ABT не е само упражнения за корем и бедра. Благодарение на тях можете също да имате стегнати, оформени задни части и да укрепите цялото тяло. Тренирайте АБТ – ще подобрите състоянието, здравето, фигурата, но най-вече самочувствието! Можете да тренирате коремни мускули, бедра и дупе у дома или да се запишете за ABT класове във фитнес клуб. ABT е просто и ефективно тонизиращо упражнение за корема, седалището и бедрата.

Ефективниупражнения за корем ,бедра и дупепредлага, между другото,ABT тренировка . ABT е съкращение от английските думи: abdominal, buttocks, thighs, което означава: корем, задници, бедра. Това е форма на аеробика, насочена към хора, които искат да моделират долната част на тялото си. Част от такова движение стимулира и добавя енергия. Ако искате плосък корем, тънки бедра и стегнати задни части, това са упражненията за вас.

ABT е нещо повече от упражнения за корема и бедрата

ABT е укрепваща и оформяща тренировка, изпълнявана под ритмична музика. Започва с 10-15-минутно загряване, последвано от цялостен фитнес комплект, обхващащ основно долната част на тялото. Редовните упражнения ви помагат да поддържате слаби: плосък корем, стегнати задни части и тънки бедра.

Освен това укрепват мускулите на цялото тяло и ускоряват изгарянето на ненужните мазнини, благодарение на което кожата става по-еластична и еластична. Също така е добър метод за справяне с целулита.

Ефектът от ABT упражненията е също видимо подобрение във физическото състояние и двигателната координация - и по този начин - също и във външния вид и благосъстоянието.

Къде и кога може да се практикува ABT?

Тази форма на упражнения може да бъде изпробвана от всеки - няма възрастови ограничения и разделение на класове за начинаещи и напреднали. ABT класове се провеждат във всеки фитнес клуб. Подредбата им зависи от креативността на инструктора (той може да предложи на участниците например използването на топки, гумички, тежести, стъпала), но и от състоянието на групата, която води. След като се запознаете с техниката, можете да тренирате ABT у дома с DVD с упражнения за корем, бедра и седалище. Ако искате да отслабнете, правете няколко упражнения сутрин (за ускоряване на метаболизма) и няколко вечер (за регенериране и изгаряне на мазнини). Винаги коригирайте техния брой спрямо вашето физическо състояние.

Вижте ВИДЕО 15-минутна тренировка за корем и бедраи задните части

ABT упражненията, показани във видеото, ще бъдат най-ефективни, ако ги правите със стол или пейка. Въпреки това, ако нямате тези устройства, нищо не ви пречи просто да тренирате на постелка или килим у дома.

Трябва да го направиш

Упражнения за корем, бедра и дупе за начинаещи

Можете лесно да правите ABT упражнения у дома. Включете любимата си енергична музика, след което вплетете в нея няколко спортни фигури, напр.

  • направете 30 коремни преси: легнете по гръб със свити крака в коленете и главата ви, опряна на ръцете - бавно повдигайте и спускайте торса си - повторете серията 3 пъти
  • направете 30 клякания: застанете леко раздалечени, изпънете ръцете си пред себе си (на височината на раменете), след това бавно клекнете и се изправете - повторете серията 3 пъти
  • легнете по гръб и направете 20 "велосипеда" - повторете серията 3 пъти
  • застанете напред, изпънете ръцете си нагоре, след това направете 30 сгъвания, като лявата си ръка докосва десния ви крак и обратно - повторете серията 3 пъти
  • застанете до стола, поставете ръцете си на гърба му - направете 10 замаха настрани и назад, първо с десния крак, след това с левия
  • След тренировка направете няколко упражнения за бавно разтягане - благодарение на тях ще избегнете болка.

Източник:

1. Екстракт от гуарана 2. ID-alGTM3. Витамини С, В2, В3, В64. Оценка на ефектите върху контрола на теглото с ID-algTM сред 60 жени с ИТМ от 28 до 30. Двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично проучване.5. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 6. Инструментално измерване на корема - клинично изпитване сред 50 жени 7. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност 8. Клинично проучване, проведено сред 52 жени, процент на удовлетвореност.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Корем