Плуването е, с други думи, плуване в ледено студена вода. Ако се чудите за ефектите на морската вода върху вашето здраве или стави, не е нужно да се притеснявате за усложнения. Напротив, морската вода е от полза за тялото ви само ако не страдате от сърдечно-съдови заболявания. Проверете как да започнете, запознайте се със съветите за първи път и разберете какви са противопоказанията за морето.
Morsowanieе все по-популярен спорт, въпреки че някои го възприемат като противоречив. "Морж" е разговорен термин за човек, който се къпе в студена вода, обикновено през есенно-зимния период.Плуването за първи пътможе да се окаже трудно, но с всяко следващо влизане във водата тялото все повече и повече свиква със студа.
Вероятно виждайки група хора почти голи, влизащи в ледено езеро или море, чудили ли сте се какво е за морето, че има повече "моржове" всеки сезон? Оказва се, че баните със студена вода не само закаляват тялото, но имат и лечебен ефект.
Научете повече за морето и опознайте този екстремен спорт.
Плуване - ползи за здравето
Плуването има много предимства за здравето и дава много положителни спортни ефекти. Съвременните лекари сравняват морското лечение с криотерапията, използвана например при множествена склероза. При потапяне в ледена вода повърхностните кръвоносни съдове се свиват. Кръвта отива по-дълбоко и подобрява циркулацията на вътрешните органи и тъкани, намиращи се в нашето тяло. Това води до редица безценни ползи за здравето:
- Повишаване на имунитета на организма.
- За втвърдяване на тялото.
- Подобряване ефективността на сърдечно-съдовата система
- Подобрено кръвообращение, по-добро кръвоснабдяване на кожата.
- По-бърза регенерация и подхранване на тялото.
- Помощ при дерматологични и алергични заболявания.
Студената водна баня има и други предимства.Елиминира целулита и намалява натрупаната мастна тъкан . Упражнението незабавно ускорява сърдечната честота, което води до по-добро кръвоснабдяване на органите и тъканите. В резултат на това тялото премахва токсините по-бързо и се освобождава от излишните телесни мазнини. В допълнение,морска терапия подобрява качеството на кожата- изглажда я ифирми.
Често обсъждан въпрос еефектът от плуването в морето върху ставите . Оказва се, че хората, страдащи от ревматизъм, страдащи от болки в ставите и свързани заболявания, могат и дори трябва да море! Ледените вани помагат да се отървете от болката, увеличават обхвата на движение и имат благоприятен ефект върху ставите и костите, като ги регенерират и подхранват. Така че дори възрастен човек, който се бори с болки в ставите, може да се бори.
Как се става морж? Помага ли за здравето? Как да започнете?Ще намерите отговори на тези въпроси в книгата "Morsowanie" от Ewa ZwierzchowskaНасърчаваме ви да я прочетете!
ВажноРазходка - колко калории изгаря?
По време на морска вода кръвоносните съдове в тялото ни се стесняват, което активира защитните процеси и ускорява метаболизма. След излизане от леденостудената вода съдовете се разширяват отново и тялото трябва да започне процесите на нагряване, за да предотврати охлаждането. Всичко това води до повишен метаболизъм и по-бързо изгаряне на калории. По време на морския сезон можете да свалите до 5 килограма!
Morsowanie - как да започнете?
За да започнете да ходите на море, първо трябва да посетите лекар, за да изключите всякакви кардиологични проблеми. Ако се окаже, че сме здрави, трябва да се присъединим към група опитни моржове, тъй като никога не се препоръчва да плавате сами. На всяко място, където се организират бани със студена вода, се създават клубове по морж. Можете да търсите такива асоциации не само в полското Балтийско море, но и на места с езера или лагуни.
Ваната трябва да продължи от 3 до 5 минути , но когато започнем да се къпем в морето за първи път, дори едно потапяне във водата е достатъчно. Разбира се, трябва да се прави постепенно и бавно, но здраво – за да не прекарвате твърде много време във водата. Ако влезете бързо в студена вода, може да получите хипотермия (хипотермия) или риск от измръзване. Най-приятната температура за къпане е под -8 градуса по Целзий. Ако времето е слънчево и безветрено по време на морско плаване, дори можете да създадете впечатлението, че водата е топла.
Преди банята, както преди всяка тренировка, трябва да сте отпочинали, подхранени и хидратирани и не трябва да използвате никакви стимуланти като цигари или алкохол. Напитка с проценти допълнително охлажда тялото, понижава кръвното налягане и може да предизвика контракции, които предотвратяват движението във водата.
Morsowanie - морски костюм
Друг важен момент еморско облекло . Когато влизате във водата, трябва да носите:
- Шапка и ръкавици, тъй като не е нужно да потапяте ръцете и главата си във вода и много топлина излиза през тези части на тялото.
- Бански - те могат да бъдат бански, бански от една част или бикини, важно е да се чувствате комфортно и удобно в тях.
- Обувки (за предпочитане неопренови), благодарение на тях ще избегнете подхлъзване на леда.
След като излезете от водата, трябва да имате готов топло облекло и за предпочитане термос с горещ чай. Най-лесният начин да се простудите е непосредствено след морско поглъщане, особено за първи път, когато тялото още не е втвърдено. След това трябва да облечете топли дрехи възможно най-скоро и да избягвате контакт с вятъра.
Ще ви бъде полезноЗагряване преди море
Упражнението изисква добра загрявка, преди да влезете в ледената вода. Тя трябва да се основава на аеробни упражнения, тъй като стимулира кръвообращението и подготвя тялото ни да се изправи срещу студа. Най-добрата загрявка преди плуване е с кратки джогинги, комбинезон или някаква друга форма на аеробно упражнение. Въпреки това, не забравяйте да спортувате, докато не почувствате горещо и да избягвате прегряване, т.е. изпотяване - особено когато плуваме за първи път и тялото ни все още не е достатъчно втвърдено.
Morsowanie - противопоказания
Противопоказанията за морска вода обикновено са свързани с кардиологични проблеми, но всеки човек, който започва своето приключение с морска вода, трябва първо да види лекар.
Най-честите противопоказания за морска вода са: напреднала артериална хипертония, сърдечни заболявания, периферни съдови заболявания, разширени вени. Няма други здравословни противопоказания за използването на ледено студени вани.
Могат ли децата да море?
Навигацията е дейност, която е безопасна за здравето, така че дори децата могат да плават. Мненията на специалистите относно възрастта, на която трябва да бъде детето, за да започне своето приключение с морско плаване за първи път, са разделени. Едно е сигурно:детето трябва да е на възраст под 3 години . Децата възприемат температурата напълно различно, така че лесно могат да преекспонират вана в студена вода, като останат в нея твърде дълго. Освен това те имат много по-слаб имунитет, така че им е много по-лесно да настинат, след като излязат от водата. Понякога е достатъчно дори да подремнете малко или да стъпите в ледената вода с потна вода, за да сложите край на морската болест.
Ако водим деца с нас, трябва да им обърнем специално внимание - да се погрижим за топло облекло и подходящо затопляне на детето и в никакъв случай не ги оставяйте сами. Особено когато плаваме в ледена дупка или в морето.