Хатха йога е много добре позната и стара традиция на индийската йога, включително всички нейни разновидности, насочени към физически и дихателни упражнения. Отличителен белег на хатха йога са нейните три най-важни елемента – асана, крия и пранаяма. Вижте дали хатха йога е всичко и защо трябва да я практикувате. Научете също за принципите и стиловете на хатха йога.
Хатха йогасе счита за най-старата форма на психофизически упражнения. Сред всички видове йога,хатха йогаподчертава акцента върху комбинирането на езотерична практика с физически упражнения, които изискват сила. Самата дума "хатха" означава "сила" и по този начин изисква строга дисциплина от своите ученици.
Съдържание:
- Хатха йога - какво е това?
- Хатха йога - предимства
- Хатха йога - как да практикувате
- Хатха йога - методи за практикуване
Хатха йога - какво е това?
Основата за хатха йога са три елемента:
- позиции на тялото (асана),
- шест очистващи процеса (крия),
- контрол на дишането (пранаяма).
В този тип йога, за разлика от класическата йога, метафизиката е по-малко важна и физическата сила става по-важна. Това, което свързва хатха йога с класическата йога, е, наред с другото, подчиняването на моралните заповеди и забрани и постигането на състояние на дълбока медитация.
Понякога Хатха йога се оприличава на Раджа йога. Те обаче не са идентични един с друг. Раджа йога има осем стъпки, а хатха йога има само две (пранаяма и асана). Идеята зад хатха йога е, че като работите усилено с тялото си, можете да работите върху себе си, а упражненията трябва да донесат хармония.
Ето защо в тази йога се практикуват асани, тоест специални йогийски позиции, които укрепват тялото, правят го по-гъвкаво, почистват го, освобождават натрупаната енергия и допълнително улесняват контрола на ума.
Асана . Този елемент на йога е за изпълнение на определени йога пози, тоест специални упражнения. Тяхната задача е да укрепят отделните части на тялото и в същото време да накарат трениращия да постигне вътрешна хармония. Според йогите асаните имат лечебни сили и са в състояние да стабилизират всички процеси в тялото.
Пранаяма . Това са дихателни техники. Дишането е основата и отправната точка за всички упражнения в йога. Овладяване на правилнияначинът на дишане отнема много време за някои хора. Задачата на дишането е да пречисти – тялото и нервната система. Благодарение на правилното дишане, трениращият е в състояние да поеме контрол над емоциите си, знае как да се успокои и да слуша вътрешния глас.
Хатха йога - предимства
Хатха йога има благоприятен ефект върху цялото тяло. Подобрява не само физическото, но и психическото благополучие. Не без основание се говори за невероятната му лечебна сила.
Какви са ползите от практикуването на хатха йога?
- елиминиране на телесната асиметрия (борба срещу мускулен и постурален дисбаланс),
- възстановяване на правилния мускулен тонус,
- увеличете обхвата на движение на тялото,
- превенция на артроза,
- превенция на остеопороза,
- регулиране на сърдечната честота,
- регулиране на кръвното налягане,
- добавка към спортни тренировки,
- увеличаване на инспираторния капацитет,
- намаляване на нивото на стрес,
- по-добра двигателна координация,
- релаксация,
- интензификация на производството на хормона на щастието,
- регулиращи нарушения на менструалния цикъл,
- борба с главоболие и болки в ставите,
- лечение на депресия,
- помощ при загуба на тегло,
- ускоряване на метаболизма
Това са само някои от предимствата на хатха йога, но е трудно да се изброят всички, тъй като този вид йога ефективно лекува много болести и неразположения. Може да се култивира от почти всеки, защото в началото не изисква добра кондиция и форма, нито умения.
Хатха йога - как да практикувате?
Ако искате да практикувате правилно хатха йога, най-добре е да се запишете в йога училище или да наемете личен треньор. Не се препоръчва да практикувате йога въз основа на материали от книги или интернет, тъй като без да знаете правилата, простото картографиране на асани няма да бъде ефективно. Всичко, което е необходимо, е грешен ъгъл на тялото или грешно напрежение на отделните мускули, за да направят упражненията неефективни и опасни.
Също така е много важно да практикувате според корекцията на стойката си (ако имаме такава, разбира се). Учителят, информиран за дефекта, може да приспособи вида на упражненията към възможностите и препоръките на ортопеда.
Дишането е много важно при практикуването на йога. Не трябва да задържате дъха си (което понякога се случва в началото, когато сте напълно съсредоточени върху правилното изпълнение на новата асана), за да поддържате работещите мускули да получават кислород през цялото време. Вдишайте и издишайте с носа си.
Същността на упражненията е да се постигне баланс между тялото и ума, така че те трябва да участват еднакво в тренировките. Практикувайте с празностомашно разстройство или няколко часа след хранене. След тренировка трябва да легнете и да се отпуснете под прикритие за около десет минути.
Тази сила и гъвкавост са впечатляващи! Вижте невероятна практика на традиционната хатха йога от Индия.
Хатха йога - методи за практикуване
През годините хатха йога беше модифицирана от различни учители и с времето ставаше все по-институционализирана. Така че беше естествено да се разработят отделни стилове на тази йога.
Днес той се откроява, наред с други следните методи на хатха йога практика:
Айенгар йога- най-известната форма на хатха йога в света. Най-важното е да изпълнявате асаните прецизно и точно, едва след като ги овладеете, се научавате как да дишате. Този тип хатха йога също набляга на лечението. Помага в борбата с много заболявания.
Ащанга йога- се основава на шест асани последователности - от най-лесните до най-трудните. Овладяването на едно ви позволява да преминете на по-високо ниво. Издръжливостта става от съществено значение в упражненията, а самата практика е много динамична.
Сиванда йога- този метод се състои от пет принципа: асана, пранаяма, релаксация, диета, медитация.
Сатаянанда йога- този метод се състои от три принципа: асани, пранаяма, медитация.
Йога в ежедневието- името може да звучи странно, но методът е много сериозен. Най-важното е да координирате движението с дишането, да се съсредоточите върху тялото и да останете в асаната за по-дълго време.
Бикрам йога- практикува се при висока температура (38 градуса по Целзий). Упражнението причинява интензивно изпотяване.
Винийога- най-важното нещо е да адаптирате техниката на упражнението към вашите възможности. Практиката укрепва индивидуалните умения.
Крипалу йога- най-важното е да координирате дишането с движението. Учениците практикуват осъзнаване на тялото. След това те се фокусират само върху медитацията.
Интегрална йога- е комбинация от практика на асани, дишане, медитация и дълбока релаксация.
Ананда йога- е да поемете контрола върху различни енергии в тялото, за да балансирате тялото и ума и накрая да постигнете високо ниво на съзнание. Той се фокусира главно върху медитацията.