Медитацията в спорта трябва да бъде не само допълнение към тренировките, но и неин постоянен елемент. Влияе върху подобряването на психическото, емоционалното и физическото здраве и повишава тренировъчните постижения, които са само част от предимствата на медитацията в спорта. Чудите се как да започнете? За щастие има доста техники за медитация, които можете успешно да адаптирате към вашите способности и очаквания. Проверете безценните ефекти на медитацията в спорта върху собствената си кожа!

Съдържание:

  1. Медитация - какво е това?
  2. Медитация в спорта - физиологични ползи от медитацията в контекста на спортното представяне
  3. Медитация в спорта - как да започнете? Примери за техники и разновидности на медитация
  4. Медитацията в спорта - колко дълго трябва да продължи? Кога да медитираме?
  5. Медитация в спорта - възможно ли е да не мислите?
  6. Медитацията в спорта - как да я комбинирате с физическа активност?
  7. Медитация в спорта - психологически и здравни ефекти

Медитация в спорта- звучи озадачаващо? За много спортисти вече не. Все повече физически активни хора разширяват сферата на здравеопазването, в която се движат, и добавят към нея работа върху психичното здраве. Без него тялото ни няма да функционира както трябва, защото главата е тази, която пряко определя тялото. Осъзнаването на спортистите се увеличава, а тренировките или физическата активност днес са много повече от просто вдигане на тежести във фитнеса или безсмислено бягане на бягащата пътека.

Медитацията или нейното производно, внимателност (т.е. обучение за осъзнаване) помага на спортистите да постигнат по-добри резултати - това са заключенията на много изследователи и учени по света. Учените по време на 125-ия конгрес на Американската психологическа асоциация излагат тезата, че в някои спортове психиката може да е отговорна за успеха на даден спортист в до 90%.

Д-р Кийт Кауфман създаде програма, състояща се от шест групови медитационни сесии, по време на които спортистите се подготвят психически за своята професия. Първоначално сесиите започваха със седнала медитация и завършваха с движеща се медитация и обучение на вниманието.

Авторът на метода подчертава, че умствените фактори като концентрация, релаксация, освобождаване от мисли и емоции - особено негативни,от голямо значение за постигане на добри спортни резултати. Работата върху умствената сила донесе изненадващи резултати за респондентите!

Изследване, проведено сред 81 спортисти, показа, че участвалите в експеримента значително подобряват резултатите си и намаляват тревожността, свързана със състезанието. Имаше много изследвания като това.

Интересно е, че умственият анализ на подготовката за спортни състезания, извършен на Олимпийските игри през 1984 г., показа, че работата върху психичното състояние носи на играчите най-добри спортни резултати.

Уменията за медитация се превръщат в по-добри спортни резултати, но как правилно да разберем това твърдение? Нека разгледаме по-отблизо този проблем!

Медитация - какво е това?

Трудно е да се дефинира ясно какво е медитация. Както всичко духовно, определението за медитация е неуловимо. За да разберем какво означава медитация, няколко примерни дефиниции се използват от хора по целия свят в зависимост от тяхната култура и религия.

  • Медитацията е древен метод за свързване на ума с тялото.
  • Медитацията е умствено упражнение, което тренира внимание. Практикува се, като се фокусираме върху обект вътре или извън нас, или като държим вниманието ни фокусирано върху доминиращите преживявания, случващи се в момента.
  • Медитацията е осъзнаване без участие на ума.
  • Медитацията е наблюдение на вашите мисли, без да ги съдите и определяте.

Медитацията се практикува от древни времена като част от религиозните традиции и вярвания. Използван е особено в йога и древни източни религии като будизъм, даоизъм, конфуцианство, индуизъм и джайнизъм. Елементи на медитация могат да се видят и в християнството, по-точно в исихазма.

В момента медитацията не принадлежи към никоя религиозна система и е призната за универсална духовна практика, която може да се използва от последователи и практикуващи всяка вяра и култура.

Практиката на медитация може да се прави във всяка позиция, но най-често срещаната позиция е седнала или медитация в движение. Медитацията, освен упражняване на внимание и приемане, може също да предизвика специфично емоционално състояние, за да го анализира, например гняв, или да поддържа и развива дадена психическа реакция към различни стимули, например състрадание.

