Класическата йога има редица разновидности, които се различават по динамиката на упражненията, обхвата на практикувани позиции или степента на духовно участие. Всеки вид йога има различен ефект върху ума и тялото: някои помагат в борбата с излишните килограми, други насърчават релаксацията и облекчават напрежението. Вижте кое разнообразие от йога е най-доброто за вас.

Има поне дузина разновидности на йога , така че всеки може да избере стила на практика, който най-добре отговаря на нуждите му. Някои форми на йога поставят повече акцент върху правилното дишане, докато други изискват по-голяма прецизност при поставянето на асани и правилното състояние. Има и видове йога, които имат свойства, насърчаващи здравето, като хормонална йога или йога на смеха, които лекуват не само тялото, но и духа.

Научете за 8-те най-популярни вида йога и разберете кой от тях отговаря най-добре на вашите нужди.

Класическа йога - идеална за начинаещи

Класическата йога или просто йога обикновено обхваща набор от основни пози (асани), подходящи за начинаещи. Това са прости упражнения, които можете да правите сами у дома. Благодарение на тях ще укрепите и разтегнете мускулите си, ще увеличите гъвкавостта и ще се отпуснете.

Прочетете: Йога - упражнения, ефекти и разновидности на йога. Какво прави йога?

Основните йога пози са толкова безопасни, че могат да се изпълняват от практически всеки дееспособен човек, независимо от възрастта - придържането към инструкциите и бавното преместване от една позиция в друга почти елиминира риска от нараняване. Противопоказание могат да бъдат само много сериозни наранявания на гръбначния стълб.

Ащанга йога - добро разнообразие за фитнес треньори

Ащанга йога иначе е динамична йога. Това е дефиниция не само за физически упражнения, но и за цялата философска система, в която освен практикуването на асани е важно да се следва 8-стъпковият път на развитие.

Позициите на ащанга са подредени в постоянни последователности, които образуват серия. Асаните се изпълняват в същия ред всеки път. Когато практикувате Ащанга йога, ключът е да синхронизирате движението си с динамичното си дишане, за да постигнете състояние на пълна хармония. Упражненията не са лесни - за плавно изпълнение на последователност от асанитрябва да използвате малко сила и да имате добро чувство за баланс. Поради тази причина Ащанга йога може да бъде чудесно развлечение за хора, които тренират фитнес ежедневно, защото освен че укрепва тялото, осигурява и релаксация и подобрява гъвкавостта на тялото.

Научете повече: АЩАНГА ЙОГА: теория и практика на динамичната йога

Хормонална йога - за жени с хормонален дефицит

Жените от всички възрасти страдат от колебания в хормоните, които са причина за множество заболявания и заболявания. Менопаузата, хипотиреоидизмът и проблемите с плодовитостта са най-честите от тях. Практикуването на хормонална йога може да ви помогне да се справите с негативните ефекти от хормонален дефицит. Отделните асани са подбрани за стимулиране на работата на яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези. Извършването на бавни, нежни движения помага за облекчаване на напрежението, отпуска, повишава жизнеността и възстановява баланса в тялото.

Хормоналната йога се препоръчва за жени от всички възрасти, особено тези над 40 и навлизащи в периода на менопауза. Не трябва да се култивира от бременни жени с промени в гърдите, неопластични промени и страдащи от заболявания на яйчниците (ендометриоза) и матката.

Акройога - йога по двойки за напреднали

Акройога е комбинация от позиции, познати от класическата йога с елементи на акробатика и тайландски масаж. Упражненията се изпълняват по двойки – единият е „основата“, която повдига партньора, другият „лети“, заемайки позиции във въздуха. Акройога изисква добро разтягане, гъвкавост и гъвкавост. Въпреки това, както твърдят инструкторите, дори напълно начинаещи могат да опитат акробатична йога и ефектът от усилията ще дойде с времето.

Научете повече: Акройога - какво е йога с елементи на акробатика?

Класовете по акройоги помагат за укрепване и разтягане на мускулите, регулират храносмилателната система и повишават баланса. Това е отлична форма на упражнение за приятели и двойки, тъй като укрепва връзките и увеличава взаимното доверие. Също така е добър вариант за енергични хора, които не обичат статичните традиционни йога пози - акройогата позволява повече игра и гарантира забавление по време на съвместни упражнения.

