Въздушна йога (аероджога, въздушна йога, йога с шал) съчетава елементи от акробатика, цирково изкуство, пилатес и пози, познати от класическата йога. Практикуването на йога с шал е много ефектно и не натоварва гръбначния стълб и ставите. Защо иначе си струва да практикувате въздушна йога?

Съдържание:

  1. Въздушна йога: какви са часовете?
  2. Въздушна йога: може ли въздушната йога да се практикува у дома?
  3. Въздушна йога: ползи
  4. Въздушна йога: противопоказания

Въздушна йога (аероджога, въздушна йога)е основана благодарение на Мишел Дортиньяк, която през 2006 г. в Ню Йорк започва да практикува йога с използването на хамак за първи път. Този танцьор и акробат, запален по източната култура, реши да създаде нещо, което да съчетае красотата и изяществото на упражненията с хамак с спокойствието и хармонията на йога.

Ефектите от нейната работа станаха изключително популярни за кратко време и в наши дни аерога може да се практикува и в Полша. Струва си да добавим, че освен самата йога, въздушната йога включва и елементи от танци, стречинг и фитнес.

Въздушна йога: какви са часовете?

В аероджога всички пози / асани се изпълняват с помощта на хамак / шал, изработени от деликатни материи и окачени от тавана. Първите упражнения ви запознават с шала и ви позволяват да се отървете от страха от прехвърляне на тежестта на цялото тяло върху хамака. Шалът е предназначен да облекчи ставите на трениращия и да му помогне да се отвори, да усети специфичната лекота на тялото и ума. Във всеки клас по въздушна йога първите упражнения се изпълняват в контакт с пода. Те се състоят основно от загряване и разтягане на мускулите. Те включват циркулация на багажника и завои.

Само в следващата част от часовете по въздушна йога участниците се придвижват до позиция, в която тежестта на тялото се прехвърля изцяло върху хамака. В групите за начинаещи това са прости асани, докато в напредналите групите упражненията във въздуха вече съдържат елементи на акробатика. С течение на времето, с нарастването на нивото на уменията на практикуващите, все повече и повече от занятията по йога с шал са напълно преустановени, т.е. без контакт с пода.

Практикуването на въздушна йога изисква много усилия, но в същото време дава огромна доза положителна енергия. Като се отделите от земята, когато изпълнявате асани, можете лесно да се изключите от ежедневието сикато упражнявате тялото си - изчистете ума си.

Противно на общоприетото схващане, практикуването на въздушна йога не е трудно. Благодарение на подкрепата на шала дори и най-сложните елементи вече не са голямо предизвикателство. Факт е обаче, че някои асани, изпълнявани в преустановено състояние, изискват голяма гъвкавост и това идва само след няколко седмици практика.

Разширените пози за въздушна йога са изключително ефективни, например тези с главата надолу, когато шалът се увива около трениращия над задните части или в бедрата. Упражненията се изпълняват и в хамака.

Доколко часовете по въздушна йога ще се базират на класически йога позиции и доколко на елементи от акробатиката зависи от учителя - йога с шалове няма твърд, наложен ход на занятията и последователността на асаните.

Прочетете също: Бикрам йога: какво е това?

Въздушна йога: може ли въздушната йога да се практикува у дома?

Практикуването на въздушна йога изисква използването на специално оборудване - шал, изработен от копринени влакна, окачен към тавана с кука на около метър над пода. Стандартният слинг за въздушна йога има леко разтягане, което изчезва след няколко употреби. Най-популярните шалове са дълги 5-7 метра и широки 1,7 метра. За сглобяването им освен куката е необходима и карабина за алпинизъм. Шалът е окачен от тавана, така че центърът му да образува люлка. В някои йога студиа шаловете се монтират на две куки, благодарение на което ефектът на „люлеенето“ е по-голям – окачените му краища са фиксирани на разстояние, съответстващо на ширината на раменете на практикуващия.

Практикуването на аероджога, за да бъде безопасно и ефективно, изисква знания и умения. Всеки, който започва своето приключение с въздушна йога, трябва да използва напътствията и помощта на опитен инструктор. Само хора с напреднали умения могат да решат сами да практикуват въздушна йога.

