Искате ли да започнете да практикувате йога у дома? Трябва да се съсредоточите върху най-простите асани за релаксация и разтягане, като например поза с главата надолу или поза на куче надолу. Тези асани са чудесни за начинаещи, тъй като не са технически сложни. Благодарение на тях йога у дома ще бъде безопасна.

Йога у домаможе да бъде ефективна и да не причинява риск от нараняване на хоратаначинаещи- просто изберете правилните упражнения. Практикуването найога у доматрябва да започне с основни асани, които не изискват много сръчност, но облекчават болките в гърба, отпускат и успокояват нервите.

Какво друго трябва да помня, когато започвам йога у дома?

1. Намерете подходящо място за практикуване на йога у дома

Уверете се, че сте направили малко място в дома си, преди да започнете да тренирате. Йога се практикува най-добре в незатрупани, просторни стаи – в такива условия не само можем да се движим по-свободно, но и ни е по-лесно да изчистим ума си и да се освободим от надпреварата на мислите. Ако външната температура не е твърде ниска, струва си да отворите прозорец, за да наситете тялото с кислород по-добре.

Начинаещите не трябва да купуват постелка за йога, въпреки че е много по-лесно да се упражнява върху специална неплъзгаща се повърхност. Ако обаче не сте сигурни дали ще продължите йога и занапред, правете упражненията върху одеяло, сгънато наполовина. За да предотвратите плъзгането му по пода, поставете го върху килим.

Проверка: Йога: практикувайте у дома или с учител?

2. Облечете свободни

Изглежда очевидно, но си струва да помним, че практикуваме йога в свободни, необвързващи тоалети. Най-добрите са клиновете над коляното и памучната блуза. Не носим обувки – тренираме боси или по чорапи. За удобство е добре да закачите косата си и да измиете грима си.

3. Научете правилата за дишане

За да бъде йога у дома толкова ефективна, колкото тази с инструктора, начинаещите трябва да научат малко за правилното дишане. Йога съчетава три начина на дишане: ключица, гръдно и коремно. Обикновено ежедневно дишаме плитко – прегърбени сме, улегнали се, което означава, че поемаме малко въздух в дробовете си. Само ключиците и гърдите ни леко се издигат. Най-здравословният дъх е този, който се изпълнява от коремната пътека и е ключът към вътрешнияхармония.

Вижте: Йога: Поздравът към слънцето последователност

Коремното дишане е процес на всмукване на голямо количество въздух през носа, така че коремът да се издига. Не правим паузи между вдишването и издишването. Това е най-желаният тип дишане в йога и ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса. Невъзможно е да го научите веднага - за да сте напълно наясно, трябва да правите дихателни упражнения.

Също така е важно да запомните да дишате през цялото време, когато практикувате йога у дома (вдишваме при разтягане) и да не задържаме въздуха за момент. Може да е трудно, защото първо – не сме свикнали с редовно, дълбоко дишане, и второ – по време на часовете по йога учителят ни напомня за това, а вкъщи трябва сами да следим правилното дишане.

Важно

Ако искате да опитате йога, можете да започнете да практикувате йога у дома, но определено е по-добре да отидете на първия си клас с професионален инструктор. Специалистът ще ви покаже на какво да обърнете внимание по време на упражненията и ще коригира евентуалните грешки - благодарение на това ще изградите правилни навици и практикуването на йога у дома ще бъде по-ефективно.

4. Започнете йога практиката си у дома с основните асани

Асаните, препоръчани за начинаещи са:

  • позиция нагоре (тадасана),
  • позиция на мъртво тяло (savasana),
  • позиция на котка,
  • куче надолу с главата (adha mukha),
  • седен кръст със завои (свастикасана),
  • половин мост (чатушпадасана),
  • позиция на камила (подрязана).

Те не са достатъчно напреднали, за да представляват сериозен риск от нараняване. От друга страна, въпреки доста простата техника на изпълнение, те имат много ефективен ефект върху цялото тяло. На първо място, те разтягат и отпускат всички мускули - благодарение на това можем да почувстваме приятна релаксация и да се отървем от напрежението, натрупано например в гръбначния стълб, шията или раменете. В същото време дадените асани не изискват голяма ловкост, гъвкавост или сила.

5. Помогнете си, като използвате опори и блокове

Когато започвате своето йога приключение, не бъдете твърде амбициозни в упражненията. В началото вероятно ще имате проблеми с пълното изпълнение на всички асани, защото мускулите ви не са достатъчно разтегнати.

За да улесните упражненията, използвайте опори, например под формата на навита кърпа или сгънато одеяло. Такава помощ ще бъде полезна например в позицията на кръстосано седене, когато трябва да поставите крака си върху крака - тогава поставянето на сгънато одеяло под задните части ще ви помогне да поставите краката си в правилната позиция. В магазините можете да закупите и специални блокове, най-често изработени от дърво, които работят на същия принцип.

Категория:

Йога