Стоящи асани - например позицията на върха, позицията на дървото, позицията на стола, позицията на опънатия триъгълник, позицията на воина II, това са позициите, препоръчани за тези които започват да практикуват йога. Пози от изправено положение се изпълняват и в началото на занятията, тъй като загряват тялото и го подготвят за практикуването на по-трудни асани. Гледайте видеоклипа как да ги направите правилно.
Предимствата настоящи асанивключват симетрично развитие на краката, укрепване на глезена и елиминиране на сковаността на бедрата. Асаните в изправено положение облекчават болките в гърба и масажират органите в корема. Освен това отварят и укрепват гръдния кош. Струва си също да практикувате стоящи асани, за да стабилизирате позицията.
Вижте как правилно да изпълнявате йога стоящите пози за начинаещи
TADASANA (горна позиция)- започваме с него и завършваме всички изправени позиции. Ще ви научи как да стоите правилно, да удължите гръбнака си и да заздравите основните мускули.
Застанете със събрани крака, широко разтворени пръсти, съединете големите пръсти, глезените и петите заедно. Навийте опашната си кост, издърпайте раменете си назад, съберете лопатките и активирайте ръцете си. Повдигнете капачките на коленете и напрегнете мускулите на бедрата. Дишайте дълбоко – вдишайте и издишайте през носа. При всяко вдишване разширявате гърдите си. Притиснете здраво краката си към постелката, като разпределите телесното си тегло равномерно върху краката си.
VRKSASANA (позиция на дърво)- това е една от позициите на баланса. Неговата задача е да подобри концентрацията и да увеличи самоконтрола.
Започваме позицията на дървото с тадасана. След това преместваме тежестта на тялото на една страна и опираме стъпалото на другия крак върху коляното или бедрото (височината зависи от нивото на напредване). Опитайте се да поддържате силен, прав крак и бедрата в една линия. Пръстите на повдигнатия крак сочат надолу (поглед към постелката). Опитвате се да издърпате коляното си назад и надолу, но в същото време не забравяйте, че бедрата ви трябва да са на една линия. Вдишайте, повдигнете ръцете нагоре, раменете надолу и дишайте дълбоко. Удължавайте гръбнака с всяко вдишване. Фокусирането на очите ви върху една точка ще бъде полезно за поддържане на баланс, докато изпълнявате това упражнение.
UTKATASANA (позиция на стол)- укрепва мускулите на краката, основните мускули, увеличава подвижността в глезенните стави, ръцете и раменете.
Започнете с тадасана, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. Докато издишвате, започнете да огъвате коленете си и се спускате надолу доклекнала позиция. Навийте опашната кост, издърпайте раменете си назад от ушите и дишайте дълбоко. Опитайте се да държите коленете си под линията на краката си.
UTTHITA TRIKONASANA (разпънат триъгълна поза)- укрепва мускулите на краката и глезените; отваря бедрата, което дава усещане за стабилност и по-голяма сила.
Започнете от позицията тадасана, след това поставете краката си широко раздалечени (външните ръбове на стъпалата са успоредни един на друг). Поставете ръцете си на бедрата и бавно огънете дясното коляно и завъртете крака си на 90 градуса надясно. Насочете левия си крак на 30 градуса също надясно. Поставете краката си така, че линия от петата на десния крак да пресича средата на левия крак. Изведете лявото си бедро назад, така че бедрата ви да сочат право напред. Навийте опашната кост и изпънете ръцете си встрани до височината на раменете. Поемете дълбоко въздух и започнете да се накланяте надясно, удължавайки дясната страна на торса си, и опирайте дясната си ръка върху коляното или бедрото. След това погледнете лявата си ръка. Стегнете плътно краката си и притиснете целите си стъпала към постелката. Дишайте дълбоко.
VIRABHADRASANA II (Поза на воин II)- укрепва краката, коремните мускули, отваря гърдите и ханша, насърчава чувството за хармония и мир.
Започнете от позицията тадасана, след това поставете краката си широко раздалечени (външните ръбове на стъпалата са успоредни един на друг). Свийте десния крак в коляното и завъртете стъпалото на 90 градуса надясно. Свийте коляното си, докато бедрото ви е успоредно на постелката. Завъртете леко левия крак навътре. След това завъртете лявото си бедро назад, приберете опашната си кост и насочете дясното си коляно навън, така че да е над десния ви крак през цялото време. Напрегнете левия си крак и притиснете здраво крака си към постелката. Вдишайте, повдигнете ръцете си до височината на раменете. Стиснете лопатките, изпънете гърдите си и погледнете дясната си ръка. Дишайте дълбоко.
За автора
Анна ЯкимюкТърговец на фармацевтични продукти по образование. Като редактор тя си сътрудничи с издателствата на Академията за изящни изкуства, PAX Publishing Institute, един от ИТ университетите във Варшава и множество асоциации и фондации. От 2013 г. тя е погълната от здравни проблеми - особено се интересува от антропологията на медицината, социалните промени в подхода към лечението и неговата достъпност, както и посоката на развитие на медицината във връзка с технологиите. Наблюдава активно развитието на новите медии и участва в създаването на онлайн здравнообразователни кампании. Прекарва свободното си време в лоното на природата, четейки репортажи и проследявайки следите от бизони в Бяловежката гора.
Прочетете повече статии от този автор