Руски обрат е упражнение, което дава до 8 ефекта едновременно. Предимствата му ще бъдат оценени както от хора, които отслабват, които искат да премахнат пръстена, жени, които искат да отслабнат и да подчертаят талията, така и от тези, които мечтаят за твърд, стегнат корем с ясно дефинирани шест пакета. Научете повече за ефектите от обичайния руски обрат.
Руски обратдаваефекти , които никога няма да получите, ако правите дори 100 коремни преси на ден. Това е едно от най-универсалните упражнения за долната част на тялото и е неразделна част от тренировките на почти всички професионални спортисти. В допълнение, той е технически прост, не изисква сложно оборудване и лесно можете да коригирате неговата трудност според собствените си възможности.
Научете за 8 ефекта, които можете да получите, като правите редовен руски обрат!
Ефекти от руско усукване: укрепва ректусите на корема
Руското усукване всъщност е вид корем, така че точно както традиционните вариации на това упражнение, то помага за укрепване на ректалните коремни мускули. Въпреки това, той е по-ефективен, тъй като изисква постоянно напрежение на мускулите около кръста (за разлика от обичайното напрежение, при което последователно стягате и отпускате корема).
Ефекти на руски усукване: укрепва коремните коси мускули
Друго предимство на руския обрат пред традиционните коремни преси е използването не само на прави мускули, но и на коси и напречни мускули. Благодарение на това това упражнение е максимално ефективно при изгаряне на мазнини и оформяне на талията.
руски обратни ефекти: изгаряне на мазнини по корема
Нискокалоричната диета играе ключова роля в изгарянето на мазнините по корема, които са 70% отговорни за успеха в отслабването. Но останалите 30% са въпрос на упражнение и ако искате да се отървете от гумата, руският обрат трябва да бъде един от тях. Ако изпълняваме усуквания с динамично темпо и с правилното тегло, трябва да загубим няколко сантиметра в кръста след няколко седмици.
Ефекти руски обрат: ви позволява да издълбаете шест пакета
За тези, които вече са се справили с излишните телесни мазнини около талията, руският обрат ще ви помогне да издълбаете шест пакета. С това упражнение работят всички видове коремни мускули, а интензивността на усилието е много високаголям, дори ако използваме лек товар. Това прави руския обрат изключително ефективен при моделирането на корема.
5. Руски усукващи ефекти: укрепва мускулите на долната част на гърба
Когато изпълнявате руския усук, краката ви трябва винаги да са леко повдигнати и да не докосват земята - за да задържите тялото в това положение, трябва не само да напрегнете корема, но и да натоварите мускулите на долната част на гърба. Поддържането им в добро състояние е много важно, защото тези мускули участват в почти всяко движение, което правим.
6. Руски усукващи ефекти: отслабва талията
Руски обрат е идеалното упражнение за тези жени, които мечтаят за секси линия на талията. Систематичното изпълнение на това упражнение ще ви позволи да изгорите нежелани „страни“ и да укрепите косите коремни мускули, които са отговорни за външния вид на талията.
7. Ефектите на руския обрат: помага за поддържане на правилната стойка
Руският обрат помага за намаляване на склонността към прегърбване. По време на упражнението целият торс и гръб трябва да са идеално изправени и напрегнати, така че тялото да е в равновесие. Заемайки тази позиция, ние укрепваме параспиналните мускули и развиваме навика да поддържаме права фигура.
8. Руски усукващи ефекти: укрепва дълбоките мускули
Има много малко упражнения, които са толкова добри за дълбоките мускули, колкото руския обрат. И трябва да се отбележи, че тези мускули играят ключова роля във функционирането на гръбначния стълб – колкото по-силни са те, толкова по-добре стабилизират фигурата и предотвратяват претоварвания, причинени например от неправилно позициониране при вдигане на тежки предмети.