Скандинавското ходене, спорт, произхождащ от северноевропейските страни, е идеален начин да бъдете физически активни през зимата. Щеките гарантират стабилна стойка дори при ходене по заледени настилки, а интензивното движение ще подобри циркулацията и ще помогне за поддържане на топлината на тялото. Но внимавай! Преди да тръгнете със снежните щеки, погрижете се за няколко детайла.

Скандинавското ходенее идеалният начин да поддържате здравословно тегло през зимата. При ниски температури и по-кратки дни метаболизмът се забавя и желанието за физическа активност намалява. Ходенето с щеки е един от най-малко ангажиращите методи за освобождаване от ненужните калории (до 400 kcal на час), но въпреки това стимулира 90% от мускулите в тялото, като същевременно укрепва издръжливостта и състоянието.

Ходенето с прътове през зимата е една от най-простите форми на дейност. Бавното темпо намалява риска от инфекции на горните дихателни пътища, толкова обезпокоителни за "зимните" бегачи. В същото време постоянните физически усилия имат положителен ефект върху имунитета, понижават кръвното налягане и нивото на лошия холестерол, което през зимата, при диета, която обикновено е малко по-тежка и бедна на витамини, е от голямо значение.

Основният проблем, с който трябва да се справят хората, които практикуватскандинавското ходене през зиматаса ниските температури и хлъзгави, заледени маршрути. Ето защо основното условие за практикуване на този спорт през зимата е подходящото облекло, с особен акцент върху обувките. Три слоя дрехи и водоустойчиви обувки с дебела трекинг подметка са задължителна зимна екипировка за всеки любител на ходенето с щеки.

Облекло за скандинавско ходене през зимата

Средностатистическият ходещ прекарва повече от час на чист въздух по време на тренировка за скандинавско ходене. Температурата на тялото му в началото на тренировката е значително по-различна от температурата, която достига през последните метри от разходката, поради което е толкова важно дрехите му да бъдат съобразени с метеорологичните условия. Перфектната стойка за зимна разходка с щеки се състои от три слоя:

1. Първият слой е термоактивно бельо, прилепващо към тялото, чиято основна задача е да абсорбира потта и да я изолира, тоест да предпазва от влага.

Преди да тръгнете със снежните щеки, сложете топла и ветроустойчива шапка (изхвърляме всички с хлабава тъкан), за да предпазите ушите и челото, благодарязащо ще избегнете синузит.

2. Вторият слой трябва да ви топли. Полиестерните влакна, присъстващи например в популярния полар, работят най-добре в тази роля.

3. Последният слой действа като бариера срещу вятър и дъжд, така че трябва да е водоустойчив и да не е твърде хлабав.

Честа грешка, допускана от хората, които практикуват скандинавско ходене през зимата, е ограничаването на долната дреха до един слой. За съжаление, при минусови температури термоактивното бельо или анцугите сами по себе си няма да предпазят краката ви от студа и е необходимо да облечете два слоя.

Ръкавиците с приставка за щеки са важен елемент от облеклото за човек, практикуващ скандинавско ходене. През зимата те са особено важни поради високата чувствителност на пръстите към отрицателни температури. Ръкавиците трябва да са достатъчно дебели, за да ви стоплят, но в същото време да имат покритие, което предпазва ръцете ви от изпотяване.

Важно

Ако планирате ежедневните си тренировки по скандинавско ходене през зимата, инвестирайте в два чифта обувки и ги използвайте последователно. По този начин ще имате време да ги изсушите добре. Също така, не забравяйте да изваждате стелките от обувките си след всяка разходка и да ги оставяте да изсъхнат, но избягвайте да ги поставяте върху радиатори, тъй като те бързо ще се деформират.

Обувки за скандинавско ходене през зимата

Много хора, особено възрастните хора, се страхуват от скандинавското ходене през зимата поради риска от подхлъзване и падане. Решението на този проблем обаче е подходящите обувки. Най-добрите обувки за зимен трекинг, с дебела, стабилна подметка. На пазара има и нарастващ избор на обувки, насочени директно към любителите на ходене с щеки. Такива обувки се характеризират с подсилена подметка в областта на петата. Важно е, че обувките за скандинавско ходене през зимата трябва да са водоустойчиви и малко по-свободни, за да може кракът да поддържа правилната температура.

Кои щеки за скандинавско ходене през зимата?

За хората, които се страхуват от подхлъзване и падане, докато ходят с щеки през зимата, препоръчваме накрайници "нож", които ще поддържат и гарантират баланс. Също така, не забравяйте да сложите специална "плоча" в края на щеката, която ще предотврати падането му в снега и по този начин ще осигури по-голяма стабилност.

Ако използвате сгъваеми щеки, уверете се, че са усукани внимателно преди всяка тренировка, тъй като температурните промени могат да разхлабят ставите. Не забравяйте, че добрите пръчки са гаранция за стабилност и правилна работа на ръцете ви - за съжаление цената им е около 200 PLN.

Каква е разликата между скандинавското ходене през зимата и лятната тренировка с щеки?

Струва сине забравяйте, че скандинавското ходене е разработено като алтернатива на ски бягането. Ходенето с щеки не натоварва ставите и гръбначния стълб като ските, но има много по-положителен ефект върху тялото, отколкото просто ходене.

Практикуването на скандинавско ходене през зимата е малко по-различно от пролетното или лятното обучение. Първият е по-взискателен, тъй като за поддържане на подходяща телесна температура и за оцеляване в често трудни условия (сняг, лед, вятър), изисква повишени усилия, но в същото време гарантира по-голям брой изгорени калории. Ако вървим по сняг или заледени настилки, трябва да поставим стълбовете по-внимателно, а стъпалото трябва да е малко по-тежко (по-сигурно). Ако се страхувате да не паднете, не забравяйте за правилните обувки и щеки и забавете крачката си.

През зимата си струва да коригирате дължината и темпото на похода към условията навън. В случай на по-голямо охлаждане си струва да намалите изминатото разстояние и ако все пак решите да вземете по-дълги разстояния, опитайте се да изберете маршрута, който минава близо до къщата ни, и го преминете няколко пъти - благодарение на това, в случай на внезапно влошаване на условията навън, ще можем да се откажем от продължаващото обучение и подслон у дома.

Категория:

Зимни спортове