Йога е система от физически, умствени и дихателни упражнения от Индия. Йога има много разновидности, но най-често срещаната практика днес е хатха йога, която се фокусира върху асани, пранаяма и медитация. Йога се разглежда не само като система от упражнения, но и като философия на живота. Разберете какво е йога, научете повече за нейната философия и практика и научете за най-популярните йога асани и методи.

Йога засяга почти всички системи и органи в човешкото тяло! Редовната практика (поне три пъти седмично за поне един мухурт - 48 минути) носи незаменими здравни ефекти след първия месец!

Асаните или йога позициите работят върху тялото в четири равнини: натиск, разтягане, укрепване и релаксация. Благодарение на тях ние активираме нервно-мускулната и жлезистата система, което се изразява в качеството на нашето здраве и ефикасен ум. Ако добавим пранаяма, тоест дихателни практики и медитация, можем да променим себе си и живота си до неузнаваемост. Разбира се за по-добро! Научете повече за йога и започнете да я практикувате с нас!

Йога - какво е йога

Йога идва от Индия, по-точно от региона на долината на Инд. Неговата история датира повече от 4000 години и оттогава са се развили много разновидности на тази наука, известна днес главно като система от физически упражнения и дихателни практики (хатха-йога).

Йога принадлежи към една от шестте ортодоксални системи на индийската философия, които се занимават с връзката между тялото и ума. Това не е религия, както понякога погрешно се приема. Целта на йога е да постигне вътрешен баланс и да обедини тялото и душата. В този смисъл йога е за самоусъвършенстване, медитация и аскетизъм.

Най-популярното определение за йога днес е свързано с философията на Йоги Сватмарам, в която асаните и пранаяма (дихателни техники) са най-важни. Независимо от избрания път и метод на йога, целта е една - постигане на абсолютна свобода, или кайвалия, състояние на безусловно съществуване и спокойствие на тялото и ума.

Йога - най-важните йога методи

Йога е обширна система поради вековната си традиция. В резултат на това са се развили много разновидности. Ето кратък преглед на най-често срещаните методи, практикувани днес.

1. Хатха-йога- е най-популярният вид йога днес. Хатха йога се основава на практикуването на асани – специфични позиции на тялото и контрол на дишането, т. нар. пранаяма. Някои училища също преподават практиката на шестте очистващи процеса, известни като крия, но това е доста рядко, защото крие се основават на ритуали на покаяние и очистителни практики, които все още са доста противоречиви процеси.

Хатха-йога също се фокусира върху моралните практики, т.е. правилата и правилата, които не трябва да се спазват, за да бъдете добър човек. Хатха йога също предполага съществуването на фини тела, наречени чакри, това са центровете във формата на лотос в нашето тяло, по-точно в гръбначния стълб. Отделни от тях са отговорни за дадена им част от тялото и енергията, протичаща в нея.

Днес хатха йога се свързва предимно с асани и дихателни практики, които имат за цел да подобрят състоянието на тялото и да успокоят ума.

Благодарение на това се практикува все по-често и се предпочита от многобройни класове и курсове, организирани в школи по йога, на лагерни пътувания или класове във фитнес клубове. В днешно време хатха йога може да се практикува дори чрез онлайн курсове или обучителни видеоклипове, публикувани в интернет.

2. Бхакти-йога- е духовна практика, произлизаща от индуизма. Основната му цел е да развие любов (бхакти) между практикуващия и Бог. Този контакт е само духовен и в зависимост от практикуваната религия, той ще има различен характер.

3. Карма-йога- несъмнено е един от най-важните йога пътища. Пълното освобождение, или основната цел на йога, се постига тук чрез безкористни действия и подпомагане на нуждаещите се. Неговите основни принципи са изложени в Бхагавад Гита от Кришна.

4. Мантра-йога- думите "мантра" означават свещени песнопения и може да се каже, че те са основната практика на този вид йога. Мантра-йога е свързана с молитва и дълбока медитация. Неговата сила е силата на изречената дума, благодарение на която правим заклинание върху живота и помагаме на желанията си да се сбъднат, тоест да постигнем дълбок вътрешен мир и хармония.

