За да развиете видими коремни мускули, първо трябва да се отървете от подкожната мазнина, която ги покрива. Също така си струва да се запознаете с тяхната анатомия и функции, защото изваяните коремни мускули не само изглеждат добре, но и ви позволяват да избегнете наранявания и претоварвания. Научете как да развивате силни коремни мускули.

Съдържание:

  1. Коремни мускули - анатомия
  2. Коремни мускули - функции и ремаркета
  3. Коремни мускули - защо трябва да ги укрепвате?
  4. Коремни мускули - как да ги направим видими?
  5. Коремни мускули - как да ги оформим?

Коремните мускулиса експоната на атлетичен човек. Хората, които могат да се похвалят с така наречения "six-pack", се считат за "подходящи". Определено са по-уверени не само на плажа, но и в ежедневието. Това, разбира се, е свързано с визуалната страна на нашето тяло. Хората, които се чувстват добре в собствената си кожа, автоматично придобиват доминиращи черти – стават по-твърди, напористи и предизвикват уважение сред другите. Важното е обаче – коремните мускули трябва да се тренират не само за зрителните качества, но и за вашето здраве и спортни резултати.

В тази статия ще научите анатомията на коремните мускули. Ще научите как да ги разкриете и ще научите как се използват от тялото по време на упражнения и ежедневни дейности.

Коремни мускули - анатомия

Коремните мускули обграждат коремната ни кухина, защитавайки вътрешните ни органи. Това е основната им функция. В коремната кухина намираме стомаха, черния дроб, панкреаса и дванадесетопръстника.

Около 60% или дори 80% от коремните мускули са съставени от бавни влакна.

Коремните мускули могат да бъдат разделени на две групи:предностраннаизадна .

Предностранната групасе състои от външни коси, вътрешни коси, напречни, прави и пирамидални мускули.

Задна групана свой ред трапецовиден мускул на слабините и страничните странични мускули на слабините.

Коремни мускули - функции и ремаркета

Основната функция на коремните мускули е да защитават вътрешните органи и стабилизират гръбначния стълб и цялата фигура.

  • Вътрешният кос мускуле предназначен за спускане на ребрата. Той също така е отговорен за страничното огъване на гръбначния стълб и участва в издишването. Първоначалното му закрепване е в края на междинния илиачен гребен и тораколумбалната фасция. Крайната приставка от своя страна се намира в края на бялото и долния ръб на трите долни ребра.
  • Напречният коремен мускулсъответства на медиалния подход на ребрата, също повишава налягането в коремната кухина и стеснява гръдния кош. Това е и мускулът на издишване. Неговите прикрепвания са разположени в началото на бялата линия, в края в страничната част на ингвиналния лигамент, хребета на илиаката и крайбрежните израстъци на лумбалните прешлени.
  • Правият коремен мускулминава от гръдната кост до срамната кост. Това е най-силният антагонистичен мускул за екстензора на гръбначния стълб. Оттук и неговата роля, която е да извива гръбнака напред и да предпазва вътрешните органи. Той също така участва при вдишване.
  • Външният кос мускул на корема , който се намира в предната и страничната част на корема, заема първоначалното си прикрепване към външната повърхност на V-XII ребрата , и окончателното закрепване върху бялата линия, ингвиналния лигамент и гребена на илиаката.
  • Пирамидалният мускуле остатъчен мускул, който е отговорен за стягането на бялата линия.

Коремни мускули - защо трябва да ги укрепвате?

Укрепването на коремните мускули е най-важният въпрос, когато работите върху централната стабилизация и избягвате наранявания на гърба по време на тренировка. Силното ядро ​​е не само изправен силует, но и способността да генерира повече мощност. От спортна гледна точка,силни коремни мускули осигуряват по-силен удар, ритник и бягане по-бързо . Да, и в тези аспекти коремните мускули играят много важна роля, въпреки че често се подценяват. Бойците по бойни изкуства, които не се грижат за правилното трениране на коремните мускули, не само ще усещат по-силно всеки удар по торса, но и по-бързо ще изгубят кондицията си. Това е така, защото коремните мускули участват в процеса на вдишване и издишване. Тяхната по-бърза умора ще доведе до проблеми с фитнес. Този проблем засяга и футболистите и баскетболистите и всички атлети за издръжливост. Също така бегачи, които придават най-малко значение на тренирането на коремните и силови мускули.

