- 300 хрускания - за какво става въпрос?
- 300 коремни преси - ефекти от програмата
- 300 хрускания - пазете гръбнака си!
- 300 коремни преси - сравнение с други упражнения за плосък корем
- 300 коремни преси - струва ли си да започнете програмата?
Ефектът от програмата 300 коремни преси е да бъдете плосък, стегнат и мускулест корем. Колко истина има в това? Следвайки програмата от 300 коремни преси, определено ще укрепите корема си, но няма да изгорите калории или да получите впечатляващ пакет от шест. Въпреки това е много вероятно да напрегнете врата си и да развиете болки в гърба. Проверете ефекта от програмата 300 коремни преси и вижте как тя се сравнява с други тренировки за плосък корем, вкл. A6W и изгаряне на мазнини.
Програмата от 300 коремни пресисе рекламира като тренировка, която дава многостранни ефекти: трябва да отслабва корема и да намалява корема, да укрепва мускулите около талията, и също така да помогне за получаване на желания шест пакета. Предполагаемите предимства на програмата са толкова много, че хората, които искат да отслабнат, често прикриват потенциалната вреда, която може да бъде причинена от използването й. И може да има много от тях, особено когато целта да направите 300 коремни преси е поставена от човек, който има много слаби мускули и започва напълно от нулата.
Проверетеструва ли си да се присъедините към програмата от 300 коремни преси и на какви ефекти можете да разчитате .
300 хрускания - за какво става въпрос?
Програмата от 300 коремни преси е за правене на определен брой коремни преси всеки ден в продължение на около 20 седмици. 6 дни в седмицата са посветени на тренировки, а в последния, седми ден, ние проверяваме напредъка си. След това трябва да направите възможно най-много преки пътища. Ако сме направили повече коремни преси по време на теста, отколкото в края на предишния цикъл - можем да преминем към следващия етап от програмата. Крайната цел е да направите 300 коремни преси за един ден.
300 коремни преси - ефекти от програмата
Програмата от 300 коремни преси се приема, че е:
- изгаря мазнините на стомаха си;
- стегнете корема си;
- укрепване на коремните мускули;
- издълбайте коремните си мускули.
Всяка от тези точки си струва да се разгледа отделно.
Програмата 300 коремни преси прави ли ви по-тънък?
НЕ. Извършвайки до 200 коремни преси всеки ден, ще изгорите минималното количество калории. Ще получите ефекта на отслабване, ако спазвате правилна диета и правите аеробика. Това е така, защото изгарянето на мазнините става само когато дневният ви калориен баланс е отрицателен, така че тялото е принудено да черпи енергия от складираните мастни запаси. ДопълнителенСтимулът, който ускорява загубата на тегло, е кардио тренировката, която стимулира метаболизма и допълнително засилва разхода на енергия от мазнините.
Въпреки това трябва да продължи поне половин час на ден и докато се изпълнява, сърдечната честота трябва да варира в диапазона от 60-70% от максималния пулс (HRmax).
Програмата от 300 коремни преси стяга ли стомаха?
Хрускавките, точно както другите упражнения, базирани на мускулна контракция, увеличават производството на колаген, като по този начин стягат и еластичност на кожата. Използвайки програмата 300 коремни преси, ще се отървете от разклащащото се „желе“, но ефектът няма да е толкова добър, колкото ако редовно упражнявате различни части на коремните мускули, включително и напречните мускули. Те са най-отговорни за външния вид на областта на талията, правейки корема стегнат и плосък. За да ги подсилите, в обучението трябва да се въведат повече варианти на къси съединения.
Програмата от 300 коремни преси укрепва ли коремните мускули?
Правите коремни преси, на които се основава програмата 300 коремни преси, значително укрепват ректалните коремни мускули. Но това е само една от трите мускулни части в тази област - те също са коси и напречни. Те няма да станат по-силни с обичайното напрежение. За да може коремът наистина да стане силен и здрав, всички мускули трябва да бъдат задействани. Само комплексни упражнения, които активират наклони, напречни, прави и дълбоки мускули, могат да постигнат такъв ефект.
