Укрепването на имунитета трябва да започне по-рано. Когато имунитетът ви е понижен, често получавате инфекции, бързо се уморявате, спите лошо. Можете да подсилите имунната си система, като следвате няколко прости съвета. Ето 9 начина да повишите имунитета си.

Укрепването на имунитетае важно за нашето тяло да се защитава от вируси, бактерии и гъбички. Когато патогенните микроорганизми попаднат в тялото ни, имунната система (имунната система) се събужда. Бели кръвни клетки - лимфоцити - борба

Благодарение на химическите съединения, които произвеждат, т.е. антитела, те неутрализират патогенните микроорганизми.

Ако няма достатъчно лимфоцити, борбата става неравна. Микробите се размножават безкрайно, което се проявява с кашлица, хрема, висока температура, главоболие. За да не се случи това, си струва да се направи нещо за укрепване на нашата отбранителна армия, тоест имунната система. Това е особено важно преди есенно-зимния сезон.

Укрепване на имунитета: сън и почивка

Изтощеното тяло е по-податливо на инфекция. Ето защо не трябва да заспивате през нощта и да останете будни. Възрастен човек се нуждае от около 8 часа сън на ден. Когато спите дълбоко и нищо не ви събужда, броят на лимфоцитите в тялото ви се увеличава. Струва си да знаете, че трябва да почивате в пълна тъмнина и тишина, защото само тогава мелатонинът се освобождава в епифизната жлеза, която осигурява, наред с други, нормален циркаден ритъм и функциониране на имунната система.

Това е лоша новина за тези, които работят през нощта и спят през деня. Тези хора имат по-ниски нива на мелатонин, което може да ги накара да настиват повече. Когато спите, стаята трябва да е много тиха, защото шумът, дори не твърде силен, но продължителен (например бръмчене на електронни устройства) повишава нивото на адреналин в тялото, което причинява стрес и отслабва имунитета.

Научете повече: СЪН - моментална регенерация на тялото и ума Здравословен сън: 9 съвета за добър сън Как да спите достатъчно? Колко време трябва да спите, за да сте във форма?

Имунитетът на организма също е отслабен от стресови ситуации и напрегнат живот. Защитната система е тясно свързана с нервната система. Нервността им нарушава сътрудничеството им. За да предотвратите това, трябва да отделяте известно време всеки денда се отпуснете, да се отпуснете, да се успокоите. Среща с приятели, ходене на театър или кино е не само чудесен начин да прекарате време, но и … за укрепване на имунитета.

Въпреки че те излагат на потенциалната атака на вируси и бактерии, предавани от други хора, те също са отлично обучение за имунната система. По време на срещите той развива нови възможности за защита, като става още по-силен.

Смехът също е много силен. Силното, сърдечно участие на цялото тяло увеличава количеството на антителата. В допълнение, смехът помага за намаляване на нивото на стрес, което отслабва имунитета.

Прочетете повече: СМЕХът е здравословен - оксигенира, релаксира, премахва стреса и намалява болката

Укрепване на имунитета: намаляване на стимулантите

Алкохолът и цигарите унищожават витамините и намаляват усвояването им (главно витамин С) и микроелементите, които укрепват нашите защитни сили. Въпреки че отказването от тютюнопушенето е трудно, определено си струва да ограничите броя на цигарите, които пушите.

Трябва да ЗНАЕТЕ това, когато ПУШИТЕ

Укрепване на имунитета: закаляване на тялото

Работи, например, в студена вода. С него трябва да напълните ваната, докато стигне до средата на прасците. След десетина минути газене, трябва да подсушите добре краката си и да ги масажирате (можете да използвате затоплящ балсам).

Редуването на пръскане е препоръчителният начин за втвърдяване на тялото за дълго време. Първо, изсипете топла вода (20-30 секунди) върху тялото, а след това хладна вода (2-3 секунди). Температурните разлики трябва да се увеличават постепенно и лечението винаги трябва да завършва с вода при телесна температура.

Укрепване на имунитета: физическа активност

Упражнението е отлична рецепта за повишаване на имунитета. Лекарите препоръчват да използваме формулата: 3x30x130. Може да се преведе по следния начин – отделете 30 минути в движение поне 3 пъти седмично. Изберете дейност като бягане, колоездене или плуване и сърдечната ви честота трябва да бъде 130 удара в минута. Никога не се движат твърде много на чист въздух, така че си струва да ходите бързо всеки ден, например на път за или от работа, за половин час.