5. Джнана-йога- е постигането на джнана, или трансцендентално знание. Това е умственото и интуитивно познание, което се постига чрез специализирани, дълбоки медитационни практики.

6. Раджа йога- Нарича се още Ащанга йога и класическа йога. Раджа-йога се състои, наред с други неща, в строги морални правила, например самоограничен живот и липса на емоционалнипривързаност, както и придобиване на добродетели, собствен житейски ритъм и медитация.

Традиционната тантра ни учи на холистичен подход към живота и света около нас. Прекомерното излагане на сексуалност е злоупотреба и идва от т.нар съвременна тантра, която произхожда от западната култура на 20-ти век.

7. Тантра-йога- е йога, базирана на човешката енергийна система. В тантра-йога се практикуват асани от системата Прана, които се основават на баланса на тялото и ума. Тази йога стимулира прана системата, която чрез ендокринната система има благоприятен ефект върху психиката и състоянието на тялото. Тантрата учи на холистичен подход към живота и света, кара ни да постигнем хармония на тялото и ума и събужда спящата сексуалност.

Невероятна гъвкавост и сила. Вижте традиционната хатха йога, изпълнявана от майстор от Индия

Йога - философия

1. АсаниАсаните трябва да се правят съзнателно и бавно. При правилно упражняване те имат благоприятен ефект върху гръбначния мозък, който включва централната нервна система и комуникационната система на цялото тяло, която поддържа здравето на нашето тяло. Стимулирането на гръбначния стълб да работи и правенето му по-гъвкаво кара цялото тяло да оживява! Кръвообращението работи по-добре и нервите получават нужното количество хранителни вещества и кислород.

Асаните също активират точките на натиск, които увеличават притока на жизнена енергия в тялото. Масажът на вътрешните органи в асаните е полезен за тялото ни, а някои позиции могат да лекуват много здравословни неразположения и болести. Асаните винаги трябва да бъдат свързани с дълбока релаксация и съзнателно дишане.

2. ПранаямаТова иначе е съзнателно дишане. Дъхът се свързва със слънчевия сплит, в който се съхранява жизнената енергия или Прана. Съзнателното дишане увеличава количеството на тази енергия и ни прави млади. Дъхът може да лекува не само напрегнати и сковани места в тялото, но и психични проблеми, тревожност и депресия. Редовните дихателни практики ни носят релаксация, хладнокръвие и контрол над ума ни. В резултат на това количеството ни пране се увеличава и ние буквално излъчваме!

3. РелаксацияРелаксацията в йога се нарича савасана. Поддържа тялото и ума здрави и в хармония. Правилното упражнение ви позволява да освободите огромни количества жизненост и жизнена енергия. Савасана понижава кръвното налягане и охлажда тялото, а когато тялото ни се охлади, започват дълбоки регенеративни процеси.

Когато сме изтощени и преуморени и нервната ни система не работи както трябва, ние сме прегрявани и се чувстваме много по-бързитака нареченият изгоря. През деня губим много жизнена енергия за ненужни сблъсъци, кавги, стрес и притеснения. Савасана ви позволява да възстановите силата и да регенерирате тялото и ума дори за няколко минути. Йогите казват, че няколко минути дълбока савасана намаляват умората по-добре от няколко часа периодичен, неспокоен сън.

4. ДиетаЙога в своята философия предполага само растителна диета, която се основава на непреработени, естествени продукти от майката природа. Вегетарианците и веганите ядат храни във високия край на хранителната верига, защото растенията получават своите стойности директно от земята и слънцето.

Йога философията за диетата се съдържа в поговорката: „Ние ядем, за да живеем, ние не живеем, за да ядем“, което показва важността на умереността и здравия разум в диетата. Йогите не ядат живи същества, защото един от принципите на йога гласи да не убиваш нито за своя полза, нито за полза на другите. Диетата трябва да бъде такава, че да причинява възможно най-малко щети на земята и съществата, живеещи на нея, защото не храната е най-важна, а животът на другите.

ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА - начин за добър и дълъг живот

Билки за подобряване на концентрацията

Диета за добра памет и концентрация

5. Медитация и позитивно мисленеТези два фактора оказват силно влияние върху състоянието на нашия ум и душа. Казват, че йога е ключът към постигането на мир и пълна хармония. Медитацията е за изключване на ума или забавянето му, докато позитивното мислене се постига чрез практикуване на концентрация. Ние сме тези, които трябва да управляват ума си, а не умът над нас. Постигането на такова състояние е една от най-важните цели и принципи на йога.

Йога - ефектите от йога

Ефектите и ползите от йога са поне толкова, колкото има асаните. Най-важните ефекти от йога включват:

  • премахване на болки в ставите и костите
  • премахване на главоболие
  • помощ при лечението на депресия
  • повишаване на ефективността на мускулите и сухожилията
  • увеличаване на обхвата на подвижност на ставите
  • прави тялото по-гъвкаво
  • прочистване на тялото от токсини
  • сърдечносъдова регенерация
  • регенерация на нервната система
  • оксигенация на тялото
  • ускоряване на метаболитните процеси
  • стягане на кожата
  • намаляване на стреса
  • подобряване на благосъстоянието
  • подобряване на работата на сърцето
  • подобряване на дихателната система
  • намаляване на заболяванията на храносмилателната система
  • за намаляване на заболяваниятапричинено от менструация
  • Майстори на детокс: продукти за ускоряване на прочистването на тялото
  • Как да обогатим мозъка с кислород? Диета за насищане на мозъка с кислород
  • Положителен ефект от тренировките (физическата активност) върху психиката и благосъстоянието
  • Как да подобрите благосъстоянието си чрез физическа активност? Запознайте се по 8 начина!

Йога - йога практика: асани

Асана буквално означава седене. Но всеки, който е практикувал хатха йога, знае, че асаните не са за седене на постелка и че най-често практикуваните седящи позиции са само десетина. Целта на изпълнението на асаните е да се постигне вътрешен телесен и психически баланс. Философията на правенето на асани казва, че тялото, което е твърде напрегнато, трябва да бъде отпуснато, а тялото, което е твърде отпуснато, трябва да е напрегнато.

Йога - Класификация на асаните

Общоприетата класификация на асаните е:

  1. Стойни пози- това са основните пози на йога асаните. Използват се за подготовка за тренировка и загряване на тялото. Обикновено това е горната позиция и нейните модификации.
  2. Седящи пози- са вторите основни пози в йога, след позите в изправено положение. Те помагат за поставяне на тялото в правилната позиция за медитация, например Сукхасана - турска седяща или Падмаасана - позиция на лотос.
  3. Лежащи и релаксиращи пози- са разделени на две групи: асани в легнало положение и асани в легнало положение. Използват се не само за релаксация, но и за дълбоко разтягане на съответните части на мускулите. Пример за легнало положение е позицията на мъртво тяло (шавасана).
  4. Позиции на усукване- помагат за премахване на различни видове ставни и мускулни болки, особено тези, произхождащи от гръбначния стълб и бедрата. Торсионните позиции включват всички видове стоящи триъгълници и седящи позиции.

Най-популярните обърнати асани са свещта, кобрата е за наведена назад позиция, а лотосът е за асани в седнало положение.

  1. Позиции на усукване- помагат за премахване на различни видове ставни и мускулни болки, особено тези, произхождащи от гръбначния стълб и бедрата. Торсионните позиции включват всички видове стоящи триъгълници и седящи позиции.
  2. Позиции с навеждане напред- са идеални за успокояване и премахване на стреса на тялото. Помагат при безсъние и регулират кръвното налягане. Примери за пози със сгъване напред са Paścimotanaasana - катарама, Dvikonaasana - сгъване с ръце зад гърба и Padahastaasana - изправена катарама.
  3. Позиции на огъване назад- добавяне на позиции на огъване назаденергия, борба с депресията, отваряне на сърдечната чакра и правене на гръбнака по-гъвкав. Пример за позиция с извит гръбнак е Bhujangaasana или кобра.
  4. Асани с усукване на торса- изпълняват се в изправено или седнало положение. Използват се за подобряване на храносмилането, сърдечната честота, дишането и имат успокояващ ефект върху нашите вътрешни органи, например Ardhamatsyendrasana - тирбушон.
  5. Асани за баланс- най-често се изпълняват на един крак. Те подобряват стабилизирането на тялото, функционирането на дълбоките мускули и удължават гръбначния стълб. Те включват позиция на дърво и позиция на балерина.
  6. Асани в обърната позиция- Асаните в обърната позиция са пози с главата надолу. Благодарение на това тялото ни става по-добре кръвоснабдено, а кръвта отива на места, където не достига до него в достатъчни количества ежедневно. Най-популярната обърната асана е свещта и стойката за глава/рамене.

