- Какви са ползите от кънките на лед?
- Колко тегло можете да отслабнете с кънки на лед?
- Кои кънки за лед да избера?
- Първа тренировка на ледената пързалка
- Къде да се пързаля?
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Кънките на лед има само предимства: укрепва мускулите на корема, краката и задните части, освен това е съюзник на загубата на тегло - можете да изгорите до няколкостотин калории за час на ледената пързалка. С кънки на лед ще се научите да координирате движенията си и ще подобрите имунитета си. Така че не се колебайте и отидете на ледена пързалка днес!
Вместо просто да гледате шампиони по кънки по телевизията, отидете на кънки на лед, за предпочитане със семейството си! Какво прави? На пързалката не само ще наситете тялото си с кислород, но и значително ще подобрите физическото си състояние и ще загубите ненужните килограми за нула време.
Какви са ползите от кънките на лед?
Докато се пързаляте, цялото ви тяло работи - за да запазите баланса си, трябва да работите както с краката, така и с ръцете. Второ, в този спорт, както и в свободния танц, можете постоянно да сменяте хореографията и по този начин да принуждавате различни части на мускулите да работят. Раменният пояс, ръцете и ръцете работят интензивно.
С кънки на лед ще укрепите и оформите корема, краката и задните си части. Ще научите и координацията на движенията, ще придобиете грация и изящество. Само след няколко тренировки ще спрете да се прегърбвате – това се дължи на работата на мускулите около гръбначния стълб. Ще подобрите имунитета и благосъстоянието.Противопоказания за кънкиса заболявания на коленните стави и гръбначния стълб
Колко тегло можете да отслабнете с кънки на лед?
Ще получите най-добри резултати, когато карате 2-3 пъти седмично през целия сезон. По време на часапързалянеможете да изгорите от300 до 800 kcal- в зависимост от интензивността на тренировката, теглото, вида на кънките.
Например, човек с тегло 55 кг може да изгори около 380 kcal по време на един час пързаляне на лед. Кънкьор с тегло 70 кг ще изгори до 490 калории на час тренировка. Някой с тегло 60 кг ще се отърве от около 420 калории.
Този спорт ви загрява, така че се уверете, че носите правилното облекло. Най-добре е да се обличате "на лук". Може да се почувствате студени в началото на вашето каране, но само след няколко обиколки ще започнете да хвърляте слоеве. Не забравяйте за ръкавиците - те допълнително ще ви предпазят от ожулване в случай на падане.
Кои кънки за лед да избера?
От вашите предпочитания зависи дали ще се пързаляте за фигурно пързаляне или хокей на лед. Хората карат по-бързо на хокейни обувки, поради което ги избират по-честомъже. Жените обикновено предпочитат фигурки. Можете да изберете кънки с пластмасови ботуши (те са по-твърди) или кожени ботуши. Последните са необходими за хора, които тепърва започват уроците си по шофиране, защото гарантират свобода на движение. Пластмасовите обувки осигуряват по-голяма стабилност в глезенната става, но са по-трудни за каране - така че определено са по-добри за хора, които вече са усвоили основите на пързалянето.
Научете повече: Кои кънки да купите? Вижте какво да вземете предвид при избора на кънки
Първа тренировка на ледената пързалка
Първо трябва да свикнете с леда. Започнете с… да се научите да ходите. Опитайте се да запазите баланса си, "почувствайте" тялото. Отначало плъзнете само едната кънка и изтласкайте с другата. След това започнете да откъсвате краката си, като последователно прехвърляте тежестта си от единия към друг. Спирачката също е важна. Можете да направите това, като притиснете петата си към края на кънката. След като изгладите, спрете със страната на ръба на кънката.
Къде да се пързаля?
Все още няма много истински закрити ледени пързалки в Полша. По-лесно е да ги намерите в големите градове. Входът е платен, децата могат да разчитат на отстъпки. През зимата можете да отидете на ледената пързалка на открито, стига отрицателните температури да са добри (което става все по-трудно през последните години). Такива ледени пързалки понякога се организират от общинските власти. Входът обикновено е безплатен. По-добре да имате свои собствени кънки, но можете да ги наемете на място.