Мускулният анаболизъм е феномен, който е изключително интересен за любителите на силовите и телесните спортове. Анаболизмът е процесът, при който мускулите и костите ни увеличават обема си, което го прави най-желания ефект от силови тренировки. За да увеличите анаболните способности, можете да използвате хранителни добавки, но не е препоръчително да използвате анаболни стероиди, тъй като те представляват сериозна заплаха за нашето здраве. Как работи мускулният анаболизъм? Как се различава от катаболизма?

Съдържание:

  1. Мускулен анаболизъм - какво е това?
  2. Мускулен анаболизъм като метаболитен процес
  3. Мускулен анаболизъм - как работи?
  4. Анаболизъм и катаболизъм - каква е разликата?
  5. Мускулен анаболизъм - как да стимулираме?
  6. Анаболни стероиди

Мускулен анаболизъм- синтезът е физиологичният процес, който е най-интересен от упражненията. Ние тренираме така, че мускулите ни да увеличават обема и силата си, така че не е чудно, че се грижим преди всичко за увеличаване на анаболните процеси.

За да работи ефективно обучението за нас, трябва да се погрижим не само за неговата систематичност, но и за балансирана диета и адекватно снабдяване с протеини. По време на тренировка тялото ни приема хранителни вещества, които трябва да бъдат допълнени, за да предотврати засилването на противоположни, тоест катаболни процеси. Анаболизмът не е само за изграждане на мускули, той е и за създаване на енергийни резерви, от които черпим енергия, дори при екстремни условия за нашето тяло. Това го прави силен и устойчив на физически стимули.

Поддържането на баланса между анаболизма и катаболизма води до добре функциониращ метаболизъм и ефективен метаболизъм. Научете повече за анаболизма и вижте какво можете да направите, за да направите тренировките си по-ефективни.

Мускулен анаболизъм - какво е това?

Анаболизмът е професионална група от химични реакции, които водят до образуването на сложни съединения от прости субстрати. Получените съединения имат способността да натрупват енергия. Анаболизмът е известен още като част от метаболизма, която е свързана с растежа на вътреклетъчните тъкани. От своя страна метаболитните процеси се делят на анаболни - растежни и катаболни - свързани с разграждането и изчезването наорганична материя.

Анаболизъм към J.gr. Анабалеин – за увеличаване, така че самото име ни води към характерното действие на този метаболитен процес. Анаболизмът се нарича ендоенергийна реакция, защото синтезира прости съединения и изисква външна енергия. Доставената енергия се задържа в тялото под формата на химични връзки.

Анаболните процеси предизвикват растежа и растежа на органи и тъкани. Поради тази причина можем да наблюдаваме значително увеличение на телесното тегло и сила.

Други предимства на анаболизма включват: - растеж на скелета - растеж на мускулите - растеж на косата и ноктите

Освен това анаболните процеси също образуват основните градивни елементи на клетките, например аминокиселини, захари (полимери) и др., например синтеза на мастни киселини от ацетат или синтеза на целулоза от глюкоза.

С други думи, анаболизмът е част от метаболитните реакции, които се увеличават, когато наличието на хранителни вещества надвишава нуждата на тялото от енергия за извършване на дейността.

Анаболните хормони включват естрогени, инсулин, HGH и тестостерон.

Мускулен анаболизъм като метаболитен процес

Преди да се съсредоточим върху изследването на знанията за самия анаболизъм, си струва да разгледаме по-отблизо метаболизма, който този процес причинява. С други думи, метаболизмът е съвкупността от процесите, протичащи в клетките под формата на химични реакции и енергийни трансформации, които са свързани с тях.

Метаболизмът се състои от два процеса:

  • анаболен (генериращ енергия)
  • катаболно (освобождаване на енергия)

Горните два процеса се изпълняват едновременно и взаимозаменяемо. С периода на растеж в нашето тяло анаболизмът преобладава над катаболизма, а когато тялото достигне зрялост - метаболизмът придобива баланс между ефектите на анаболизма и катаболизма.

Зрялото тяло има тенденция към катаболно доминиране, но с подходяща диета и физическа активност метаболитният баланс се връща в правилния път.

Правилните процеси, протичащи в нашето тяло в това отношение, се наричат ​​физиологични, а неправилните - патологични.

Патологични метаболитни процеси възникват особено по време на периоди на недохранване, остър стрес или прекомерно физическо натоварване, след което катаболизмът преобладава над анаболизма и води до разпадане и дегенерация на тъканите.

