Много възрастни получават инфекции по причини, които не забелязват или подценяват. Сред тях са: хроничен стрес, неадекватна диета, недостатъчен сън. Какво да направите, за да боледувате по-малко през есенно-зимния сезон?

Лекарите смятат, че 3-4 инфекции годишно при възрастен не трябва да предизвикват безпокойство. До 10 инфекции на горните дихателни пътища се считат за нормални при децата, тъй като имунната им система все още не е напълно формирана. При възрастните хора, от друга страна, по-честото заболяване може да бъде повлияно от определени промени в тялото (например атрофия на тимусната жлеза и намаляване на броя на Т-лимфоцитите, които се борят с патогени) и хронични заболявания като диабет.

Ако често настиваме, можем да анализираме с нашия семеен лекар и ендокринолог причините за евентуално понижение на имунитета. Възможно е те да включват например нелекувани синуси, анемия, хормонални нарушения, лошо контролирани хронични заболявания или недиагностицирани заболявания от ревматичните заболявания.

За какво трябва да се притесняваме?

Дори при по-малко от 3 инфекции, нашата бдителност трябва да предизвика следните симптоми:

  • увеличени лимфни възли,
  • загуба на апетит,​​
  • внезапна загуба на тегло,
  • промяна на ритъма на движенията на червата,
  • наличие на кръв в храчките,
  • упорита субфебрилна температура след излекуване на инфекцията.

Тези симптоми изискват медицинско наблюдение. Обикновено обаче, когато се вгледаме по-отблизо в начина си на живот, можем да стигнем до извода, че самите ние сме способни да подобрим функционирането на имунната система. И така, какво го прави по-силен?

Диета за укрепване на имунитета

Струва си да разгледате по-отблизо менюто си и да проверите дали ядете твърде много високопротеинови продукти (напр. месо, риба, яйца, млечни продукти), които имат подкиселяващ ефект върху тялото. Това от своя страна е благоприятно за възпаление и инфекция. Избягвайте преработени храни, оцветители и консерванти, които не са полезни за вашето здраве.

Не забравяйте, че качеството на чревната флора оказва влияние върху имунитета. Особено след лечение с антибиотици трябва да се възстанови бактериалната флора, като се използват естествени пробиотици, кисели краставици и кефир за 2-3 месеца. Купуваме сезонни зеленчуци и плодове, за предпочитане от биологично земеделие.

Струва си също да запомните да допълвате витамин D3, който също имаоказва голямо влияние върху правилното функциониране на имунната система. Винаги трябва да се грижим за здравословното хранене, не само в импулси, когато се появи инфекция. Ако тялото е в добра форма, има голям шанс да се справи с вирус, бактерии или друг вреден фактор.

Сън - укрепва и регенерира

Здравословният, спокоен сън гарантира ефективна подмяна на имунните клетки. Американски учени проведоха проучване през 2015 г. с участието на 164 здрави възрастни. Установено е, че хората, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, са по-склонни да развият инфекции, отколкото тези, които са спали минимум 6 часа.

Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да ограничите времето, през което използвате мобилните си устройства един час преди лягане, тъй като синята светлина от вашия телефон или компютър може да попречи на циркадния ви ритъм и естествения ви цикъл на будност и сън (синя светлина изпраща сигнал до мозъка ви, че е ден).

Всеки има нужда от релакс

Дългосрочното напрежение отслабва цялото тяло, включително имунната система. Насърчава дисбаланса във функционирането на имунните клетки. Хормонът на стреса кортизол намалява броя на белите кръвни клетки и способността на организма да произвежда антитела. Естествените начини за справяне със стреса са спорт, йога, медитация, контакт с природата.

Физическа активност - заздравява тялото

Необходим е за правилното кръвообращение, също така стимулира производството на бели кръвни клетки и повишава тяхната активност. Не е задължително да е фитнес зала. Изберете това, което ви харесва: басейн, зумба, пилатес, бърза разходка или упражнения у дома с отворен прозорец.

Можете да карате колело, да бягате. Използвайте възможността възможно най-често да спортувате или поне да бъдете на чист въздух.

Естествени лечения - предотвратяване на инфекции

За да подкрепите имунната система, си струва да изберете естествени лечебни терапии, които помагат на тялото да се възстанови. Нека се опитаме да не прекаляваме със силните лекарства. Те са страхотно лекарство, но ако се използват твърде широко, могат да причинят странични ефекти.

Много растения имат силни антивирусни и антибактериални свойства. Имунитетът ще бъде подсилен от екстракти от ехинацея, африкански здравец и алое.

Естествените лекарства включват и хомеопатичните лекарства. Те могат да се приемат заедно с други лекарства, тъй като не взаимодействат по никакъв начин. Те са особено полезни при заболявания, причинени от вируси, защото стимулират естествените защитни сили на организма и го стимулират да се бори с патогена. Тялото придобива сила за бъдещето, защото навлиза в състояние на равновесие и чувствителност къмболестта намалява.

Някои препарати могат да се използват и профилактично, когато измръзнем или сме имали контакт с някой, който има настинка и се страхуваме да се заразим. Препаратите с вещества, наречени Thymuline и Silicea, действат добре в подкрепа на имунитета на нашия организъм по време на сезона на инфекции.

Досадната хрема ще помогне за спиране на парни инхалации на бактерицидни билки: лайка, градински чай, мащерка или хомеопатично лекарство на основата на Allium cepa. От друга страна, в ситуация, когато остър ринит е придружен от фарингит, можете да приемате Phytolacca decandra, да смучете таблетки прополис или да правите гаргара със сол.

Категория:

Имунна система