Искате ли да бъдете по-силни? Гледайте видео с упражнения за увеличаване на силата, за които нямате нужда от допълнително оборудване. Можете да получите хубава скулптура само като използвате собственото си телесно тегло. Опитайте силови упражнения за мъже.

Изваяна мъжка фигура няма да се появи сама - за да я постигнете, трябва да се подготвите за много усилия. Въпреки товасилова тренировканай-често се свързва с натискане на щанга и не всички са доволни от тази форма на физическа активност. За тези хора, които искат да бъдат по-силни, без да прекарват всеки свободен момент във фитнеса, древните гърци са създали гимнастика – силови тренировки с помощта на собственото ви телесно тегло, което значително подобрява относителната сила.

Знаете ли какво е относителна сила? Това е съотношението на максималната сила към телесното тегло. Гимнастиците, които се смятат за най-упоритите и най-корави мъже в света, могат да се похвалят с най-висок коефициент на относителна сила. Комплексът от упражнения, представен във видеоклиповете по-долу, е подготвен за начинаещи мъже, които искат да изваят формата на тялото си без прекомерно нарастване на мускулна маса.

Упражнения за укрепване на мъжката фигура: колко често да тренирате?

Повторете целия набор 4 пъти по време на една тренировъчна сесия. Благодарение на тези упражнения бързо ще станете по-издръжливи, по-силни и по-пъргави. Вашето чувство за баланс също ще се подобри.

Упражнения за укрепване на мъжката фигура: 1

Издърпване на коленете си възможно най-близо до лактите в комбинация с помпа.

Източник: BeActive / X-news

Упражнения за укрепване на мъжката фигура: 2

Облегнете се на ръцете си. В полуклек поставете краката си възможно най-близо до ръцете си. С бърз ход хвърляте краката си назад (позиция, подобна на правене на лицева опора) и скачате нагоре с пляскане над главата. Всички части на това упражнение трябва да се изпълняват плавно в една последователност.

Източник: BeActive / X-news

Вижте също: Силова тренировка без оборудване: седмичен тренировъчен план

Упражнения за укрепване на мъжката фигура: 3 и 4

Упражнение за сила с помощта на гири. Като повдигате товара нагоре, стегнете дупето.

Източник: BeActive / X-news

Упражнения за укрепване на мъжката фигура: 4, 5, 6

Огъвания с помощта на тежести. Направете 10 повторения на всяка ръка.

Източник: BeActive /X-новини

Упражнения за укрепване на мъжката фигура: 7 и 8

Клек с дъмбели и натискане на тежести над главата.

Източник: BeActive / X-news

Категория:

Културизъм