Йога - практика на асана

Има много правила за изпълнение на асани. Основните включват:

  1. Бавност- всяко движение или позиция трябва да се изпълнява бавно и точно с внимание към вашето тяло, мисли и дишане.
  2. Дишане- трябва да върви ръка за ръка с движението. Дишането в йога е особено важно и всеки преход и движение на асана има вкоренена система за вдишване и издишване.
  3. Концентрация- когато заемем правилната поза, се фокусираме върху правилността на асаната, а след това върху нейната основна точка, т.нар. чакра. Например: когато изпълняваме позицията на отваряне на гърдите, ние се фокусираме върху гърдите и отпускаме тази зона.
  4. Спестяване на енергия- е за отпускане на определена част от тялото и стягане на тези, които не са част от асаната и не са нейният основен фокус.
  5. Осведоменост- е комбинация от всички гореспоменати принципи. Осъзнаването означава да наблюдаваме и усещаме всичко, което се случва с тялото и ума ни, докато практикуваме йога.

Други асани принципи в хатха йога и нейните практики включват: принципа на удължаването, принципа на дишането, принципа на релаксацията, принципа на чистия ум, принципа на вкореняване, принципа на връзката, принципа на намерение.

Важно

Йога с инструктор - най-доброто решение за начинаещи

Първият клас по йога се прави най-добре с професионален инструктор. Специалистът ще ви покаже на какво да обърнете внимание и ще коригира евентуалните грешки. Благодарение на това ще възприемете правилните навици и упражненията ще бъдат по-ефективни.

Хора, които страдат от болки в гърбатрябва да се консултирате с лекар преди тренировка. Въпреки че йога в повечето случаи е полезна за гръбначния стълб и предотвратява болката, някои, особено по-напреднали асани, не се препоръчват за специфични дефекти на гръбначния стълб.

Научете повече: Йога: практикувайте у дома или с учител?

Йога - техника на асана

Асаните могат да се изпълняват индивидуално или чрез плавно преминаване между различни позиции. В йога те се наричат ​​последователности, а най-известната последователност е поздравът към слънцето на придвижване от върха, стол, навеждане напред, планк, пръчка, глава надолу, куче и обратно към първоначалната планинска позиция. Има много варианти за поздравяване на слънцето и в зависимост от училището и инструктора ще научим последователности, състоящи се от много различни позиции.

Има много асани и в зависимост от вида на хатха йога, който изберете, те ще имат малко по-различен курс и модификации. Общата класификация на асаните е разделена на няколко групи, които съдържат основните характеристики на асаните в техните санскритски префикси. Ето списък с най-популярните асани с принадлежност към съответната група:

1. „Надолу“ артикули с префикс Adho

  • Куче надолу (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Стойка на ръце (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Артикули с половин дължина с префикс Ardha

  • Полумесец (Ardha Candrāsana)
  • Половин гръбначен стълб (Ardha Matsyendrāsana)
  • Половин кораб (Ardha Navāsana)

3. Артикули, наречени „един“ и „единичен“ с префикс Eka

  • Крал на гълъбите с един крак (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. „Усукани“ и „завъртени“ записи с префикса Parivrtta

  • Завъртян триъгълник (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Завъртян страничен ъгъл (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. „Легнали“ позиции с префикс Supta

