Стандартите за теста на Купър са установени в средата на 60-те години на миналия век от американския лекар Кенет Купър. Благодарение на тях е възможно да се определи състоянието на физическото състояние. Направете теста на Купър, сравнете резултатите си с таблото и вижте нивото на фитнес на тялото си.

Съдържание:

  1. Как да проведем тест за бягане на Купър?
  2. Тест на Купър: таблица с резултати. Стандартите за тестове на Cooper за мъже
  3. Тест на Купър: таблица с резултати. Стандартите за тестове за бягане на Cooper за жени
  4. Тест на Купър: таблица с резултати. Стандартите за тестове за бягане на Cooper за спортисти

Тестът на Купъре 12-минутна тренировка за издръжливост. Неговите стандарти са определени от американския лекар Кенет Купър. Лекарят е разработилтаблици с резултатиза теста за ходене, плуване и колоездене. Най-популярният обаче е тестът за бягане.

Как да проведем тест за бягане на Купър?

Тестът на Купърможе да се извършва от хора на възраст от 13 години, но, което е много важно, физически активни (дори и за развлечение). Най-доброто място за провеждане на теста е стадион за лека атлетика (400 м бягаща писта), но всяко друго място с известна дължина (и равна повърхност) е добре.

Задачата на участника в теста е да бяга възможно най-дълго в рамките на 12 минути. От състезателите обаче не се изисква да бягат непрекъснато – ако нямат достатъчно сила, те могат да маршируват за част от дистанцията. Резултатите се интерпретират въз основа на таблици за пол и възраст.

Прочетете повече: 12-минутен тест за издръжливост на Купър

Тест на Купър: таблица с резултати. Стандартите за тестове на Cooper за мъже

ВъзрастМного добреДобреСредноЛошоМного лошо
13-142700 + m2400-2700 m2200-2399 m2100-2199 m2100- m
15-162800 + m2500-2800 m2300-2499 m2200-2299 m2200- m
17-203000 + m2700-3000 m2500-2699 m2300-2499 m2300- m
20-292800 + m2400-2800 m2200-2399 m1600-2199 m1600- m
30-392700 + m2300-2700 m1900-2299 m1500-1899 m1500- m
40-492500 + m2100-2 500 m1700-2099 m1400-1699 m1400- m
50 +2400 + m2000-2400 m1600-1999 m1300-1599 m1300- m
Важно

Тест на Купър - поръчки преди теста

  • Препоръчва се медицински преглед преди теста на Купър.
  • Особено хората над 35 години трябва да мислят за това.
  • Начинаещите, 4-6 седмици преди теста, трябва да имат серия от класове по бягане (3 пъти седмично), за да подготвят тялото за упражнения.
  • Преди теста на Купър е много важно да загреете около десетина минути. Неговото отсъствие не само увеличава риска от нараняване, но може и да влоши резултатите от теста.
  • Тестът на Купър трябва да се извършва на редовни интервали. Благодарение на това можете точно да контролирате ефектите от тренировката.

Тест на Купър: таблица с резултати. Стандартите за тестове за бягане на Cooper за жени

ВъзрастМного добреДобреСредноЛошоМного лошо
13-142000 + m1900-2 000 m1600-1899 m1500-1599 m1500- m
15-162100 + m2000-2100 m1700-1999 m1600-1699 m1600- m
17-202300 + m2100-2300 m1800-2099 m1700-1799 m1700- m
20-292700 + m2200-2700 m1800-2199 m1500-1799 m1500- m
30-392500 + m2000-2500 m1700-1999 m1400-1699 m1400- m
40-492300 + m1900-2300 m1500-1899 m1200-1499 m1200- m
50 +2200 + m1700-2200 m1400-1699 m1100-1399 m1100- m
Ще ви бъде полезно

Въз основа на резултата от теста на Купър, можете също да изчислите приблизителното количество на максималното поглъщане на кислород:

VO2max=(разстояние в метри - 504,9) / 44,73

Тест на Купър: таблица с резултати. Стандартите за тестове за бягане на Cooper за спортисти

Много добредясноСредноГрешноМного лошо
Мъже3700 + m3400-3700 m3100-3399 m2800-3099 m2800- m
жени3000 + m2700-3000 m2400-2699 m2100-2399 m2100- m

Категория:

Работи