Въпреки това, въпреки че физическата активност е в основата на здравословния начин на живот, не бива да прекалявате - споменатите 30 минути на ден са достатъчни. Редовните разходки, развлекателното плуване, бавното джогинг или колоезденето ще укрепят имунитета ви и ще ви направят по-малко вероятно да страдате от проблеми на горните дихателни пътища.

Въпреки това, ако усилията са твърде големи и мускулите натрупват много млечна киселина, причинявайки болка на следващия ден (т.е.болезненост), не само имунитетът ви няма да се засили, но дори ще отслабне. Това е така, защото освен млечна киселина, интензивните упражнения произвеждат и кортизол, хормон на стреса, който има разрушителен ефект върху човешката имунна система. А стресът е най-големият враг на имунитета.

Повишаване на имунитета: Диета

Диетата за повишаване на имунитета трябва да включва зеленчуци и плодове, които са богати на т.нар. антиоксиданти (антиоксиданти) и които – като се борят със свободните радикали – насърчават нашия имунитет. Те са основно витамини А, С и Е, съдържащи се и.а. в моркови, спанак, броколи, домати, чушки (особено червени), цитрусови плодове, касис, червен касис и ягоди (също замразени).

Не забравяйте за силажа - обогатяването на ежедневното ви меню с храни, съдържащи естествени пробиотици, е един от най-добрите начини да си осигурите здраво черва и… да укрепите имунитета си. Червата съдържат най-много лимфоцити, които предпазват тялото от различни патогени. Оттук и все по-честото твърдение, че имунитетът започва в червата. Мариновани краставици, кисело зеле, цвекло, домашен квас или дори естествено ферментирал ябълков оцет доставят на организма милиони пробиотични бактерии, възстановявайки баланса на бактериалната флора в червата. В същото време те инхибират развитието на патогени и стимулират имунната система.

Натурално кисело мляко с живи бактериални култури, които стимулират белите кръвни клетки да бъдат по-активни, не трябва да липсва в имунната диета. Те провеждат учения на полигон, подготвяйки ги за възможна защита.

Медът от манука също може да бъде полезен - неговите антибактериални свойства са доказани, между другото. в случай на заболявания на горните дихателни пътища, като инфекции на гърлото, кашлица, хрема, дрезгав глас или синузит.

Гъбите шийтаке, както е доказано от американски учени, стимулират работата на левкоцитите, тоест клетките на имунната система. Това се дължи на полизахарид, наречен лентинан. Работи най-добре, когато студът тепърва започва. Нещо повече, шийтаке също е с високо съдържание на витамини и аминокиселини, за да поддържат имунния капацитет на организма. Китайските гъби са чудесно допълнение към ястия с ориз, юфка, сосове и супи. Могат също да бъдат изсушени и мариновани.

Заложете на супи - особено тези, смесени със сметана, към които можете да добавите много зеленчуци и подправки, а всички ценни вещества от зеленчуците също ще бъдат в чинията ви. Кремовете изпълват тялото и затоплят тялото отвътре, а това е един от факторите, които повишават имунитета през студените дни.за настинки. Затоплящите свойства на супите могат да бъдат подобрени и чрез добавяне на пикантни подправки, като лют червен пипер, индийско орехче, къри, чили и джинджифил. Пикантните подправки също имат бактерицидни и почистващи свойства, което укрепва имунната система.

Укрепване на имунитета: чесън

Чесънът, въпреки дразнещия си мирис и остър вкус, е несравним в прочистването на тялото от токсини, тежки метали и патогенни микроорганизми. Особено се яде сурово. Това растение е богато на, наред с другото, в протеини, въглехидрати, витамин С и РР и алицин, който освен характерната остра миризма има и бактерициден ефект. Чесънът е много ефективен за предотвратяване на респираторни вирусни инфекции и се бори с тях също благодарение на летливите серни съединения и етеричните масла.

Най-добре е да се яде с добавка на мазнина, за да не дразни стомаха, и с магданоз, който намалява неприятната миризма. Пресният чесън е най-мощен, а силата му се увеличава от витамин С. Достатъчни са 1-2 скилидки на ден. Ако не понасяме миризмата на чесън, приемайте го на капсули. Те съдържат всички активни съставки на чесъна.

