Мелатонинът е хормон, произвеждан от епифизната жлеза - той ви кара да спите по здрач, поради което се нарича "нощен хормон" или "хормон на съня". Освен това има силно антиоксидантно действие и повишава съпротивителните сили на организма. Проверете какво влияе на нивото на мелатонина и как да допълните неговия дефицит.

Мелатонин - какво е това?

Мелатонине хормон, който се произвежда от епифизната жлеза почти изключително на тъмно. Доказано е също, че той е един от елементите, които изграждат циркадния часовник на човека, тоест отговаря за регулирането, наред с другото, на ритъма на сън и будност.

Основната задача на епифизната жлеза е да синхронизира вътрешния биологичен часовник на човека с астрономическия часовник, тоест с ритъма на светлината и тъмнината, като произвежда мелатонин в точното количество в определено време на деня и нощта.

Къде се произвежда мелатонин?

Мелатонинът се произвежда на базата на саморегулация и отрицателна обратна връзка. Целият процес на производство на този хормон включва не само клетките на епифизната жлеза, т.е. пинеалоцитите, но също така и нервната система, и по-точно невроните на зрителния път. Те възприемат светлинни стимули от фоторецепторите на ретината на окото, чието стимулиране регулира епифизната жлеза.

Мелатонинът се произвежда почти изключително на тъмно чрез стимулиране на нервните влакна на симпатиковата нервна система.

Когато голямо количество светлинни лъчи попаднат върху органа на зрението, синтезът и секрецията на мелатонин намалява и концентрацията му в кръвта намалява.

На тъмно епифизната жлеза произвежда повече мелатонин, така че концентрацията му в кръвта се увеличава.

Фоторецепторите на ретината не възприемат само естествени светлинни стимули, но и такива от изкуствени източници, като електрически крушки, компютърни монитори или мобилни телефони.

Ето защо в днешно време вътрешният биологичен часовник и астрономическият часовник са толкова често несинхронизирани, което може да доведе до нарушения на съня и трудности при заспиване.

Това явление може да бъде особено силно изпитано от хора, които често пътуват с трансконтинентални самолети и бързо сменят часовата зона (jet lag), както и незрящи хора и хора, работещи на смени, които трябва да изпълняват задълженията си през нощта.

Ефектът на мелатонина върху човешката ендокринна система

Много учени твърдят, че мелатонинът не само регулира ритъма на съня и събуждането, но също така влияе на човешката ендокринна система и по-конкретно на гонадотропните хормони (LH лутеинизиращ хормон и FSH фоликулостимулиращ хормон), които са отговорни за правилното развитие на половите жлези и за контрол на месечния цикъл на жената

Смята се, че мелатонинът има антигонадотропен ефект, тоест инхибира дейността на оста хипоталамо-хипофиза-гонада, като по този начин забавя процеса на половото съзряване.

Колкото по-дълго и по-често е излагането на светлинно лъчение, толкова по-ниско е количеството мелатонин в кръвта и толкова по-бързо се развиват половите жлези. Наблюдавано е, че децата, отгледани в ерата на компютрите, таблетите и смартфоните, узряват много по-бързо от децата, отгледани преди 30-40 години.

Концентрация на мелатонин в човешкото тяло

Концентрацията на мелатонин в кръвния серум варира в зависимост от възрастта на човек, най-висока е в детството, но намалява след пубертета.

Правилна концентрация на мелатонин:

  • деца 1-3 години- 250 pg / ml
  • в юношеска възраст 8-15 години - 120-180 pg / ml
  • възрастни- 70-80 pg / ml
  • възрастни хора на възраст 65-85 години - 20-30 pg / ml

Заслужава да се отбележи, че концентрацията на мелатонин през деня не се променя и остава постоянна на всеки етап от човешкия живот, докато количеството мелатонин, произвеждан през нощта, намалява, което намалява с възрастта.

Този феномен обяснява защо възрастните хора често имат проблеми със заспиването и по-малко нужда от сън, отколкото децата и юношите.

Дефицит на мелатонин - симптоми

Симптомите на дефицит на мелатонин са:

  • нарушение на ритъма на съня-събуждане
  • нарушение на съня
  • умора и сънливост през деня
  • разсейване
  • нарушения на концентрацията
  • главоболие
  • раздразнителност
  • се чувствате зле.

Тези заболявания могат да бъдат облекчени чрез прилагане на синтетичен мелатонин. Основната му задача е да възстанови физиологичната връзка между вътрешния биологичен часовник и ритъма, диктуван от осветлението и външната дейност на организма.

Струва си да се знае

Как да попълним естествено дефицита на мелатонин?

  • Опитайте се да си лягате по едно и също време и да спите около 8 часа (това е необходимото на тялото за регенериране). Най-добре е да си лягате преди полунощ, при условие че това се изисква от тялото (всеки има свой собствен ритъм на съня-събуждане).
  • Преди лягане яжте нещо, което ще ви успокои и ще ви даде усещане за блаженство - риба, пилешки гърди, банан, черен хляб, паста, кисело мляко, извара (съдържа триптофан, аминокиселина,което повишава нивата на серотонин).
  • Разхождайте се всеки ден - вътрешното осветление винаги е много по-лошо от външното, дори в облачен ден.
  • Въпреки че мелатонинът се предлага без рецепта, по-добре е да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да закупите. Препаратът трябва да се използва според препоръките на специалист или с информацията, предоставена в листовката.

таблетки мелатонин - индикации за употреба

Нарушенията на съня са често срещано заболяване сред пътуващите. Те са свързани с внезапна смяна на часовата зона (синдром на джет лат), а интензитетът им зависи от посоката на пътуване и броя на пресичаните часови зони.

За да бъде по-малко тежък синдромът на внезапната смяна на часовата зона, си струва да вземете синтетични мелатонинови препарати 2 дни преди дълго пътуване.

Препарати с мелатонин трябва да се дават на слепи хора, които често се оплакват от нарушения в циркадния ритъм на сън и будност. Гледането и работата през нощта не е физиология за нашето тяло.

Работниците на смени често имат небалансиран биологичен часовник и проблеми със заспиването. Прилагането на мелатонин трябва да облекчи симптомите и да улесни почивката.

Мелатонин - дозировка

Дозировката на мелатонина винаги е описана в листовката за подготовка.

Лекарството трябва да се приема един час преди лягане, всеки ден. Не се препоръчва да спирате приема на мелатонин за една нощ, струва си да намалявате дозата му постепенно.

Противопоказания за употребата на синтетичен мелатонин

Мелатонинът е лекарство без рецепта, но трябва да проверите кой не трябва да го приема, преди да го използвате. Групите, които се препоръчват да не се използва мелатонин, включват:

  • бременни и кърмещи жени
  • деца
  • души, които консумират или са под влияние на алкохол
  • пациенти с чернодробни заболявания,
  • души, алергични към него.

Преди да приемете лекарството, прочетете внимателно листовката, приложена към всеки препарат. Струва си да запомните, че не трябва да шофирате моторно превозно средство след прием на мелатонин.

Категория:

Здраве