Ефективните упражнения са основата в борбата срещу коремната лента. Редовните тренировки ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини, ще укрепят мускулите и ще стягат кожата. Ето 8 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от упорития дефект на коремната лента.

Съдържание:

  1. Упражнение за гуми: коляно - лакът
  2. Упражнение за гуми: колене нагоре
  3. Упражнение за гуми: катерене
  4. Упражнение за гуми: помпа
  5. Упражнение за гуми: класически планк
  6. Упражнение за гуми: коремни преси с тежест
  7. Упражнение за гуми: редуване
  8. Упражнение за гуми: напречна част

Какда упражняватеда се отървете откоремна лента ? Трябва да изберете тренировъчен комплект, който силно ангажира коремните мускули и в същото време увеличава сърдечната честота до ниво, което ви позволява бързо да изгаряте мазнини. Ето как работят описаните по-долу упражнения - те активират и укрепват мускулите около кръста, като същевременно позволяват на тялото да се уморява.

Ще забележите първите резултати след две седмици редовно обучение. Важно е обаче да спортувате поне 3 пъти седмично и да спазвате правилна диета. Нискокалоричните ястия ще стимулират метаболизма ви и ще увеличат ефекта от загубата на тегло.

Упражнение за гуми: коляно - лакът

Застанете прави. Повдигнете десния крак, свит в коляното, диагонално до нивото на гърдите. Усуквайки торса, докоснете левия лакът до коляното. Алтернативно повдигнете левия и десния крак диагонално и докоснете коленете си с противоположния лакът. Не забравяйте да държите гърба си изправен. По време на упражнението стегнете коремните си мускули, за да стабилизирате фигурата си.

Упражнение за гуми: колене нагоре

Започнете да бягате на място, като повдигате коленете си възможно най-високо. Дръжте ръцете си свити в лактите и отпуснати, както при бягане. Упражнявайте 30 секунди. Изпълнете първите 15 секунди с умерено темпо, през второто полувреме ускорете.

Упражнение за гуми: катерене

Преместете се от позицията на планк на прави ръце (облегнете се на дланите и пръстите на краката, не забравяйте да държите гърба си изправен). Повдигнете бедрата си малко по-високо и започнете да рисувате едното коляно, след това другото към гърдите си. Работете с краката си динамично, сякаш стеизкачено, но ниво. Внимавайте да не повдигате бедрата си твърде високо.

Проверете също:

  • Как да загубите стомаха си за един месец? 10 съвета от фитнес треньор
  • 9 най-важни правила за отслабване на корема

Упражнение за гуми: помпа

Заемете позицията на планк с подпряни предмишници. Поддържайки торса и краката си в права линия, първо изпънете едната ръка, след това другия лакът и преминете към дъската на гърба на дланите си. След това огънете лактите и се върнете към дъската на предмишниците си.

Упражнение за гуми: класически планк

Останете в планека, подпирайки се на предмишниците си. Запомнете идеално правата линия на главата, торса и краката – не спускайте и не повдигайте бедрата си твърде много. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Вижте също: Предизвикателството: плосък корем за 30 дни

Упражнение за гуми: коремни преси с тежест

Пригответе тежест от 4 кг (ако сте начинаещ, изберете тежест от 2 кг; можете да използвате голяма бутилка, пълна с вода, вместо мивка). Легнете по гръб, свийте краката си в коленете. Поставете тежестта върху гърдите си, дръжте я с ръце от двата края. Правете леки хрускания, без да откъсвате лумбалната област от пода. Обърнете внимание на правилното дишане - издишайте при изкачване, вдишвайте при спускане. Не изпъвайте врата си нагоре, опитайте се да държите главата и торса си в една линия.

Упражнение за гуми: редуване

Не променяйте началната позиция от предишното упражнение. Повдигнете торса си под ъгъл от приблизително 45 градуса. След това повдигнете краката и прасците, така че да са успоредни на пода. Вземете тежест или малка бутилка вода и започнете да я предавате от ръка на ръка, под едното коляно или под другото коляно (краката работят през цялото време, точно като на велосипед). Продължете за 30 секунди. Дръжте гърба си изправен и дръжте корема си опънат. Ако искате да затрудните упражнението, наклонете торса си повече към пода.

Упражнение за гуми: напречна част

Заемете същата начална позиция като в предишното упражнение. Съберете краката си заедно. Вземете тежест или малка бутилка с вода и я преместете от ръка на ръка под коленете си. След 15 секунди сменете посоката и тренирайте още 15 секунди.

Важно

Правете всяко упражнение за половин минута. Придвижвайте се плавно между всяко упражнение – опитайте се да не правите почивки или да не сменяте позициите, освен ако не е необходимо.

Отнема около 8 минути, за да завършите пълния комплект.

Преди да започнете вашата тренировка, направете щателна загрявка. Не забравяйте да разтегнете мускулите си в края, особено корема.

Категория:

Корем