословна диета и се грижите за отрицателен калориен баланс, можете да постигнете силуета на мечтите си благодарение на редовните танци. И всичко това е благодарение на любимия стил на танци и на любимите ви ритми - всеки тип танц е добър избор!
Дали танците са ефективен начин за отслабване?
Разбира се, че го правя! Когато танцуваме, цялото ни тяло работи, от китките до глезените! Краката му придават ритъм, поддържат фигурата ни и правят най-взискателните движения. Задните части, в зависимост от танца, вършат много работа – те са отговорни за движенията на бедрата и краката ни. Коремът държи тялото ни като корсет, придава сила на фигурата и позволява ротационни движения на целия торс. Гръбначният стълб прави тялото ни гъвкаво и еластично, докато горните части на тялото, особено ръцете, извършват сложни движения, по време на които работят мускулите на раменете, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба.
Прочетете също: Упражнения за укрепване на мускулния корсет
Танцуването е физическа активност, която ви помага да изгорите много калории! Класифицира се като аеробно или анаеробно усилие – в зависимост от това какъв стил практикуваме, дали го правим професионално и на какво ниво е нашият танц. Въпреки че със сигурност има променлив характер на упражнения. В общите предположения се приема, че по време на ежечасен енергичен танц можем да изгорим средно 400 kcal.Трябва да запомните, че това не са универсални данни, всичко зависи от нашата възраст, метаболизъм, тегло и … стил на танц.
Кои танци горят най-много калории?
Чудите се колко калории изгаря определен танцов стил? Със сигурност знаете, че не може да се изчисли без да се знаят параметрите и данните на фигурата на танцуващ човек, но има някои общи предположения за изгорените калории при танц. Те със сигурност ще ви позволят да имате представа за това как всеки танц влияе на тялото и дали избраният от вас стил ще бъде ефективен при загуба на тегло.
Следните данни може леко да се различават в зависимост от човека, който практикува дадения стил, но разликите не са големи - остават около 100 kcal повече или по-малко. Започваме ревюто за танци!
1. Pole-dance
Танцът на пилон е огромно усилие за нашето тяло! Това не е обикновен танц на партера, това е преди всичко танц във въздуха. Той съчетава пъргавина и акробатични елементи и изисква много разтягане и сила едновременно. По време на едночасови занимания на ниво начинаещи можем да изгорим от 300 до 400 kcal, а когато сме на ниво напреднали… цели 700 калории! Pole dance е безспорният победител в изгарянето на калории в танца!
2. Zumba
Zumba е кралицата на фитнеса! Поляките обичат този танц и не само жени го посещават, за да се грижат за фигурата си. Нищо чудно – зумбата е не само бърза горелка на калории, но най-вече добро забавление! По време на основните класове по зумба ще изгорим около 450 калории. Инструкторите обаче уговорят, че с по-интензивни хореографии (а там няма време за скука) можем да изгорим до 600 kcal!
Научете повече: Zumba е начин да отслабнете
3. Dancehall
Dancehall е танц, избран от поляците. Горещи ямайски ритми и весела и ритмична музика привличат много жени в часовете. Dancehall ни кара да обичаме извивките си, защото колкото по-изпъкнали са те, толкова по-ефективен е нашият танц – той ни учи да обичаме тялото си и да използваме неговите предимства на дансинга. Колко калории ще изгорим за един час, като разклащаме задните си части и люлеем бедрата? Оказва се, че дори 500 kcal!
4. Балет
Балетът може да изглежда като незабележимо усилие, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Нека се опитаме да изпълним plie за поне 5 минути в неудобни балетни обувки! Не е лесно и след една минута мускулите на бедрата ни със сигурност ще горят. Уроците по балет на ниво за начинаещи ще изгорят 350 kcal, докато класовете за напреднали до 476 калории!
Прочететесъщо: Балетни упражнения, които разтягат и отслабват фигурата
5. Салса
Този горещ латиноамерикански танц може не само да загрее телата ни, но и да изгори много калории. По време на часовете по салса можем да работим върху координацията, грацията и укрепването на мускулите. В зависимост от това дали салса се танцува самостоятелно или по двойка, тя може да изгори от 320 до 400 калории по време на едночасов клас.
6. Модерен танц
Модерният танц е танцов стил, който често се избира, когато не можем да вземем конкретен стил. Нищо чудно, че модерният танц съчетава елементи от различни съвременни танци и ги обединява в хореографско цяло. По време на едночасовите занятия можем да изгорим около 350 калории.
7. Танц на корема
Противно на външния вид, танците на корема могат да изгорят доста калории. За един час танци сме в състояние да намалим калорийния си баланс с 315 калории. Това е много за танц, в който работим най-усилено с бедрата и корема си и обикновено в изправени позиции.
Как да танцувам, за да отслабна?
Ако търсите отговор на въпроса колко често да танцувате, за да отслабнете, първо трябва да помислите колко искате да отслабнете и колко бързо искате да го качите.
Загубата на килограми не е трикът да ги загубим - можем да го направим сравнително бързо, но най-трудното нещо е да поддържаме загубените килограми. Поради тази причина е най-добре да губите 1-1,5 кг на седмица. Тогава има голям шанс да не изпитате обичайния йо-йо ефект и здравето ви да не пострада от загуба на тегло.