Цената на хамак с монтаж е около 450 PLN, но преди да инвестирате в такова професионално оборудване, си струва да попитате вашия инструктор по въздушна йога дали сте готови да практикувате сами.

Въздушна йога: ползи

Основното предимство на упражненията на хамак е "освобождаване" от собственото телесно тегло, което се прехвърля от ставите и гръбначния стълб към шала. Такова облекчение се препоръчва особено за хора с дефекти на стойката. Освен това въздушната йога, базирана на упражнения за разтягане, прави тялото по-гъвкаво, увеличава подвижността на ставите и дълбоко разтяга мускулите.

Доста необичаен ефект от практикуването на въздушна йога е допълнителни сантиметри височина. Разтягането по време на занятията причинява на практикуващия въздушна йоганапуснете класовете с 2-3 сантиметра по-високи (това състояние продължава няколко часа).

Практикуването на въздушна йога укрепва мускулите на ръцете и краката - тяхната сила е в основата на повечето упражнения в суспензия. Тъй като въздушните асани изискват плавни преходи към следващите позиции, те укрепват коремните мускули, които „повдигат“ тялото, например при излизане от обърната позиция.

Практикуването на въздушна йога, благодарение на упражненията с главата надолу, подобрява кръвоснабдяването и оксигенацията на мозъка, което има добър ефект върху концентрацията и координацията око-ръка. Изпълнението на правилно подбрани йога асани с шал, благодарение на специалния подбор на "масажни" позиции, подобрява кръвоснабдяването на вътрешните органи, което подобрява функционирането на храносмилателната, лимфната и кръвоносната системи. Можете да изгорите около 150 калории в един клас по въздушна йога.

Практикуването на йога във въздуха също влияе върху психиката на трениращия. Изпълнението на упражнения, докато сте увиснали, отпуска и отпуска. Важно е, че йога с използването на шалове учи на отвореност към нови преживявания и дава смелост. Упражненията над земята изискват вяра в собствените ви сили и умения, следователно практикуването на въздушна йога укрепва психически, но също така дава усещане за свобода. Жените, практикуващи въздушна йога, се чувстват по-женствени и чувствени благодарение на гладкостта на упражненията и еластичността на тялото.

Как изглеждат зайчетата от въздушната йога?

Вижте прикачения видеоклип!

Важно

Класовете по въздушна йога изискват подходящо облекло

Тъй като когато тренираме с шал, ние основаваме цялото тяло върху него, струва си да се уверите, че тоалетът няма изпъкнали елементи, например ципове, копчета, които могат да бъдат лепкави. Освен това, за да се предпазите от ожулвания по време на часове по въздушна йога, си струва да носите дълги панталони и тениска, която покрива раменете. Въздушната йога се практикува бос, като преди занятието е задължително да се премахнат всички бижута, които биха могли да се закачат за шала по време на асаните.

Цената на един клас е около 30-40 PLN

Въздушна йога: противопоказания

Въпреки че практикуването на йога във въздуха има много предимства и е безопасно, поради големия брой асани, изпълнявани с главата надолу (с главата надолу), въздушната йога не може да се тренира от хора, страдащи от сърдечни заболявания.

Допълнителни противопоказания са:

  • глаукома,
  • бременност,
  • менструация,
  • скорошно нараняване на главата
  • скорошна операция,
  • склонност към припадък,
  • остеопороза,
  • синдром на карпалния тунел,
  • синузит,​​
  • дископатия,
  • възпалениеартрит,​​
  • заболявания на нервната система

Въздушната йога често се възприема като леки и гъвкави класове. Въпреки че този тип упражнения изгарят калории в подобно (малко) количество като традиционната йога, тоест около 150 kcal на час, въздушната йога се препоръчва за хора с наднормено тегло главно поради облекчаването на гръбначния стълб и ставите по време на упражнения.

Хората, които са по-дебели преди да участват във въздушна йога, може да блокират усещането, че са твърде тежки, за да упражняват на хамака. Нищо не може да бъде по-грешно! Слинг, предназначен за въздушна йога, може да издържи до 400 кг, така че голямото тегло не е проблем.

  • Ащанга йога: теория и практика на динамичната йога
  • Ащанга, аероджога, акройога … Разберете кой тип йога е най-подходящ за вас
  • Акройога - какво е йога с елементи на акробатика?

Категория:

Йога