Упражненията за плосък корем не са сложни, но с няколко малки грешки няма да донесат очакваните резултати. Защо се случва това? Защото не само упражненията са важни, но и как спортувате, кога и какъв начин на живот водите. Вижте най-често срещаните грешки при упражнения за плосък корем. Избягвайте ги, за да се насладите на мечтата си, стройна фигура!

Ето 10-те най-големи грешки, направени при упражнения за плосък корем:

Грешки в упражненията за корем: 1. мислите, че успехът не е за вас

Ако някой друг е постигнал това, което искате да постигнете, това означава, че и вие можете! Ключът към успеха е постоянството, решителността и най-вече отношението към всеки провал като към ценно преживяване и една стъпка по-близо до успеха.

Грешки в упражненията за корем: 2. правите коремни преси само за изгаряне на мазнини

Това е един от най-големите митове! Хрусканията ще увеличат мускулите на стомаха ви, но те ще бъдат невидими, ако са покрити със слой мазнини. Освен това мазнините се изгарят равномерно в цялото тяло, а не локално.

Грешки в упражненията за корем: 3. тренирате само една мускулна група

Вашата цел е красив и изваян корем, но не трябва да забравяте за другите мускули. Освен това правете лицеви опори, клекове и други силови упражнения. С тези упражнения тренирате и стомаха си.

Грешки в упражненията за корем: 4. забравете за загрявката

Започнете с общи упражнения като джогинг, скокове и скачане. След това преминете към упражнения, включващи долната част на гърба - например навеждане, завъртане на торса, кръгове на бедрата. Цялото загряване трябва да отнеме 10-15 минути.

Грешки в упражненията за корем: 5. не упражнявате антагонистични мускули

Не можете да забравите за антагонистичните мускули на гърба си. Не можете да направите коремните мускули много по-силни от мускулите на гърба, защото т.нар мускулен дисбаланс, пряката последица от който е болки в гърба или прегърбване.

Грешки в упражненията за корем: 6. тренирате твърде често

Ако вече сте напреднали в тренировките за корем, можете да правите упражнения 5 дни в седмицата, като си дадете 2 дни за почивка. Ако не, тренирайте не повече от 2-3 дни в седмицата.

Грешки в упражнениятана стомаха: 7. мислиш: колкото повече, толкова по-добре

Не се фокусирайте върху броя повторения на дадено упражнение, а върху качеството. Неправилно извършени коремни преси няма да доведат до резултати и могат само да навредят на гръбначния стълб. По-добре е да направите дори половината повторения на дадено упражнение, но всяко от тях точно.

Грешки в упражненията за корем: 8. правите едни и същи упражнения за дълго време

След известно време мускулите ви свикват с даден вид упражнения и тогава няма да имате никакъв тренировъчен ефект. Затова променете вида и количеството им. След около 4-5 седмици е най-добре да напишете отново своя тренировъчен план.

Грешки в упражненията за корем: 9. оплаквате се, че нямате време за упражнения

Можете да правите упражнения за корем в автобуса или трамвая. Докато седите, стегнете мускулите си за максимум няколко секунди, след което ги отпуснете. Правете коремни преси и повдигания на краката, когато лежите върху одеяло в гората или на плажа. Докато гледате телевизия вечер, правете тренировка на пода пред телевизора или поне вдигнете краката си за няколко секунди, докато седите на дивана.

Грешки в упражненията за корем: вие се храните лошо

Ако не се храните правилно, никога няма да получите желаните резултати. Въпросът е да не продължавате да спазвате диета. Просто не яжте сладки и други подобни закуски между храненията. Ако огладнеете, яжте плодове или кисело мляко вместо бисквитки.

Също така е важно да не вечеряте късно вечер. В съня храносмилателният процес се забавя. Трудните за храносмилане ястия са огромна тежест за храносмилателния тракт и често причиняват подуване на корема

14 минути ABS тренировка - упражнения за коремни мускули - Наталия Гацка

ТРЕНИРОВКА НА КОРЕМНИ МУСКУЛИ ЗА НАЧИНАЕЩИ:

Категория:

Корем