Вижте: 6 прости навика, които ще ви помогнат да отслабнете на корема
Програмата 300 коремни преси помага ли ви да получите пакет от шест?
Упражнявайки се по програмата от 300 коремни преси, за съжаление няма да получите шест пакета. Мускулите ще се почешат малко, но са необходими различни упражнения, за да издълбаете истински радиатор на корема си. Освен това, ако се борите с гумата, първо трябва да изгорите мазнините, които покриват мускулите. Едва тогава можете да започнете със скулптурата.
- Упражнения за радиатор - упражнения за коремни мускули твърди като стомана
- Плосък корем за една седмица - диета и упражнения за 7 дни
- 8 най-често срещаните грешки при отслабването
300 хрускания - пазете гръбнака си!
Програмата от 300 коремни преси изисква десетки коремни натоварвания всеки ден и дори няколкостотин в последния етап. Трябва да запомните, че това упражнение натоварва много шийните прешлени. Дори ако се направи правилно, шията ще бъде напрегната с толкова много повторения.
Още по-лошо, програмата няма нито един ден за почивка! Това означава, че претовареният гръбначен стълб и мускулите нямат достатъчно време за прекарванерегенерация. Ефектът от такова напрегнато обучение може да бъде болка, изтощение и загуба на мотивация за по-нататъшни упражнения.
300 коремни преси - сравнение с други упражнения за плосък корем
По-долу ще намерите други примери за тренировки за корем, които може да се окажат по-добри от програмата 300 коремни преси. Повечето от тях са по-добри в извайването и укрепването на мускулите и в същото време са по-безопасни. Ето сравнение на ефектите, които можете да получите, като изберете отделни тренировки:
| изгаря мазнините | универсално укрепване на коремните мускули | оформя и стяга корема | оформя коремните мускули | укрепва дълбоките коремни мускули | |
| 300 хрускане | не | само прави мускули | да | само прави мускули | не |
|
ABS бързо хрускане | не | да | да | да | не |
|
Аеробика 6 Weider (A6W) | не | само прави мускули | да | само прави мускули | не |
|
Предизвикателство: плосък корем след 30 дни | не | да | да | да | да |
|
Изгаряне на мазнини | да | да | да | да | да |
|
Тренировка от шест пакета | не | да | да | да | не |
|
Тренировка за дълбоки коремни мускули | не | да | да | не | да |
300 коремни преси - струва ли си да започнете програмата?
Правенето на няколкостотин коремни преси за един ден изглежда като впечатляващо постижение, което вероятно е причината толкова много хора да се присъединят към програмата 300 коремни преси. Всеки си мисли, че като достигне това ниво, ще може да покаже плосък, мускулест корем без нито една гънка.
Струва си да осъзнаем обаче, че въпреки че името на програмата звучи привлекателно, извършването на само едно упражнение през цялото време всъщност не носи никакви ползи, освен укрепването на една мускулна група. А тялото се състои от 500 мускула! Тяхната работа се допълва, така че е невъзможно да влезете в задоволителна форма, камо ли да отслабнете, работейки само върху една част от тялото. За да получите плосък, стегнат корем, трябва да използвате аеробни тренировки, които ще стимулират цялото тяло да работи, и укрепващи тренировки за различни частикоремни мускули
Поради тази причина програмата от 300 коремни преси не е най-добрата тренировка за хора, които искат да горят мазнини и да оформят корема си. Може да бъде интересно предизвикателство за някой, който е във форма и иска да се тества, но за напълно начинаещи няма да донесе много резултати.
Прочетете също:
- Упражнения за плосък корем - какви грешки да избягвате?
- Упражнения за отпусната кожа на корема
- Упражнения за абдоминално затлъстяване