Йога за възрастни хора са класове, съобразени специално с нуждите и възможностите на възрастните хора. Те не изискват от участниците да са в добра физическа форма или разтягане – упражненията се провеждат в спокойна атмосфера, а изпълнението им не е трудно. В същото време йога за възрастни хора значително подобрява благосъстоянието и повишава жизнеността, поради което е важен фактор за намаляване на риска от сенилна депресия.

Съдържание:

  1. Йога за възрастни хора и физическа и психическа фитнес
  2. Йога за възрастни - какви са часовете?
  3. Йога за възрастни - противопоказания
  4. Йога за възрастни - цена и продължителност на часовете

Йога за възрастни , въпреки че все още не е много популярна в Полша, става все по-популярна сред възрастните хора. Стереотипът за пенсионер, който прекарва времето си в недостатъчно активност, бавно се превръща в минало – възрастните хора с желание участват в уроци в университети от трета възраст, присъединяват се към клубове, обединяващи възрастни хора и се грижат за тяхното физическо състояние.

Много от тях избират йога за възрастни хора, която предлага редица физически и психически ползи за възрастните хора.

Йога за възрастни хора и физическа и психическа фитнес

Когато възрастните хора губят способността да правят нещата сами, това не е само защото са в напреднала възраст. Обикновено основният виновник е липсата на движение. Фактът, че те не са физически активни, принуждава по-честите посещения при лекар, по-честите хоспитализации и необходимостта от закупуване на повече лекарства1- четем в публикация, изготвена от Националния институт по стареене в Министерството на здравеопазването и благосъстоянието на САЩ. Йога е посочена като една от най-ефективните и лесни за възрастни хора за поддържане на физическа форма за дълго време. Защо? Защото йога:

  • укрепва и разтяга мускулите;
  • възстановява естествената подвижност в ставите;
  • възстановява статичното равновесие, благодарение на което се облекчават органите на движение;
  • намалява болките в гърба и мускулите;
  • подобрява кръвообращението;
  • стимулира имунната система;
  • подпомага работата на вътрешните органи;
  • подобрява паметта и концентрацията;
  • намалява нивата на стрес;
  • отпуска;
  • работи при проблеми със съня;
  • предотвратява сенилната депресия;
  • действа цялостно, укрепвайки и рационализирайки цялото тяло.

Всички гореспоменати аспекти на йога са особено важни за възрастните хора, които често се оплакват от болки в мускулите и ставите, проблеми с паметта и концентрацията, безсъние или лошо кръвообращение.

Важно е, че йога помага на възрастните да се справят с ограниченията на старостта. Целта на упражненията е постигане на възможно най-голяма гъвкавост на тялото и премахване на напрежението и сковаността, причинени от бездействието. Важен елемент от упражненията е предотвратяването или забавянето на прогресията на дегенерациите в костната система. Когато практикувате йога за възрастни хора, идеята е ежедневните дейности, като ходене до третия етаж или тичане до автобуса, да не са проблем за възрастните хора.

Струва си да се знае

Практикуването на йога за възрастни хора беше препоръчано от B.K.S. Айенгар, основателят на Айенгар йога и един от най-големите авторитети в хатха йога. Както той каза:Йога е подарък за хора в напреднала възраст, при които силата и устойчивостта към болести намаляват. Йога генерира енергия и не я губи. С йога можете да очаквате напред с надежда за удовлетворяващо бъдеще, вместо да скърбите за миналата си младост .

Научете повече: ЙОГА IYENGARA

Йога за възрастни - какви са часовете?

При проектирането на уроци по йога за възрастни, инструкторите вземат предвид нуждите на възрастните хора. Самата възможност за упражнения с хора на подобна възраст дава психологически комфорт на възрастните хора. Знаейки, че ще тренират със своите връстници, те се чувстват по-спокойни и по-малко се срамуват да се запишат за класове.

Според предположенията йога не би трябвало да представлява проблем за възрастен човек, така че в сравнение с традиционните йога класове, повече статични асани се изпълняват в класовете за възрастни хора, особено тези в седнало положение. Особено внимание се обръща на таза, като се премахва напрежението от бедрата и лумбалния гръбначен стълб. Болката му е особено често срещана сред възрастните хора. Статичните асани също помагат за борба със сковаността на мускулите и ставите, възстановяват гъвкавостта на тялото и позволяват на енергията да тече към твърдите зони. Седящите позиции укрепват долната част на корема, повишават общата стабилност на торса и насърчават релаксацията.

Йога за възрастни включва и пози в изправено положение - те намаляват сковаността на краката и бедрата, облекчават болката в тазобедрената става и укрепват областта на глезена. Те също така ви позволяват да развиете силна, стабилна стойка, което е особено важно за начинаещи,има малко съзнание за тялото.

Най-често срещаните йога пози за възрастни хора са:

  • седящи асани:поза на пеперуда, поза на бебе, поза на котка;
  • стоящи асани:позиция на триъгълник, позиция на войн;
  • лежащи асани:поза на кобра, поза на скакалец.

В йога за възрастни хора не се задържате твърде дълго в една позиция и преходите между тях не са бързи. Понякога се използва оборудване, особено ако участниците са с ограничена подвижност. Асаните укрепват бедрата, глезените и гръбначния стълб, но не натоварват китките.

В края на класа има лежащи асани за релаксация и облекчаване на стреса. Те са придружени от дихателни упражнения, тоест елементи на пранаяма, както и концентрация.

Шри Тирумалай Кришнамачари, гуру на съвременната йога и основател на концепцията за йога за шестте етапа от живота, препоръчва йогата за възрастни хора да бъде по-терапевтична, отколкото сложни последователности. Комбинацията от движение и дишане прави упражненията за възрастни хора по-малко стресиращи, като същевременно запазва терапевтичните си стойности.

Струва си да се знае

Йога за възрастни ще доведе до по-добри резултати, ако е придружена от подходяща диета. Полезни са пълнозърнестите продукти: ориз, овес, ядки, както и сладки плодове, ядки, тиквени и слънчогледови семки. В кухнята си струва да използвате и растителни мазнини: кокосово масло, зехтин или сусамово масло. Какво да избягвате Предимно бяла захар и пържени храни.

Йога за възрастни - противопоказания

Участието в уроци по йога за възрастни хора не налага никакви изисквания по отношение на физическата годност - всеки старша възраст, дори и тези, които не са тренирали от години, трябва да могат да изпълняват определени позиции и дихателни упражнения. Единственото изключение са хората, които имат затруднения да поддържат равновесие.

Въпреки това, за да сте в безопасност, обсъдете йога с вашия лекар, преди да се запишете в клас. Противопоказания са много силни болки в гърба, остеопороза и изкуствени стави. Упражненията не могат да се извършват от хора, страдащи от глаукома и такива с много високо налягане.

Йога за възрастни - цена и продължителност на часовете

Йога за възрастни обикновено продължава 90 минути, по-рядко един час. Този тип класове се предлагат от много школи по йога, не само в най-големите градове. Цената им често е по-ниска от тази на други класове по йога и варира от 15 до 25 злоти за един клас или 70-80 злоти за пропуск, покриващ 4 класа на месец. Предлагат се и сезонни билетиотворен на цена от около 100-120 PLN за произволен брой вписвания.

Струва си да добавим, че определени училища дефинират "старши" по различен начин: като лице на 50 или 60 години.

Категория:

Йога