Йога на смеха - има терапевтичен ефект

Специфичен вид йога е йога на смеха. Когато го практикувате, дори не е нужно да приемате съответните асани – просто седнете в група и се смеете заедно с другите без особена причина. В началото може да изглежда трудно, но редовната практика ви позволява бързо да овладеете способността да се смеете естествено, без усилие.

Йога на смеха не помага за развитието на сила игъвкавост в същата степен като другите видове йога, но подобрява настроението, облекчава стреса, стимулира отделянето на ендорфини и насища тялото с кислород. Поради тази причина се препоръчва на всички хора, които често се чувстват депресирани, летаргични, нямат мотивация за действие или напротив – имат излишък от положителна енергия и биха искали да я дадат на всички около себе си.

Бикрам йога - ускорява изгарянето на мазнини

Бикрам йога е изобретена от индиеца Бикрам Чоудхури, трикратен майстор на йога в Индия и щангист. След тежка контузия на крака, Бикрам разработи набор от 26 позиции, които му помогнаха да достигне пълна физическа форма.

Бикрам йога изисква много специфични условия - тези, които тренират 90 минути в помещение, където температурата е 41 градуса и 40% влажност на въздуха. Високата температура ускорява изгарянето на мазнините, което означава, че тренировките дават много по-добри резултати при загуба на тегло, отколкото практикуването на йога при нормални условия. В допълнение, упражненията изграждат мускули, особено на краката, корема и гърба, укрепват сухожилията и връзките, намаляват риска от нараняване и лекуват по-рано наранени.

Бикрам йога е посветена на хората, които искат да загубят ненужните килограми, да отслабнат фигурата си и да укрепят мускулите си благодарение на йога.

Запознайте се с подробностите: Бикрам йога - какво е това?

Айенгар йога - йога за всеки

Йога Айенгар е най-популярният вид йога в Полша. Разработено е от B.K.S. Айенгар, един от най-известните учители по йога в света. Той комбинира няколко хиляди години традиция със съвременни методи на преподаване, включително въвеждане на елементи, които улесняват изпълнението на асаните: блокове, одеяла, колани и т.н. В йога Айенгар най-голямо значение се отдава на техниката, т.е. много прецизното позициониране и правилното позициониране на стави.

Вариант на йога, разработен от B.K.S. Айенгар често се използва при лечението на различни заболявания, така че този стил на практика изисква помощта на сертифициран инструктор. Нивото на трудност може да се коригира според уменията на всеки човек - начинаещите се научават първо да стоят, след това да седят, да се огъват и усукват, като постепенно увеличават гъвкавостта и разтягането. След като овладеете основните асани, вие се научавате как да дишате правилно и да преминавате към по-напреднали пози.

Айенгар йога е универсален стил на практика, който ще работи добре както за по-млади хора, така и за възрастни хора. Важно е обаче да практикувате под наблюдението на квалифициран инструктор, защото само тогава практиката е напълно безопасна и носи най-доброторезултати.

Aerojoga - за жени, които искат да увеличат самочувствието си

Aerojoga, известна още като въздушна йога, съчетава елементи от акробатика, цирково изкуство и пилатес. Упражненията се изпълняват върху хамак или шал, окачен до тавана. Шалът е предназначен да облекчи ставите и да помогне за постигане на лекота, но за да се използват напълно неговите свойства, са необходими няколко седмици първоначална практика.

Предимствата на aerojogi включват укрепване на мускулите на ръцете, краката и корема без натоварване на гръбначния стълб и ставите. Този начин на практикуване на йога е особено препоръчителен за хора, които искат да преодолеят вътрешните задръжки и да се сблъскат с нестандартен тип обучение. С времето трениращите губят своите ограничения, стават по-отворени и свободни. Инструкторите по Aerojoga подчертават, че жените, които изпълняват този тип упражнения, бързо придобиват самочувствие, чувстват се по-женствени и чувствени.

Прочетете още: AIR YOGA: какво е това и защо си струва да практикувате йога с шал?

Категория:

Йога