- Тичане на празен стомах и изгаряне на мазнини
- Недостатъци от бягането на празен стомах
- Тичане след закуска
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тичане на празен стомах или след закуска? Кога е по-добре да бягате? Някои професионални спортисти започват деня си не със закуска, а с тичане. Явно т.нар упражненията на празен стомах ви позволяват да изгаряте мазнините по-ефективно. Безопасно ли е обаче любителите на джогинга да бягат сутрин преди хранене? Проверете кое е по-добро: джогинг на празен стомах или след закуска?
джогингът на гладное популярен сред хората, които искат да отслабнат. Те вярват, че тичането на празен стомах ускорява намаляването на телесните мазнини и ви помага да свалите килограми. Много хора също тичат на празен стомах, защото когато станат от леглото, не им се яде нищо или имат твърде малко време, за да приготвят собствената си храна.
Но наистина ли се изплаща такава стратегия? Или може би носи на тялото повече вреда, отколкото полза?
Тичане на празен стомах и изгаряне на мазнини
Предполага се, че в началната фаза на тренировка тялото черпи енергия главно от гликоген, съхраняван в големи количества в мускулите и черния дроб. След период от около 20 минути, когато запасите от гликоген започват да се изчерпват, тялото постепенно започва да получава енергия от мастната тъкан.
Тялото черпи енергия по различен начин при бяганегладуване . След сън през нощта нивото на свободните мастни киселини в организма е доста високо, а концентрацията на гликоген в мускулите и черния дроб е ниска. Затова на сутринта тялото изразходва много бързо „горивото“ под формата на захари и е принудено да черпи енергия от мастната тъкан. Изследователи от университета в Нортумбрия в Обединеното кралство са открили, че хората, коитобягат преди закускаизгарят 20% повече мазнини от хората, които бягат след закуска.
Недостатъци от бягането на празен стомах
По време на интензивни или анаеробни упражнения на гладно, тялото започва да изгаря трудно спечелените мускули. От друга страна, складираните в мастната тъкан триглицериди имат малък или никакъв дял в общия разход на енергия, тъй като тялото не се снабдява с необходимото количество кислород, което би улеснило изгарянето им. Свързва се с намаляване на работоспособността, бърза умора и нарушена концентрация. Следователноинтензивно упражнение преди закуска може да завърши с нараняване или дориприпадък!
Важно е и действието на кортизола – хормон, който се активира сутрин и присъства в кръвния поток в значителни количества по това време. Кортизолът има антианаболни свойства, тоест допринася за повишеното разграждане на мускулния протеин до аминокиселини, които използва като източник на енергия.
Следователно, , ако искате да бягате на празен стомах, направете тренировка с ниска интензивност , например джогинг. Уверете се, че сте станали поне половин час преди бягане и загрейте за 5 минути. Пийте поне половин чаша вода, за предпочитане силно минерализирана, веднага щом се събудите. Можете също така да си позволите чаша вода с резен лимон, за да освежите тялото си.
Прочетете също:
- Протеинови барове: здрави ли са?
- Обучение на бягаща пътека - как да тренирате на бягащата пътека, за да отслабнете?
- Изпълнение на приложения. 9 най-добри приложения за бегачи
Тичане след закуска
Бягането след закуска изглежда е по-добро решение. Най-добре е да започнете да бягате час след закуска. През това време стомахът ще започне да смила храната и ще даде енергия на тялото. В идеалния случай изяжте лека закуска като плод (банан или ябълка), филийка пълнозърнест хляб с шунка, листа от маруля и резен домат. Може да си позволите и мюсли бар.
Такава лека храна, изядена преди тренировка, играе огромна роля за правилното функциониране на тялото по време на тренировка. Когато закусвате, вие изпращате сигнал до мозъка си, че имате сили да бягате. Яденето на нискокалорична храна (приблизително 250-300 kcal) преди бягане дава по-добър ефект за отслабване от бягането на празен стомах, защото можете да бягате на по-дълго разстояние и колкото по-дълго бягате, толкова повече калории изгаряте.
- Какво да ям преди и след тренировка?
- Диета на бегача - правила и примерно меню за бегач любител
- Хранене след тренировка - примерни рецепти
ВНИМАНИЕ!
При никакви обстоятелства не трябва да бягате веднага след закуска, особено след обилна закуска, тъй като ще бъде тежко в стомаха ви. В екстремни случаи може дори да доведе до гадене и повръщане.
За автора
Моника МаевскаЖурналист, специализиран в здравни проблеми, особено в областта на медицината, опазването на здравето и здравословното хранене. Автор на новини, ръководства, интервюта с експерти и репортажи. Участник в най-голямата полска национална медицинска конференция "Поличката в Европа", организирана от Асоциация "Журналисти за здраве", както и специализирани семинари и семинариза журналисти, извършвани от Сдружението.