Медитацията успокоява и насочва цялото внимание навътре, за да постигне целта на практикуващия - пълно осъзнаване. Това се нарича "да бъдеш буден отвътре, без да осъзнаваш нищо друго освен самото осъзнаване."

Медитацията в спорта - физиологични ползи от медитацията вконтекста на спортното представяне

Хиляди мисли възникват в главата ни всеки ден. Изследванията показват, че до 70% са негативни мисли и 80% са мисли от миналия или предишния ден.

Как един спортист трябва да постига добри резултати или как да напредваме във фитнес зала или фитнес зала, ако мозъкът ни не е там, където е тялото ни, и също така е пълен с негативни мисли за себе си и за света?

Спортист, който има психични и духовни проблеми, никога няма да достигне пълния си потенциал, ако не започне да работи с главата си. Освен това медитацията има реален ефект върху тялото ни!

Предимствата на медитацията по отношение на атлетичните постижения са наистина безценни, ето няколко примера:

  • понижено кръвно налягане и сърдечен ритъм
  • намалена млечна киселина в кръвта
  • по-високи нива на допамин в мозъка
  • промяна на честотата на мозъчните вълни
  • увеличаване на електрическото съпротивление на кожата, свързано с дълбока релаксация
  • намалени нива на кортизол
  • увеличаване на концентрацията на сивото вещество, отговорно за ученето, паметта, перспективата, самосъзнанието и емоциите
  • увеличаване на полезните гама мозъчни вълни
  • по-бърза обработка на информация благодарение на увеличения брой мозъчни гънки
  • по-добър имунитет на тялото
  • по-добър метаболизъм и по-голяма секреция на инсулин
  • намален ПМС и негативни симптоми на менопауза
  • намаляване на сърдечната честота и дихателната честота, по-добро оксигениране на тялото
  • забавяне на стареенето на клетките
  • по-голяма устойчивост на физическа болка
  • по-ефективно ангажиране и набиране на мускулни клетки

Медитация в спорта - как да започнете? Примери за техники и разновидности на медитация

Медитацията в контекста на физическо натоварване може да се практикува преди, след или по време на дейността, която е усъвършенствана техника за медитация, към която се стремят атлети, които се възползват от медитацията.

Това обаче не е всичко - можете да медитирате правилно всеки ден и няколко пъти на ден, така че не е необходимо да комбинирате духовната дейност директно с физическата активност, защото ако медитирате редовно, ще усетите ефекта от това духовна практика по време на спорт.

Медитацията, въпреки основната й и единодушна цел - работата с ума, може да бъде разделена на вътрешна и външна.

Вътрешната медитация е обръщане към себе си и задълбаване във вашата личност, за да успокоите или укрепите различните й аспекти. Обикновено се извършва със затворени очи. И медитацияекстериорът е свързан с повишаване на бдителността, концентрацията и спонтанността. Позволява ви да живеете по-интензивно и внимателно в настоящия момент. За външна медитация обикновено правите дзен техники с отворени очи.

Искате ли да опитате ръката си в медитацията, но не знаете откъде да започнете? Ето основните техники и вариации на медитация, с които да започнете своето медитационно приключение:

  • Концентрация - фокусира се върху един обект, като цвете или свещ. Можете също да се концентрирате върху дишането или релаксиращата музика. Това изкуство на медитация идва от будизма. Най-известната техника за концентрация е Пранаяма - техника за контрол на дишането, използвана в йога.
  • Внимателна медитация - това е будистка техника за медитация, базирана на внимателно наблюдение на даден момент, т.е. собствени преживявания и вътрешни впечатления, без оценка на наблюдаваните факти.
  • Визуализации - те се състоят в съзнателно насочване на ума към определени образи, които са умишлено свързани с нашата личност. Това може да стане с помощта на техники за визуализация, взети от психотерапията, например, представяне на приятен момент или положително решение на тревожна ситуация. Визуализациите могат да се практикуват и с техниката на тибетския будизъм, тогава ще се занимаваме с метода на медитация с три светлина, който ще включва визуализации на буди или гурута.
  • Асани - медитацията може да се прави и със специфични асани, получени от йога. Състои се от приемане на дадена асана и опит за медитация в тази специфична позиция на тялото. Това може да стане чрез дишане или тренировка за внимание.