Както можете да видите, танците изгарят много калории. Това е не само интензивно аеробно усилие, но също така сила и издръжливост. Не е нужно много работа, за да отслабнете, като същевременно следите отрицателния си калориен баланс. При здравословно хранене два часа уроци по танци са достатъчни, за да видите желаните ефекти. По-продължителното физическо усилие ще бъде не само ненужно, но и много натоварващо.
Що се отнася до честотата на заниманията по танци, можете да увеличите броя им до 3-4 пъти седмично, но тогава трябва да помним за по-продължителното регенериране и почивка между часовете. Подобно решение със сигурност няма да е добро за тези, които имат изградено тяло и работят на бюро, или за тези, които работят физически - и в двата случая е лесно да се наранят, претоварват и сериозни здравословни усложнения.
Нека танцуваме, но нека го правим умерено, тогава можем само да се насладим на положителните аспекти на това прекрасно усилие!
Загуба на килограми, подобряване на вашата фигура и други предимства на танците
1. Подобряване на състоянието ииздръжливост
Танците могат да бъдат класифицирани като аеробни тренировки. Танците ускоряват сърдечната честота и кръвообращението. Това прави органите и тъканите по-добре кръвоснабдени и следователно подхранвани. Освен това сърцето ни е по-устойчиво на износване и увеличава способността си да изпомпва кръв. Нещо повече, устойчивостта на тялото ни към усилия се увеличава – ние просто ставаме по-силни и по-издръжливи. Танцуването също е чудесен начин за оформяне на тялото и извайване на мускули.
Прочетете също: Аеробна или анаеробна тренировка - кое да изберете?
2. Загуба на килограми
Това не е необходимо да се обяснява на никого - танцът е страхотен метод за изгаряне на калории! Колкото по-динамични или по-взискателни са нашите движения, толкова повече калории сме изгорили на плота. Освен това танците повишават скоростта на метаболизма, така че не горим калории само по време на тренировка, а също и след нейното приключване. Танцуването също така перфектно стяга кожата и намалява целулита.
- Обучение по скулптура: правила, ефекти, диета, добавки
- Упражнения за целулит. Най-добрите упражнения за целулит
3. Подобряване на гъвкавостта и гъвкавостта
Танцуването повишава гъвкавостта на тялото и еластичността на нашите тъкани. Танци като балет и танци на пилон изискват много разтягане от нас, но и сила в пълния обхват на движение на ставите ни. От друга страна, стилове като салса или денсхол перфектно повтарят всички модели на движение на нашето тяло, което влияе върху придобиването на постоянна подвижност на определени части.
4. По-добра координация
Няма по-добър начин за повишаване на координацията от танците! Всеки вид танц развива координацията, като просто изучава стъпките, които изискват правилно синхронизиране на движенията и адаптирането им към темпото на музиката. Танцът не изключва тези, които имат проблеми с координацията! Това е само въпрос на трениране на вашата нервна система и осъзнаване на движението. Някои идват по-бързо, други по-бавно, но всичко е въпрос на редовна практика. Синхронизацията на мозъчните полукълба е отговорна за координацията и скоростта, с която запомняме движенията. Така че нека го третираме като тренировка не само за тялото, но и като упражнения, които са полезни за мозъка.
5. Намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието
Танцуването може да се третира като лек за неразположение. Отдавна е установено, че нервната ни система чете музиката и танца като нещо положително, успокояващо и радостно. В контекста на борбата с излишния стрес, тревожност или депресия, танцът ви позволява да изхвърлите негативната енергия и да отпуснете тялото. ако имаменервни и психични разстройства - колкото повече танци в група ще бъде чудесен начин да намалим негативните симптоми на нашите заболявания.
Успокояваща тренировка - 6 упражнения за възстановяване на вътрешния баланс
6. Повишаване на самочувствието и придобиване на чар
По време на танца ние научаваме не само стъпките, но и тялото си. Наблюдаваме как работи, намираме позиции, които са трудни за нас и тези, които ни е лесно да заемем. С други думи – опознаваме своите ограничения, както и предразположения и възможности. Получаваме осъзнаване на тялото, което се изразява в чувство на самочувствие. Ние знаем своите силни и слаби страни, така че ние също знаем каква е нашата стойност и съзнателно работим върху това, което искаме да променим.
Ние също можем напълно да обичаме себе си и тялото си и просто да се наслаждаваме на танца, без да гледаме печалбите и загубите. Последният метод изглежда е най-добрият – нещо повече, често когато се откажем от стресиращото броене на всяка калория, красива фигура ще се появи сама, дори няма да забележите кога.
7. Увеличаване на положителната енергия
Няма нищо по-добро да придобиете нова енергия от танцуването на любимата си музика! Смятате ли, че часовете по танци са твърде изтощителни за вас? Нищо не може да бъде по-грешно – всъщност тялото ви работи по-добре, отколкото преди упражнението. Кръвта циркулира по-бързо, мускулите се насищат с кислород, а ендокринната система произвежда за вас допамин и серотонин, които са хормони на щастието и удовлетворението от живота.
Запознайте се с други видове танци:
- виенски валс
- аржентинско танго
- румба
- самба
- бачата
- джаз
- люлка
- ча-ча
- рокендрол
- хип-хоп
- брейк денс
- фламенко
- bokwa