Другата страна на монетата е фактът, че докато увеличават анаболните процеси и използваме калориен излишък,трябва да внимаваме какво ядем, защото наддаването на тегло може да бъде свързано не само с увеличаване на мускулната маса, но и с мастната тъкан.

Мускулен анаболизъм - как работи?

Как действа анаболизмът? Анаболизмът работи посредством специални хормони, които управляват процесите на превключване на клетките в определен режим чрез взаимодействие с рецепторите на повърхността на техните клетъчни мембрани.

Примери за анаболни реакции са: хемосинтеза, фотосинтеза и биосинтеза на органични азотни съединения. Енергията, използвана в тези процеси, се използва за създаване на нови органични съединения - тя също се съхранява в тях.

Продуктите на анаболния синтез натрупват много повече енергия от неговите субстрати, което е резултат от естеството на анаболните трансформации - изискват големи количества енергия. Пример е образуването на протеини или въглехидрати от аминокиселини или прости захари.

Анаболните процеси се използват особено в спортовете за сила и културизъм.

Анаболизъм и катаболизъм - каква е разликата?

Анаболизмът е, накратко, увеличаване на тъканите и какъв е вторият компонент на метаболизма - катаболизма?

Катаболизъм към j.gr. надолу, и обозначава общите химични реакции на метаболизма, които водят до разпадането на сложни химични съединения до прости молекули – тоест обратното на анаболизма. Това е екзо-енергийна реакция, освобождаваща енергия, при която субстратите трябва да са с по-високо енергийно ниво и продуктите на по-ниско енергийно ниво.

Катаболизмът разгражда сложните съединения на прости и енергията, генерирана в този процес, се съхранява в аденозин трифосфатни връзки, т.е. АТФ. Тази енергия се използва от клетките по време на тяхната работа:

  • електрически - импулсна проводимост,
  • механично - мускулни спазми,
  • осмотичен - транспорт срещу градиента на концентрация.

Първоначално тялото използва ресурси като глюкоза и гликоген, след това разгражда сложни съединения като протеини и мазнини, а в някои ситуации дори ги извлича от собствените си тъкани. Когато това състояние продължи по-дълго, мускулната маса намалява и, в по-нататъшни последствия, тялото се изхабява, подобно на анорексия и рак.

Прочетете също: Мускулен катаболизъм - кога се появява? Как да предпазим мускулите от катаболизъм?

Катаболизмът най-често се появява след тренировка или веднага след събуждане, но това не са единствените и винаги повтарящи се катаболни реакции. Разграждането на клетките може да настъпи и когато мускулите нямат гликоген, произведен от консумацията на въглехидрати.

Значи катаболизмът е вашвида на защитната реакция на тялото. Катаболизмът след тренировка възниква, когато клетъчната енергия се губи по време на интензивни упражнения.

Обратно, сутрешният катаболизъм се причинява от недохранване, което се случва по време на сън. По време на периоди на натрупване на маса, обичайна процедура за инхибиране на катаболизма сред културистите е консумацията на протеин около час преди лягане.

Как да спрем мускулния катаболизъм и да възстановим анаболните процеси? На първо място, трябва да осигурите правилната порция прости въглехидрати и протеини, богати на набор от аминокиселини. Можете също да използвате глутамин и суроватъчен протеин.

Мускулен анаболизъм - как да стимулираме?

Чудите се как да стимулирате мускулния анаболизъм и какво влияе върху образуването му? Факторите, които пречат на увеличаването на анаболните промени включват:

  • състоянието на ендокринната икономика
  • генетично предразположение
  • тренировка, фокусирана върху развитието на мускулите
  • балансирана диета, съобразена с индивидуалните нужди на тялото
  • фиксирани часове за хранене
  • добавка (ако е необходимо)

Както можете да видите, ние най-вече пряко влияем върху темпа на нашите анаболни промени, така че можем съзнателно да ги оформим. Какви са някои начини за стимулиране на мускулния анаболизъм?

  • Анаболна диета

Трябва да е настроен на адекватно снабдяване с протеин. Предполагаше се, че човек трябва да яде 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Когато тренираме във фитнеса или имаме тежка физическа работа, трябва да се стремим към горната граница на приема на аминокиселини. Въглехидратите също са важен елемент от анаболната диета.