Започнете с първата примерна техника за медитация и преминете към следващата, ако се чувствате готови.

Медитацията в спорта - колко дълго трябва да продължи? Кога да медитираме?

Някои казват, че това може да бъде само пет минути на ден, а някои казват, че половин час е най-добрият минимум. В крайна сметка всичко зависи от вас: вашите нужди, умения и субективни чувства. Универсалното време за медитация е 15 минути всеки ден.

Кога да медитираме? Тук също имате свободата да избирате. Някои медитират сутрин непосредствено след ставане от леглото, когато мозъкът все още не се е събудил напълно и ни затрупва с милион информация, а други вечер, за да се пречистят и регенерират.

Как се отнася това към обучението? Можете да направите сесия за медитация преди или след тренировка - решете сами кой модел ви подхожда най-добре. Наблюдавайте внимателно чувствата и усещанията си - това също е част от медитацията.

Медитация вспорт - възможно ли е да не мислиш?

Разбира се, невъзможно е да не мислите за нищо. Нашият мозък произвежда хиляди мисли през цялото време, не винаги съзнателни и преднамерени. Медитацията обаче не се стреми да липсва мисли, а да ги игнорира и да няма диалог с тях. Какво всъщност означава това?

Когато се подготвим за медитация и затворим очи, вероятно в първата секунда имаме мисъл в главата си. Нашата работа е да го слушаме и да не продължаваме. Тогава можем да си представим, че мислите се стичат към нас като вълни и ги оставяме да се оттичат свободно.

Друга техника е да си представите, че когато се появи мисъл, я затворете в рамка, направете снимка от нея и я оставете настрана. Напредналите йоги, които практикуват медитация всеки ден, са в състояние напълно да изчистят ума си и да го лишат от почти всяка малка мисъл - това е, към което се стремим, но не го изискваме от себе си.

Ако такова умение дойде при нас, то ще дойде от само себе си, ако не - просто да наблюдавате мислите си е подходяща медитация.

Медитацията в спорта - как да я комбинирате с физическа активност?

Вече знаете за медитацията толкова, колкото ви е необходимо, за да започнете да я практикувате. Сега вероятно се чудите как да приложите техники и методи, които сте научили или ще научите във вашия спорт. По време на медитацията вие опознахте себе си, погледнахте вътре в себе си, вслушахте се в мислите си, научихте спокойствие, търпение и увеличихте изкуството на концентрация, това са само част от ефектите от вашата редовна практика. Как спортът е свързан с него?

Когато практикуваме конкретен спорт, вдигаме тежести или бягаме на бягаща пътека, всичко, от което се нуждаем, е ефективна нервна система, която управлява главата без грешка, която от своя страна изпраща сигнали към нашия двигателен апарат.

Ако вътрешният ви живот се е променил, работата на тялото ви също ще се промени. В медитацията вие със сигурност сте се научили да бъдете търпеливи и да не оценявате фактите, които наблюдавате. Това ще се превърне успешно в спорта, който практикувате.

Ако сте бегач и преди сте се притеснявали, че след 20 минути бягане оставате без дъх, което ви караше психически да се карате и критикувате, и не ви помогна да продължите да бягате, сега можете да използвате изкуството на вниманието по благоприятен начин .

Благодарение на него вие ще се дистанцирате от напредъка си, ще спрете да съдите себе си и ще си дадете повече свобода и възможности да учите свободно, без да съдите негативно и да си режете крилете.

Ако тренирате стрелба, медитацията ще ви помогне да се съсредоточите върху целта, да издържите стреса и да се концентрирате максимално върху възложената задача в стресови ситуациимоменти.

И когато сте професионален футболист, изкуството на медитацията ще ви накара да се справите по-добре с конкуренцията на терена, ще бъдете по-устойчиви психически на външни стимули и тялото ви ще придобие по-голяма ефективност, като се отървете от упоритите стрес и психическо напрежение

Това може да се споменава безкрайно, защото медитацията ще намери своето приложение във всяка физическа активност.

