Бягането е най-простата и естествена форма на упражнения за вашето здраве. Той дава най-добри резултати и - най-важното - струва малко. Благодарение на джогинга ще намалите риска от заболявания на сърцето и кръвоносната система, ще отслабнете, ще оформите тялото си, но и ще подобрите интелигентността и външния вид на кожата си. Вижте какво друго може да направи бягането.

Развлекателното бягане за здравеосигурява на тялото много ползи. Американците отдавна са ги оценили - в Ню Йорк бягат повече хора, отколкото в останалата част на Полша, благодарение на което в САЩ се наблюдава значително намаляване на броя на инфарктите и исхемичните заболявания на сърцето. Като бягате, можете да предотвратите остеопороза, диабет,сърдечни заболявания , рак, неврози, депресия и много други кошмари на цивилизацията.

С бягане ще избегнете сърдечния удар

Систематичният джогинг има положителен ефект върху укрепването на сърцето и кръвоносната система. Този най-трудолюбив орган извършва средно 70 контракции в минута, изпомпвайки 5-7 литра кръв през това време, тоест 4200 удара на час и 400 литра изпомпвана кръв и до 100 000 удара на ден!

И така ден след ден, без ни най-малко прекъсване. За 70 години се свива 2,5 милиарда пъти и изпомпва около 180 000 литра кръв. Енергията, която човешкото сърце освобождава по време на живота си, би могла да я хвърли на Луната. Както всеки друг мускул, сърцето трябва да бъде тренирано, за да функционира добре. Обемът му при нетрениран човек е средно 600-700 см3 , докато при атлетичен човек - 1000-1400 см3 . Тези статистически данни се изразяват в ефективността на работата на сърцето и парадоксално показват, че сърцето на нетрениран човек трябва да работи по-усилено, за да изпомпва същото количество кръв.

Трениран сърдечен мускул не само има по-малко работа поради по-голямата си ефективност, но и интервалите между отделните контракции са по-дълги (40-60 удара в минута, а не 70-80), така че междувременно сърцето има време за пълно кръвоснабдяване, което е особено важно по време на тренировка. Да не говорим за факта, че ефективното сърце е много по-способно да снабдява цялото тяло с кръв.

Гледайте видеото: 10 изненадващи причини, поради които трябва да бягате

С бягане ще укрепите имунната система

Хората, които системно бягат, рядко се разболяват, боледуват от настинки и инфекции по-рядко и ги понасят по-леко.Особено когато тичат на открито, независимо от времето. Това имунизира тялото, заздравява го и разширява толерантността му към внезапни промени в атмосферното налягане. В резултат на това чувствителността към депресия и неразположение, причинени от промените във времето, намалява.

Като бягате, вие ще забавите процеса на стареене, ще придобиете младежка фигура и фитнес. Както показват многобройни проучвания, практикуването на джогинг в младостта ви прави биологично 10-17 години по-млади от вашите връстници, тъй като биологичната ви възраст не винаги съвпада с рекордната ви възраст. Повишената физическа активност дава възможност за удължаване живота на припадък, който не е обременен със стари увреждания.

Бягането подобрява външния ви вид и настроението

Джогингът работи като козметика от висок клас, тъй като кожата на бегачите е по-млада от възрастта им, главно поради по-доброто кръвоснабдяване.

Като бягате, можете да имате безупречна фигура - можете да изгорите около 900 калории за един час. Между другото, ще укрепите и нервната система и ще увеличите умствения си потенциал. Ще накарате мозъка с по-добро кръвоснабдяване и оксигенация да започне да работи с по-висока скорост.

Всяко движение е свързано с централната нервна система, която е седалище на чувствата, емоциите и решенията. Най-новите научни изследвания потвърждават благотворното влияние на бягането върху интелигентността. Движението ще ви предпази от сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

Когато бягате, мозъкът ви произвежда ендорфини, които са вещества, подобни на наркотици. „Хормони на удоволствието“, които облекчават болката, придават усещане за релаксация, намаляват тревожността и имат положителен ефект върху състоянието на душевното равновесие. Ето защо много милиони хора по света са пристрастени към бягането.

Не правете това

Откажете се от бягането, ако имате:

  • исхемична болест на сърцето;
  • циркулаторна недостатъчност, трудна за лечение;
  • Придобита и вродена клапна болест на сърцето, особено цианотична;
  • разширено сърце в хода на редица заболявания на сърдечния мускул;
  • тежки нарушения на сърдечния ритъм и проводимост;
  • неконтролиран диабет;
  • хипертония;
  • прекомерно затлъстяване (ИТМ>40);
  • остър гломерулонефрит;
  • остри форми на инфекциозни заболявания

Ползи за здравето от бягането

  • обемът на сърцето се увеличава, капацитетът на неговите кухини и стени;
  • се увеличава плътността на капилярите на сърдечния мускул и другите мускули;
  • броят и размерът на митохондриите (енергийните центрове на клетката) се увеличават;
  • общият кръвен обем се увеличава;
  • метаболизмът в покой се ускорява;
  • насищането с кислород в кръвта се увеличава;
  • артерии стават по-гъвкави;
  • сърдечната честота намалява в покой и по време на умерено упражнение;
  • систоличното и диастоличното налягане се понижават;
  • се увеличава физическото представяне;
  • енергийните резерви на тялото се увеличават;
  • имунната система се активира (особено при умерени усилия);
  • процентното извличане на минерални соли от костите е инхибирано;
  • концентрацията на общия холестерол се понижава, главно намаляване на LDL фракцията (т.нар. лош холестерол) и след известно време повишаване на HDL фракцията (т.нар. добър холестерол);
  • нивата на триглицеридите намаляват.

Категория:

Работи