  • Свързан ъгъл на лежане (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Повдигане на крака в легнало положение (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Лежащ герой (Suptavīrāsana)

6. Нагоре и нагоре записи с префикс Urdhva

  • Мост (Ūrdhvadhanurāsana)
  • куче на главата (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. „Седящи“ позиции с префикс Upavitha

  • Отворен триъгълник (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. „Разтегнати“ позиции с префикс Utthita

  • Вдигане на ръката към крака (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Страничен триъгълник е опънат(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Разтегнат триъгълник (Utthitatrikoṇāsana)

Йога за стрес, депресия, тревожност: 6 йога пози, които релаксират и повишават жизнеността

АЩАНГА ЙОГА: теория и практика на динамичната йога

Струва си да се знае

Други често практикувани позиции са кръстени на животни, предмети, елементи или природни сили или промени в позата на тялото, които трябва да бъдат възприети. Ето няколко примера с имена на санскрит:

  • Свързан ъгъл (Baddha Koṇāsana)
  • кран (Bakāsana)
  • Дете (Bālāsana)
  • Кобра (Bhujaṅgāsana)
  • Стик (Daṇḍāsana)
  • орел (Garuḍāsana)
  • Плуг (Halāsana)
  • Риба (Matsyāsana)
  • лотос (Padmāsana)
  • крикет (Śalabhāsana)
  • Свещ (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Планина (Tāḍāsana)
  • Странична планка (Vasiṣṭhāsana)
  • Дърво (Vṛkṣāsana)
Вижте галерията от 8 снимки

Йога - Пранаяма: Цикъл на дишане

Пранаяма е колекция от дихателни упражнения, предназначени да прочистят тялото от токсини и да регенерират нервната система. Контролът на дишането е синоним не само на контрол на тялото, но най-вече на емоционален контрол.

Дихателните упражнения са разделени на три етапа:

  1. дълбоко вдишване (пурака)
  2. издишване (recaka)
  3. задържане на дъха си след вдишване или издишване (кумбхака)

Пранаяма е най-важната цел на хатха йога, веднага след асаните. Трябва да се извършва четири пъти на ден, по 80 дихателни цикъла. Асаните, в които може да се практикува пранаяма, са позицията на мъдреца (siddhāsana), позицията на героя (vīrāsana), позицията на лотос (padmāsana) и окован ъгъл (baddha koṇāsana).

Йога - медитации

Медитацията е много важна част от йога. Трябва да обърнем специално внимание на това в хатха йога, където медитацията и асаните се допълват. Медитацията ни учи да контролираме ума си, отпуска ни, отпуска ни и ни позволява да се концентрираме по-добре. По-добре е, отколкото да подремнете през деня!

Медитацията е седмата стъпка по пътя към Дхарана - изкуството на концентрацията. Постигането на целта на този път ни дава пълен екстаз, т.е. самадхи. В началото на приключението с медитация трябва да вземем решение за няколко минути практика, по време на които ще се съсредоточим върху едно избрано нещо, например нашето дишане. Ние също трябва да медитираме в определено време и място. След като изберем подходящата за себе си техника за медитация, можем да започнем постоянна практика, водеща до хармония на целия организъм.

Какво дава МЕДИТАЦИЯТА? Опитайте ПРОСТОУПРАЖНЕНИЯ

Йога - противопоказания

Въпреки че йога е една от най-безопасните форми на дейност, това не означава, че няма противопоказания за практикуването й. Някои сериозни заболявания на гръбначния стълб, бременност и менструация изискват консултация с опитен инструктор по йога, който ще обясни кои позиции се препоръчват и кои трябва да се избягват в случай на дадени заболявания.

Най-често споменаваните противопоказания включват:

  • силна болка в гърба с неизвестни причини
  • проблеми с баланса
  • напреднала остеопороза
  • първите 2 дни от менструацията
  • бременност

Научете повече:

  • Йога: индикации и противопоказания за практикуване на йога
  • Йога за симптоми на ПМС: асани за ПМС
  • Йога по време на бременност: ефекти и противопоказания. Йога упражнения за бременни

Категория:

Йога