Усещането за тежки крака, подути глезени и болка в слабините и под коленете може да се намали чрез редовни упражнения. Тренировките за подобряване на циркулацията на чист въздух, препоръчани през зимата, включват скандинавско ходене или редовно ходене, ски бягане и кънки на лед. Смелите могат да пробват в морето и всеки трябва да използва профилактика.

Тежките и подути кракаможе да са сигнал за предстоящо варикозно заболяване. Тези първи симптоми са алармите, за да се погрижите за вашето здраве. Струва си да се възползвате от зимните месеци, за да се насладите на усещането за лекота в краката и красивия им външен вид през лятото.

Хората, които работят в седнало или изправено положение и прекарват много часове без движение, са склонни да имат разширени вени. Особено трябва да се погрижат за дневната доза физическа активност за стимулиране на кръвообращението. - Дори двадесет минути упражнения на ден ще имат положителен ефект върху отслабените венозни клапи и ще подобрят кръвообращението в краката - обяснява Томаш Насиеровски, експерт на портала antizylakowa.pl. Независимо от спорта, който изберете, не забравяйте да сте редовни в тренировките си.

Какво ще помогне при усещането за тежки крака: ходене и скандинавско ходене

Най-лесният начин да стимулирате кръвообращението си е като ходете пеша. Зимните разходки означават, че поради ниската температура на въздуха ни принуждават да ускорим темпото, защото искаме да се затоплим малко. С бързо ходене ще стимулирате и насищате с кислород цялото тяло.

Ще получите още по-добър ефект, когато практикувате скандинавско ходене. По време на тренировка със специални щеки не само краката, но и ръцете работят интензивно. Скандинавското ходене не само предотвратява разширени вени и извайва краката ви, но също така ще ви помогне да облекчите болките в гърба и гръбначния стълб.

Какво ще помогне при усещането за тежки крака: ски бягане

Вали сняг и покрива целия квартал? Страхотен! Това са идеални условия за ски бягане. Ски бягането е аеробен спорт, който силно повишава работоспособността на тялото. Ето защо спортистите, особено гребците, кануистите и колоездачите, се подготвят за летния сезон в ски бягането. По време на тази дейност работят големите мускули на цялото тяло, краката и ръцете. Тренирайки ски бягане, освен че ще засилиш ефективността на тялото, ще придобиеш и стройна фигура, защото ще изгориш до 574 калории в рамките на един час.

Какво ще помогне при усещането за тежки крака:кънки за лед

Когато удари слана и имате ледена пързалка наблизо, можете да си сложите кънките и да си спомните безгрижните моменти от детството и да направите нещо добро за краката си в същото време. Ще укрепите мускулите им, благодарение на което кръвта в краката ще се транспортира по-добре до по-високите части на тялото. Освен това пързалянето на лед, като ските, ще ви помогне да загубите няколко излишни килограма.

Искате ли да подобрите циркулацията? Станете морж

Ако сте търсачи на силни усещания, можете да опитате морска сол. Това е най-екстремният спорт, изброен тук, и носи осезаеми резултати. Кръвта, която изтича от крайниците под въздействието на леденостудена вода и се концентрира в по-дълбоки кръвоносни съдове, подхранва вътрешните органи. След излизане от водата и повторно загряване има силно кръвоснабдяване на кожата, ставите, мускулите на краката и ръцете. Подобно втвърдяване на тялото подобрява кръвообращението и укрепва състоянието.

Освен това тялото произвежда ендорфини, когато плаваме, така че просто се чувстваме по-щастливи след плуване. Зимното къпане е занимание за всеки в добро здраве. Трябва обаче да спазвате няколко правила, вкл. не забравяйте да загреете и да се спуснете за максимум 2-3 минути. Баните с ледена вода натоварват кръвоносната система, така че експертите препоръчват да се подготвите за това предварително, като вземете студен душ.

Започнете да се къпете с група хора, които имат опит в това и ще ви дадат всички необходими съвети. Преди да започнете своето приключение с морето, консултирайте се с Вашия лекар.

Не само спортът ще намали усещането за тежки крака - носете топли чорапогащи!

Има и стар, добре познат, доказан начин за лечение на подути, уморени крака и разширени вени.

- Компресионната терапия, т.е. компресионната терапия, може да бъде ефективно допълнение към редовната физическа активност - казва Томаш Насиеровски и обяснява, че налягането причинява по-добра циркулация, намалява диаметъра на вените и подобрява ефективността на венозните клапи отговаря за изпомпването на кръв от краката към сърцето и предотвратява остатъчната кръв в съществуващите разширени вени. Лечебният ефект се усеща след първия ден на употреба, носи значително облекчение; краката спират да подуват и се намалява неприятното усещане за тежест. Днес всеки може сам да прилага компресионна терапия, в медицинските магазини има подходящи компресионни чорапогащи за тази цел.

Категория:

Зимни спортове