Zumba е един от най-добрите начини за отслабване. Танцувайки и в същото време изпълнявайки фитнес упражнения в ритмите на латино музиката, можете не само ефективно да се отървете от ненужните килограми, но и да подобрите състоянието и издръжливостта на тялото. Проверете какви други ефекти могат да бъдат постигнати с zumba.

Zumbaе доказан начинза отслабване . Енергичните движения, изпълнявани в ритъма на салса, румба, танго или мамбо, ви позволяват ефективно да изгаряте ненужните мазнини и да оформяте тялото си. Освен това, благодарение на зумба, можете да подобрите издръжливостта и състоянието на тялото, както и цялостното здраве, в т.ч. понижават кръвното налягане и подобряват сърдечната функция.

Зумба и отслабване - какви са ефектите от зумба?

Zumba допринася за загубата на тегло, тъй като е кардио тренировка, т.е. тренировка, която се поддържа (благодарение на ритъма на музиката) на умерено ниво на интензивност.

Вижте: Топ 5 Zumba песни

При този тип тренировки пулсът се намира в т.нар "зоната на изгаряне на мазнини", т.е. на ниво 60-70 процента. максимален пулс. Тогава нуждата на тялото от кислород се увеличава и по този начин - мазнините се превръщат в енергия, тъй като те се изгарят само в присъствието на достатъчно количество кислород.

Освен това зумба регулира хормоналния баланс, вкл. производството на хормони като соматропин и инсулин, които насърчават метаболизма. Друго предимство на зумба е, че използва по-голям брой мускулни групи за работа. Тренирайки по този начин, можете не само да изгаряте мазнините по-бързо, но и да подобрите състоянието си и да повишите издръжливостта и издръжливостта на тялото, благодарение на което с времето можете да тренирате по-дълго и по-интензивно.

Зумба и отслабване - колко калории се изгарят по време на зумба?

Едночасова сесия на класическата версия на зумба ви позволява да изгорите приблизително 450 kcal, което е колкото един час джогинг

Във версията с тежести (zumba tonning) това число се увеличава до 600 kcal.

Същият резултат може да се постигне с каране на велосипед за един час.

Въпреки това можете да изгорите най-много kcal по време на класове по аква зумба (дори 800 kcal), където също трябва да преодолеете водоустойчивостта.

Zumba - колко време и колко често тренирате, за да отслабнете?

За да може Zumba да донесе желания ефект, трябва да го направите правилносъщо така регулирайте продължителността и честотата на обучението. Една зумба сесия трябва да продължи от 30 до 60 минути, като часовете трябва да се повтарят поне 3 пъти седмично.

Лесни начини за изгаряне на мазнини - проверете! [TOWIDEO]

Категория:

Танц