Упражняването на хула обръч е не само страхотно забавление. Завъртането на пластмасова джанта е наистина много ефективно. Хула обръч оформя фигурата (редовното въртене прави корема по-твърд, по-плосък и се появява хубава линия на талията). Освен това стрелбата с хула обръч подобрява общото състояние и настроението.

Хула-хупна първо място, той ще отслаби корема и ще оформи добре талията. Първите ефекти (например няколко сантиметра по-малко в талията) са видими след две седмици редовна тренировка с волана.

Второто голямо предимство на хула обръч е подобряването на позата при упражняване. Дългото въртене на колелото изисква изправена стойка, поради което упражненията подобряват стойката и укрепват гръбначния стълб, както и моделират дупето. Обучението с хула обръч също може успешно да замени традиционната загрявка преди самата тренировка.

Хула-хуп: колко да практикувате, за да видите резултатите?

Еднократна тренировка трябва да продължи повече от 30 минути. Едва след това време тялото започва да изгаря мазнините. По време на всяка сесия се изгарят около 200 калории и първите ефекти се появяват след 2 седмици ежедневно снимане.

Добра идея да увеличите мотивацията си да правите упражнения с хула обръч е да измерите обиколката на талията си преди първата си тренировка и след две седмици. В зависимост от формата и предразположението, обиколката може да намалее с 1 до 2 сантиметра.

Упражнения с хула обръч

Упражнение за стройна талия

Стреляхте с хула обръч в детството си, а сега бихте ли искали да се върнете към него? Застанете на крака, леко огънете коленете си и напрегнете корема. Хванете хула обръча с ръцете си, така че да е на нивото на талията.

Поставете обръча от едната страна и го пуснете в движение с нежно движение на ръцете си. Преместете бедрата си веднага, опитвайки се да задържите хула обръча на нивото на талията. Не се притеснявайте, че в началото ще падне след няколко завъртания. Момент на постоянство е достатъчен, за да продължите да снимате дори няколко минути.

Но хула-хупът не е само за въртене на колелото на височината на кръста. След като овладеете основната „стъпка“, опитайте да завъртите колелото, така че колелото да върви нагоре (под мишниците) и надолу (към бедрата). След това можете да опитате да завъртите колелото около врата, ръката или крака си.

Стягащо упражнение за бедрата и задните части

Поставете хула обръча пред себе си, като внимателно се облегнете на ръба му. Стегнете корема и дишайте при всяко движение. Прехвърлете тежестта си върху десния крак и повдигнете левия си крак настрани, за да почувствате разтягането на бедрото ви.

Пръстите на краката сочат напред. Задръжте за момент и бавно спуснете крака (контролирайте това движение, не позволявайте на крака да падне). Повторете упражнението 15 пъти и сменете крака.

Упражнение за красиво деколте

Застанете на ширината на бедрата, огънете леко коленете си и издърпайте корема си. Изпънете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите. Хванете хула обръч в три и девет часа. Стиснете обръча достатъчно здраво, за да го превърнете в овална форма и леко огънете лактите. Задръжте тази позиция за около 10 секунди. След това бавно разхлабете хватката си. Повторете упражнението 10 пъти.

Кой хула обръч да избера?

За начало купете лек, голям хула-хуп с широк ръб, защото това е най-лесният начин да започнете. Тренировката с лек хула обръч също не е изтощителна. След като овладеете изкуството да въртите колелото в двете посоки до точката, в която ще можете да се въртите няколко минути без прекъсване, можете да преминете към следващото ниво.

Ще забележите по-добри резултати, когато започнете да въртите по-тежкото колело с масажни вложки. Конструкцията на такова колело стимулира мускулите да работят по-интензивно. Ако мускулите ви не са достатъчно силни и хула обръчът причинява видими следи, по-добре използвайте по-лек.

Ако искате да тренирате още по-интензивно, купете малко колело - колкото по-малък е диаметърът, толкова по-бързо и по-трудно трябва да въртите, за да не падне колелото.

  • Колело за тренировка на коремните мускули - как да го използвате и какви ефекти дава?
  • Предизвикателство с хула обръч: тънка талия и силен корем за 30 дни
  • Упражнения с хула обръч след бременност. Кой хула-хуп да избера: със или без вложки?
  • Упражнения за плосък корем и страни
Важно

Внимавайте за хула-хупа с точки!

В интернет можете да намерите много снимки на хора със синини по корема и гърба след заснемане на хула-хупа. Те са причинени от кръгове с издатини, които, удряйки слаби мускули, причиняват микронаранявания. В тези части на тялото има вътрешни органи, необходими за правилното функциониране на тялото.

След един път не трябва да възникват здравословни проблеми, но редовното удряне на бъбреците може да има сериозно влияние върху състоянието им в бъдеще.

Хула-хуп оферти с различни параметри

За автораАнна ЯкимюкТърговец на фармацевтични продукти по образование. Като редактор тя си сътрудничи с издателствата на Художествената академия, Издателския институт PAX,един от ИТ университетите във Варшава и множество асоциации и фондации. От 2013 г. тя е погълната от здравни проблеми - особено се интересува от антропологията на медицината, социалните промени в подхода към лечението и неговата достъпност, както и посоката на развитие на медицината във връзка с технологиите. Наблюдава активно развитието на новите медии и участва в създаването на онлайн здравнообразователни кампании. Прекарва свободното си време в лоното на природата, четейки репортажи и проследявайки следите от бизони в Бяловежката гора.

Категория:

Корем