Нещо повече, трябва да се погрижим за фиксираните часове за хранене, с които тялото ни свиква. По време на по-дълги паузи в храненето или при пропускане на хранения, тялото ще черпи енергия от собствените си източници – най-често от мускулите.

Правилната диета има положителен ефект върху хормоналния баланс и адекватните нива на инсулин и хормони на растежа, които значително влияят върху развитието на мускулната маса.

Как трябва да изглежда една анаболна диета? Тя трябва да се състои от висококачествени протеини: постно месо - птиче и рибно месо, бобови растения и млечни продукти (на хората с непоносимост към лактоза се препоръчват продукти от козе или овче мляко). Анаболната диета трябва да включва също шрот, паста, зеленчуци и плодове.

  • Обучение

Обучението трябва да е насочено към изграждане на мускулна маса. Упражненията с големи тежести, базирани на многоставни упражнения, ще работят добре. Силовите тренировки са най-ефективниначинът за повишаване нивото на анаболните хормони, т.е. тестостерон и хормон на растежа.

Нещо повече, нашето обучение трябва да продължи около час - това ще попречи на растежа на хормона на стреса, т.е. кортизола, който е хормон с катаболни свойства. Струва си също да променяте тренировъчния план на всеки няколко месеца или да използвате различни планове взаимозаменяемо, така че тялото да има постоянен стимул за повишаване и повишаване на фитнес.

  • Феноменът на анаболния прозорец

Какво означава това? Анаболният прозорец се характеризира с повишено търсене на протеин и по този начин по-голям анаболен капацитет. Това се случва, когато сме малко след тренировка или физическо натоварване.

Започва веднага след тренировка и продължава приблизително 2-3 часа. Именно тогава е необходимо да се осигури правилното количество хранителна стойност, която ще повлияе на по-добрия синтез на мускулни протеини и гликоген. За тази цел, суплементирането с хранителни вещества, особено с течни, ще работи добре, защото тялото ще ги усвои много по-бързо, без да губи време за храносмилане.

Хранителните вещества, които можете да подкрепите, са: въглеродни протеинови добавки, гейнери, аминокиселини, креатин, както и витамини и минерали.

Храната след тренировка също има значение! Въпреки че първо трябва да си осигурим прости въглехидрати, храненето след тренировка трябва да е богато на правилното количество протеин, съобразено с индивидуалното телесно тегло.

Струва си да знаете, че въглехидратите се усвояват в храносмилателния тракт (главно прости захари, особено глюкоза) и се трансформират във високоенергийни резервни вещества, т.е. гликоген, от който тялото черпи енергия по всяко време, когато нуждата от нараства.

Анаболни стероиди

Анаболните стероиди са група от естествени и синтетични стероиди, които имат силен анаболен ефект - увеличават процеса на клетъчно делене, който създава тъканите на тялото. Анаболните стероиди са производни на тестостерона или 19-нортестостерона.

Как действат анаболните стероиди? Те действат чрез увеличаване на мускулната и костната маса, като стимулират синтеза на протеини в тялото или променят метаболизма на калция. Този ефект е особено желателен при спортния допинг.

Анаболните стероиди активират андрогенните рецептори, които присъстват на повърхността на клетъчните мембрани на клетките на тялото. Анаболните ефекти, които могат да се очакват от употребата на тези вещества, са повишен протеинов синтез, повишен апетит, повишен растеж на костите, повишено производство на кости, повишен темп на растеж на мускулна маса, сила и издръжливост.

Въпреки горните анаболни аспектианаболни стероиди трайно (!) вредни за здравето! Те силно пречат на хормоналния баланс и променят неговия профил както при жените, така и при мъжете.

Освен това те причиняват редица други последици за здравето, включително: рак, хипертония, нарушения на кръвообращението, дихателни проблеми, промени в мозъчната кора, сърдечни заболявания, аритмия, инфаркти и емоционални разстройства.

За автораМалгожата КошлаТя е квалифициран фитнес инструктор и сертифициран личен треньор. От дете най-голямата й страст беше спортът - играеше футбол и баскетбол. Тогава дойде нова любов – танците, особено денсхол. Тя обича да се поти във фитнеса и се отпуска в йога и медитационни сесии. Непрекъснато разширява знанията си за тренировките и здравословния начин на живот. Какво освен спорта? Той управлява магазин с натурална козметика и здравословна храна, пише собствен блог (stylzyciadowolny.pl) и се занимава с копирайтинг.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Културизъм