Укрепване на имунитета: билки

Билкарите също добавят своите рецепти към рецептите за имунитет. Ефективността на имунната система се повишава с:

  • Женшен

Най-важното активно вещество в корена на китайския женшен ( Panax ginseng)са сапонинови гликозиди - гинзенозиди. Те стимулират дейността на Т-лимфоцитите, които унищожават патогенните микроорганизми. Гинзенозидите също участват в хормоналните промени, които регулират реакцията на тялото към стреса. Те също така действат, като повишават способността на хемоглобина да се свързва с кислорода, което помага за снабдяването на органите с кислород. Чрез засилване на тези процеси, женшенът повишава количеството енергия и способността на тялото да упражнява и умствено, както и устойчивостта към инфекции и способността за преодоляването им.

  • Лилав таралеж

Echinacea purpurea , което означава ехинацея или ехинацея ,има противовъзпалителни свойства и стимулира имунитета, наред с други при респираторни инфекции, грип, гъбични инфекции, херпес. Стафилококите и стрептококите са особено чувствителни към неговите ефекти. Предполага се, че съдържащите се в него полизахариди и цикоринова киселина стимулират активността на Т-лимфоцитите и стимулират процеса на фагоцитоза, т.е. унищожаването и отстраняването на патогени от макрофагите и гранулоцитите. Той също така увеличава секрецията на интерферон, антивирусно вещество, от организма.

  • Алое

Алое ( Aloe barbadensis ) стимулирасъпротива по много начини. Съдържа много витамини (А, С, Е, В1, В2, фолиева киселина, холин, ниацин), някои от тях са мощни антиоксиданти. Освен това осигурява много ценни минерали. Той има бактерицидни и противовъзпалителни свойства, помага за намаляване на количеството недружелюбни бактерии в червата, поддържайки баланса на чревната флора – последното е от решаващо значение за имунитета. В допълнение, полизахаридите, съдържащи се в сока от алое вера, стимулират действието на макрофагите, клетките плячка на имунната система, които унищожават микробите.

  • Вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика ( Oenothera biennis ) има много приложения - от предотвратяване на атеросклерозата, намаляване на възпалението, лечение на стомашни и чревни заболявания, облекчаване на предменструални и менопаузални симптоми, до кожа. Активното вещество на вечерната иглика е гама-линоленова киселина (GLA) от групата на омега-6, която засяга, наред с други, благоприятно върху хормоналния баланс на организма (което косвено допринася за укрепване на имунитета). Наблюдавано е също, че GLA киселината е ефективна за предотвратяване на рак на гърдата – тя инхибира активността на гена, отговорен за растежа на раковите клетки.

  • Почистване

Cistus поддържа имунитета главно поради високото съдържание на полифеноли - силни антиоксиданти с антиоксидантни свойства, тоест неутрализиращи свободните радикали и инхибиращи образуването и развитието на възпаления в организма. Въпреки това, няма доказателства, че Cretan почиства вирусите, но в проучвания in vitro (Гърция, Португалия, Испания) се наблюдава, че етеричното масло, получено от листата на Cretan cistus, показва потенциални антимикробни и фунгицидни свойства. Едно единствено проучване от Лайпциг също доказа, че това масло инхибира растежа на лаймските бактерии.

Укрепване на имунитета: хранителни добавки

Приемайте витамин D. Докато през пролетта и лятото няма недостиг в организма, когато прекарваме много време на открито, всички страдаме от неговия дефицит през студените месеци на годината в нашите географски ширини. А когато тялото ви няма достатъчно витамин D, е по-лесно да хванете грип и да настинете. Това е така, защото пряко влияе върху активността на лимфоцитите и ги прави по-добри при справянето с различни патогени.

От октомври до май посегнете към хранителни добавки с витамин D. Обогатете и вашето ежедневно меню с продукти, които го съдържат, като масло, яйчен жълтък и мазна морска риба.

Прочетете повече: Витамин D - Дозировка за бебета, деца и възрастни. Стандарти за прием на витамин D – симптоми и последици от недостиг и излишъквитамин D Витамин D - хранителни източници. Появата на витамин D

На пазара се предлагат и много препарати за повишаване на имунитета, съдържащи растителни екстракти (бъз, ехинацея, дива роза, ацерола), рутин, витамин С, пробиотици.

Към техните действия обаче трябва да се подхожда с повишено внимание. Ефективността на някои от тези лекарства не е потвърдена в надеждни проучвания, но има противопоказания за тяхното използване и взаимодействия с други вещества (това се отнася например за екстракт от семена от грейпфрут). Преди да ги купите и използвате, си струва да се консултирате с лекар или фармацевт, защото те не само няма да поддържат нашия имунитет, но и ще бъдат вредни.

10 храни, богати на витамин D. Проверете какво си струва да включите в диетата си

Вижте галерията от 11 снимки

"Zdrowie" месечно

Категория:

Имунна система