Zumba е фитнес клас, който е добър за всички. Танцувайте, играйте и горете калории, това е пушене! Вълнуващата латино музика гарантира, че никой не се чувства така, сякаш Zumba се изчерпва. Играейки като дете, вие губите излишните килограми и оформяте тялото си. Какво представлява феноменът зумба? Колко калории ще изгорите по време на един час тренировка?

Zumbaе тренировка за аеробни танци, която комбинира аеробика с стъпки за латино танци, понякога и със силови упражнения. Стъпките и моделите на зумба не са твърде сложни и лесни за запомняне, а в стаите за упражнения няма огледала, за да не се стресирате от недостатъците на танците. Защото часовете по зумба трябва да са приятни! Те са форма на аеробна тренировка, тоест тази, която най-ефективно изгаря калории и укрепва сърцето, и интервална тренировка - защото се провеждат с променливо темпо.

Твърди се, че Zumba е изобретена случайно от колумбийски танцьор, хореограф и фитнес инструктор, Алберто "Бето" Перес. Той забрави касетата си за аеробика и импровизира часовете си под съпровода на латино ритми, чиито записи имаше под ръка. Те харесаха уроците толкова много, че той започна да ги провежда систематично.

Zumba: ползите от обучението

Часовете по Zumba са динамични, провеждат се под формата на забавление и с енергизираща музика. Те имат много предимства, които ги правят много популярни по целия свят.

  • Упражнението не е скучно и е по-лесно да се мотивирате да го правите. Всеки тренира колкото е възможно повече и не трябва да се срамува, че прави нещо неточно или несъвършено. Това е особено важно за начинаещи. Освен това в атмосфера на забавление е по-лесно да понасяте по-високи натоварвания.
  • Можете да научите стъпките на много латино танци: салса, самба, меренге, мамбо, ча-чи, танго, както и фламенко, кумбия народен танц и сока - екзотична смесица от индийска музика и африкански калипсо ритми . Зумба инструкторите също така въвеждат елементи от хип-хоп, коремни танци и боливудски танци.
  • Zumba гори интензивно калории - в класическия вариант до 450 kcal на час, във варианта с тежести (т.нар. зумба тонизиране) доридо 600 kcal .

Проверка: Как да отслабна чрез упражняване на зумба?

  • Класовете изчерпателно моделират тялото. Когато танцувате, работят почти всички мускули. Така правите мускулите си тънки и укрепвате мускулите си по изключително хармоничен начин.Моделирането се засилва от използването на тежести по време на часовете и Zumba в плувния басейн, където трябва да преодолеете водоустойчивостта.
  • Zumba може да се практикува от всеки, защото съществува в различни форми, адаптирани към възрастта, фитнеса и състоянието.

Zumba: видове тренировки

  • Zumba basic- класически класове за хора със средна физическа форма. Ако практикувате някаква форма на упражнения, като каране на колело или ходене - можете да опитате тази форма.
  • Zumba тонизиране- това е клас за напреднали. Те могат да бъдат избрани от хора с по-добра кондиция, защото по време на тези занимания се тренира с тежести. По този начин се изгарят повече калории, което изисква повече усилия, а за начинаещи и хора със слаби мускули и издръжливост този вид зумба може да е твърде труден физически.
  • Zumba Gold- тази форма трябва да бъде избрана от възрастни хора, тези, които не са спортували дълго време, са с наднормено тегло или имат проблеми с гръбначния стълб и ставите. Златните класове по Zumba са по-малко интензивни и по-кратки от останалите.
  • Aqua zumba- това е зумба в басейна. Класовете са най-безопасни, защото няма да получите наранявания във водата. И в същото време те изгарят много калории, защото постоянно преодолявате съпротивлението на водата. Zumba във вода е идеална за хора, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб.
  • Strong от Zumba- най-новата версия на zumba, която съчетава танцови движения с интензивни фитнес упражнения. Strong by Zumba инструкторите правят резервация, че няма танци по време на часовете им - но има много усилия за енергична музика, която ви позволява да изгаряте дори повече калории от основните класове. Обучението също така е по-фокусирано върху развитието на сила и фитнес (оттук и „силен“ в името), отколкото да направи тялото по-гъвкаво.

Вижте също: Музика за зумба - 5 най-добри песни

За кого се препоръчва зумба?

Изберете zumba, ако искате да отслабнете фигурата си и да се чувствате по-добре в тялото си. С енергични латино ритми ще забравите за комплексите, ще се отпуснете и ще се почувствате много женствени.

Дори и да не сте посещавали никакви уроци по танци преди, не се страхувайте от злополуки по време на зумба - стъпките са лесни за повторение и ще ги научите много бързо. А в случай на грешка така или иначе никой няма да й обърне внимание, защото не става дума за фокусиране върху техническите детайли, а за това да сте в движение и да се забавлявате. Всяка седмица ще става все по-лесно, защото някои движения се повтарят, само последователностите са различни.

Категория:

Танц