Изкуството на медитацията може успешно да се използва в ежедневните тренировки. Благодарение на него ще бъдем по-добре фокусирани върху дадено упражнение, ще придобием по-голяма стабилност и баланс в движението, а главата ни ще премахне умствените ограничения и ще ни позволи да преминем неудържимите бариери, поставени от нашето тяло.

Благодарение на медитацията ние освобождаваме всички напрежения, стресове и негативни емоции и те оказват огромно влияние върху това как функционира тялото ни, как се движим и къде изпитваме дискомфорт. Медитацията също така ще ни научи да се фокусираме колкото е възможно повече върху даден мускул и специфично движение, за да наберем възможно най-много от правилните мускулни клетки и меки тъкани, отговорни за движението.

За да подобрите ефекта от вашето обучение, намерете място за себе си, което ще ви накара да се чувствате добре. Преди тренировка помислете за намерението, което ви ръководи: това може да бъде фитнес, добро здраве, загуба на ненужни килограми.

Работете върху тялото си с това намерение и съсредоточете цялото си внимание върху движението. Слушайте сигналите, които идват от тялото ви и правете всичко според тялото си. Ако почувствате ясна болка - не натискайте, ако тялото ви дава сигнал, че дадено упражнение или дадена позиция е изключително приятна - останете в нея по-дълго.

Фокусирайте се върху усещанията и оставете радостта от движението и вътрешния мир да погълнат тялото ви, след което можете да се изненадате как тренировките ви се променят към по-добро и възможностите на тялото ви се увеличават с изненадващо темпо от тренировка до тренировка!

Медитация в спорта - психологически и здравни ефекти

Медитацията има положителен ефект върху много аспекти на нашето тяло. В контекста на спорта важни са не само физиологичните ефекти, но и психологическите, които пряко влияят на нашето здраве и фитнес. Медитация за психологически и здравни ефекти:

  • дава усещане за хармония на тялото и ума
  • повишава самоприемането и самочувствието
  • ви кара да се чувствате по-добре
  • увеличава емпатията и помага за изграждането на положителни взаимоотношения
  • подобрява концентрацията
  • ви дава възможност да изпълнявате няколко задачи, без да се чувствате разсеяни и да губите вниманието си
  • повишава бдителносттапсихосоматичен
  • подобрява осъзнаването, тъй като увеличава плътността на мозъчната кора
  • повишава умствената устойчивост, издръжливостта и емоционалната интелигентност
  • подобрява когнитивните способности
  • увеличава креативността
  • намалява нуждата от дълъг сън и подобрява регенеративните процеси
  • ви подготвя за справяне със стресови ситуации
  • увеличава способността за работа при стресови условия
  • намалява расовите и възрастови предразсъдъци и увеличава приемането и състраданието
  • понижава нивото на невротизъм
  • намалява депресията или я елиминира напълно (в случай на леко заболяване)
  • помага за излекуване на ADHD
  • помага в борбата срещу зависимостите
  • намалява симптомите на паническо разстройство
  • намалява обема на хипокампуса, който е отговорен за паметта, и намалява обема на амигдалата - отговорна за негативните емоции, главно страх
  • се бори със следните заболявания: хипертония, сърдечна аритмия, хронични необясними болки, мигрена, безсъние, психосоматични разстройства, псориазис и други.
  • Как упражненията влияят на мозъка?
  • Положителен ефект от тренировките (физическата активност) върху психиката и благосъстоянието
  • Успокояваща тренировка - 6 упражнения за възстановяване на вътрешния баланс
За автораМалгожата КошлаТя е квалифициран фитнес инструктор и сертифициран личен треньор. От дете най-голямата й страст беше спортът - играеше футбол и баскетбол. Тогава дойде нова любов – танците, особено денсхол. Тя обича да се поти във фитнеса и се отпуска в йога и медитационни сесии. Непрекъснато разширява знанията си за тренировките и здравословния начин на живот. Какво освен спорта? Той управлява магазин с натурална козметика и здравословна храна, пише собствен блог (stylzyciadowolny.pl) и се занимава с копирайтинг.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Йога