Чек: Допълнително обучение за бегачи

От гледна точка на ежедневието, по-силникоремни мускулиосигурява по-добра стабилизация на гръбначния стълб , което се изразява в по-хубава поза на тялото. Особено когато прекарваме все повече време в седнало положение на бюрото, укрепването на ядрото е толкова важно. Силната централна стабилизация е метод за намаляване на болките в гърба и лумбалните болки, както и начин да се избегне задух след влизане на третия етаж.

Ще ви бъде полезно

Вижте най-добрите упражнения за корем:

  • Упражнения за радиатора - 7-те най-ефективни
  • Упражнения за дълбоките коремни мускули
  • Аеробика 6 Weider (A6W) - правила
  • 8 упражнения за коси коремни мускули

Коремни мускули - как да ги направим видими?

Има много школи за тренировки на коремните мускули. Някои казват, че трябва да правите стотици повторения на различни упражнения всеки ден. Друго е, че трябва да правите само многоставни упражнения като мъртва тяга и клекове, където коремните мускули са силно ангажирани. И в двата случая истината е някъде по средата.

Първо, , за да направите коремните си мускули видими, трябва да се отървете от излишната мастна тъкан, която ги покрива . Тук, разбира се, най-важното ехранене . За да може тялото да губи мазнини, то трябва да има отрицателен калориен баланс. Това означава, че консумираме по-малко енергия на ден, отколкото консумираме. Един килограм телесна мазнина се равнява на около 7000 kcal, а здравословната загуба на тегло е загуба от 1 до 4 килограма на месец. Това означава, че е безопасно да постигнете отрицателен калориен баланс в рамките на един месец, което ви позволява да изгорите 4 килограма телесни мазнини.

Проверка: Как изчислявате дневната си нужда от калории, за да отслабнете с 1 кг на седмица?

В допълнение към диетата е важно също да засилите метаболизма си с кардио упражнения и за предпочитане интервали. Силовите тренировки също ще имат положителни ефекти, тъй като повече мускулна маса изразходва повече енергия. Изграждайки мускули, ние също така караме кожата да се стяга, което визуално помага за оголване на коремните мускули. Също така си струва да се погрижите да се отървете от излишната подкожна вода. Тук ще бъде полезно да увеличите консумацията на вода и да използвате сауната.

Вижте: Начини да се отървете от излишната вода от тялото

Коремни мускули - как да ги оформим?

Има много упражнения и популярни програми за излагане на корема. Трябва обаче да се помни, че въпреки факта, че тези мускули се регенерират много бързо, те се нуждаят от почивка. Ежедневните тренировки ще помогнат за укрепване на тяхната издръжливост много повече от външния им вид. Оптималната версия е изпълнениеедна силова тренировка за корем на седмица. Освен това си струва да правите повече упражнения за издръжливост два пъти седмично.

Упражненията за сила могат да бъдат популярните аллахи или упражненията за сядане, които са еквивалентни на натоварване. За издръжливост обаче, джобни ножчета, ножици, изометрични скоби и всякакви самолети и упражнения върху фитнес топка.

В заключение, можем да тренираме коремните мускули всеки ден и да нямаме желаните резултати, ако не се грижим за диетата и регенерацията. Трябва също да помним да слушаме собственото си тяло и да се фокусираме върху анатомично правилните движения по време на тренировка. Сложните програми и упражнения могат само да ни навредят.

И накрая, не забравяйте, че Рим не е построен за един ден. Всичко отнема време. Най-важното нещо в процеса на изграждане на фигура е редовността и търпението.

За автораТомаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Корем